Crossfit və kettlebell qaldırmanın ortaq cəhətlərini və bu cür məşqlərin ideal bədən nisbətləri edərək yaxşı əzələlər qura biləcəyini öyrənin. Bir vaxtlar kettlebell qaldırma geniş şəkildə reklam edildi və bu gün bəzi əyalətlərdə olduqca populyar olmağa davam edir. Bəzən idmançılar bu idman növünə keçdilər, məsələn, pauerliftinqdən. CrossFit'in ortaya çıxmasından sonra, kettlebell bir idman avadanlığı olaraq möhkəm bir şəkildə yerini aldı.
Əlbəttə ki, çaydanlıq fiziki formanızı yaxşılaşdırmağın bir növ möcüzəvi yolu deyil, eyni zamanda uzun və zəngin bir tarixə malikdir. Arxeoloqlar, çaydanın qədim Yunanıstanda, güclü bədənin kultunun xüsusilə güclü olduğu zaman istifadə edildiyinə əmindirlər. Tarix boyu bu idman avadanlığı tədricən təkmilləşdirilmiş və nəticədə müasir bir görünüş əldə etmişdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox idmançı kettlebellləri qiymətləndirmir və bu əzələləri məşq etdirmək üçün əla vasitədir. Düzgün istifadə etmək vacibdir. Kettlebells ilə bir çox məşq dəsti var, bunun sayəsində bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini yüksək keyfiyyətlə işlədə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi hallarda kettlebelllər dumbbelllərdən daha təsirli ola bilər. Bu gün çaydanlar CrossFit -də kettlebell qaldırmağa əlavə olaraq fəal şəkildə istifadə olunur. Ayrıca, kettlebells bədən qurucularına müəyyən əzələ qruplarının geriliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bir məşq proqramında kettlebellləri necə düzgün istifadə etmək olar?
Hər şeydən əvvəl, çaydanlar hərəkətliliyi, gücü və hərəkət aralığını artırmağa imkan verir. Bu idman avadanlığı yüngül məşq zamanı təsirli bir vasitə ola bilər. Hər hansı bir fəaliyyətdə olduğu kimi, kettlebells ilə işə başlamazdan əvvəl yaxşı isinməlisiniz. Bundan sonra, kettlebell ilə məşqlərə davam edə bilərsiniz. Sarsıntı hərəkətləri edərək və mərmi sinəyə qaldıraraq yuxarı bədəndən işə başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, fasilə verə və qarın əzələlərini pompalamaq üçün məşqlər edə bilərsiniz.
Artıq bədənin yuxarı hissəsində çalışdığınız üçün altda da işləyə bilərsiniz. Kettlebell yelləncəkləri və çömbəlmələr edin. Kettlebell məşqinin yorucu olmamalı və mərkəzi sinir sisteminin işini zəiflətməməsi lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu tövsiyəyə məhəl qoymasanız, həddindən artıq məşq edə bilərsiniz.
Vücudun bütün əzələlərini gücləndirən bu cihazla dinamik hərəkətlər edərək ağır məşqdən sonra kettlebell istifadə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, vücudunuz rahat bir rejimdə işləyəcək və ağır güc məşqlərinə ara verə biləcək.
Bu videoda kettlebell qaldırma və crossfit haqqında saqqallı adam:
