Dözümlülük yaratmaq və yağ itirmək üçün aerobik məşqlərinizi ağıllı şəkildə necə dəyişdirməyi öyrənin. Hər kəs kəndiri idman avadanlığı adlandırmağa öyrəşməyib. Bir çox insanın bununla bağlı çox xoş uşaqlıq xatirələri var. Eyni zamanda, atlama ipi düzgün istifadə edildikdə rəqəminizi düzəltməyə və artıq yağ kütləsindən qurtulmanıza kömək edə bilər.
Arıqlamaq üçün atlamaların faydaları arasında, şübhəsiz ki, ən vaciblərindən biri sadəlik və aşağı qiymətdir. İpin qiyməti aşağıdır və evdə məşq edə bilərsiniz. Bütün sualları tədricən həll edək.
Arıqlamaq üçün ip atlama
Çox vaxt qızlar arıqlamaq ümidi ilə müxtəlif pəhriz qidalanma proqramlarına müraciət edirlər. Ancaq əksər hallarda adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra itirilmiş kütlə qayıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, idman etmədən arıqlamaq və sonra lazımi çəkini saxlamaq mümkün deyil. Yalnız fiziki fəaliyyətlə qidalanmanın birləşməsi təsirli ola bilər.
Kilo vermək üçün atlamanın təsirli olması üçün hər gün dərslər etməlisiniz. Qısa müddət ərzində yüksək məşq intensivliyi ilə bədən oksigen və ya hipoksi çatışmazlığı yaşamağa başlayır. Dəstlər arasındakı fasilələr zamanı bədən normal işini qısa müddətdə bərpa etmək üçün hər cür səy göstərir.
Nəticədə insanın nəfəsi sürətlənir və ağciyərlər oksigeni aktiv şəkildə udur. Ayrıca, fiziki gücün təsiri altında qan axını sürətlənir və bu, toxumalara oksigenin sürətli çatdırılmasına kömək edir. Bu vəziyyətdə qan zəhərli maddələri və yağları yuyur. Bu səbəbdən arıqlamaq üçün ip atlamağın çox təsirli olduğu ortaya çıxdı. Bundan əlavə, bacak əzələlərini daha cazibədar etmək üçün onları pompalamaq imkanınız var.
İp təliminin faydaları
Atlamalar etmək üçün bacakların və kalçaların əzələləri aktiv şəkildə daralmalı və çoxlu iş görməlidir. Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, bu, yalnız əzələ tonunu qorumağa deyil, həm də kütlə qazanmağa kömək edir. Əlbəttə ki, bədəninizin əzələlərini daha yaxşı pompalamaq istəyirsinizsə, bunun üçün güc məşqlərindən istifadə etməlisiniz. Ancaq arıqlamaq üçün iplə tullanmaq çox təsirlidir.
Bacaklar və kalçaları olan kalçalar işdə ən fəal iştirak etdikləri üçün bu yerlərdə yağ yataqları yandırılır. Bunun səbəbi, əzələlərin işlədiyi yerdə qan axınının ən aktiv olmasıdır. Ancaq bu, iplə işləyərək qarın nahiyəsində yağ yığılmalarından xilas ola bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir.
Atlayarkən müəyyən bir ritm saxladığınız üçün tənəffüs sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. Əslində, ürək əzələnizlə eyni şəkildə məşq edirsiniz. Mümkün qədər təsirli olması üçün iplə işləmək üçün yüksək intensivlikdə məşq etməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, ipin hər dörddə bir saatı üçün 200-300 kalori yandırırsınız. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, yalnız fəaliyyətinizin yüksək intensivliyi ilə mümkündür.
Bir atlama ipi necə seçilir?
İp seçərkən boyunuzu bələdçi olaraq götürməlisiniz. Bu parametr 1,75 metri keçmirsə, 2,5 metr uzunluq sizin üçün kifayət edəcək. Boyunuz 1.75 -dən yuxarıdırsa, 2.8 metr uzunluğunda bir ip seçməlisiniz. Fəaliyyətin yüksək intensivliyini qorumağınızı asanlaşdırmaq üçün möhkəm nüvəli bir qabıq seçin.
Bunun üçün metal tel olan şnurun içərisində atlama ipi idealdır. Uşaqların ip atlama iplərindən istifadə etməsinə icazə verin, çünki yüksək atlama tezliyində yüngül bir iplə dolaşacaqsınız. Bu gün satışda hətta elektron atlama ipləri tapa bilərsiniz. Daim məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bu idman avadanlığını ala bilərsiniz.
Belə bir ipin elektron doldurulması tutacaqlarda yerləşir və şnur sıx rezindən hazırlanmışdır. Elektron atlama ipi atlama sayını və hətta yandırdığınız kalori sayını hesablaya bilər. Elektron atlama ipləri haqqında istifadəçi rəylərini oxuya bilərsiniz və biz yalnız sizə xəbər verəcəyik. Demək olar ki, hamısının müsbət mənası var.
Kilo vermək üçün atlamaları necə düzgün yerinə yetirmək olar?
Bir iplə işləmək sizin üçün yeni bir yük növüdürsə, tədricən məşq intensivliyini artırın. Bu, əvvəllər idmanla məşğul olmayan insanlar üçün doğrudur. Bu vəziyyətdə, bütün bədən sistemlərinin inkişafı və uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Hər biri beş dəqiqə davam edən səhər və axşam iki seansdan ibarət gündəlik məşqlə başlayın.
Bu mərhələdəki əsas vəzifəniz müəyyən bir tempi qorumaqdır, amma çox da yüksək deyil. Nəfəs almağınızı diqqətlə izləyin və əgər çıxmazsa, digər yüngül məşqlər edin. Bacarıqlı bir şəkildə arıqlamalısınız və bu ürək əzələsinə yüksək bir yük demək deyil.
İnsanlara görə, arıqlamaq üçün atlamanın ən çətin hissəsi başlanğıcdır. Əgər məşq etməyə başlasanız, nəticəni gördükdən sonra dayanmayacaqsınız. Açıq havada məşq etmək idealdır. Bundan əvvəl istiləşmə olaraq qısa bir yüngül qaçış etmək məsləhətdir.
Dediyimiz kimi, iplə işləyərkən effektiv arıqlamaq üçün əsas qayda yüksək intensivlikdir. Beş və ya on dəqiqəlik bir məşqlə başlayın və tədricən 60 dəqiqəyə qədər yolunuzu işləyin. Hər həftə dərslərinizi 5-7 dəqiqə artıra bilərsiniz. Əlbəttə ki, bir saat tullanmaq çox çətindir və lazım deyil. Məşq müddətini bərabər hissələrə bölün və iki və ya üç dəqiqə istirahət edin. Bu müddət ərzində daha az sıx hərəkətlər edilə bilər. Yükü əzələlər arasında bərabər paylamaq üçün müxtəlif atlama növlərindən istifadə edə bilərsiniz:
- Mərmi alternativ olaraq irəli və geri çevirin.
- Bir ayağınıza, sonra iki ayağınıza atlayın.
- İpi bükün.
- Qaçışı simulyasiya edən atlamalar edin.
- 4 -cü rəqs mövqeyində ayaqlarınızla sıçrayışlar edin (biri digərinin qarşısında).
Bu yalnız yükü bərabər paylamayacaq, həm də fəaliyyəti daha əyləncəli edəcək. Dəstlər arasındakı istirahət zamanı əzələlərin uzanması və yellənmə məşqləri etməyə dəyər. Bu məşqləri özünüz seçməlisiniz, fasilələr zamanı istirahət etməməyiniz vacibdir. Təlimin düzgün təşkili ilə təxminən beş kilo və ya daha çox arıqlaya bilərsiniz.
İp Təlimləri
Bəzən şəbəkədə bir iplə məşq etməklə bağlı mənfi rəylər tapa bilərsiniz. İçindəki insanlar artıq çəkidən qurtula bilmədiklərindən şikayətlənirlər. Bu, təlimin səhv təşkil edilməsindən qaynaqlana bilər. Hərəkətləri düzgün və ən əsası mütəmadi olaraq yerinə yetirməlisiniz. Arıqlamaq üçün atlamaları düzgün yerinə yetirmək qaydaları:
- Arxa həmişə düz olmalıdır.
- Ayaqlar təkcə yerdən itələyərkən deyil, enərkən də yaylanmalıdır.
- Dirsək eklemleri bədənə basılmalıdır.
- Həmişə diz eklemlerinizdə bir az əyilmiş ayaqlarınızın üstünə enin. Corablar əvvəlcə yerə toxunmalıdır.
Eniş zamanı zərbələrin yüklənməsinin qarşısını almağı unutmayın. Təlim prosesinin təşkilindən danışsaq. Sonra yeni başlayanlar, qeyd etdiyimiz kimi, təxminən beş dəqiqə tullanmalıdırlar. Eyni zamanda, 60 saniyədə 80 -dən çox sıçrayış edilməməlidir və elektron atlama ipi burada çox rahat olacaq ki, özü də atlama sayını sayacaq. Seansınızın müddəti artdıqca, dörddə bir saatlıq dəstlərdən istifadə edə bilərsiniz. Eyni zamanda atlama sürətinizi də artırmalısınız. Bir dəqiqədə təxminən 120 atlama edin.
İplə necə səmərəli işləməyinizi başa düşməyinizə kömək etmək üçün bir məşq proqramı nümunəsi:
- Bir saatın dörddə birində əsas sıçrayışlar edin.
- Gərmə hərəkətləri etməyə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın.
- 10 dəqiqə ikiqat sıçrayış edin.
- Qarın əzələlərinizi 10 dəqiqə ərzində müxtəlif əzələlər işlədərək işləyin.
- 15 dəqiqə tək atlamalar edin.
Bir atlama ipi istifadə edərək qarın və bud bölgəsindəki əlavə kilolardan necə qurtulmaq olar
