Bədən tərbiyəsində belə ciddi bir xəstəliklə necə yemək, idman etmək və sağalmağı öyrənin.
Pankreatit - bu nədir?
Pankreatit, pankreasda meydana gələn iltihablı bir prosesdir. Bu orqan kiçik bağırsaq sisteminə xüsusi həzm fermentləri salır, eyni zamanda insulin və qlükagon istehsal edir. Bağırsaq sisteminə girmədən əvvəl istehsal etdiyi fermentlər aktivləşdikdə mədəaltı vəzi zədələnə bilər.
Pankreatitin iki mümkün forması var:
- Kəskin - qısa müddət davam edən qəfil iltihabi proses.
- Xroniki - orqanın daimi iltihabı, ən çox kəskin pankreatitdən sonra yaranır.
Pankreatit və şişkinlik, ürək bulanması, nəcis problemləri, iştahsızlıq və s. Bir çox simptomlar var. bir çox amillər də bu xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. Öd daşı xəstəliyi, qəhvə istifadəsi, siqaret çəkmə, metabolik xəstəliklər və s. Pankreatit, bədənin qida maddələrini tam mənimsəyə bilmədiyi üçün kifayət qədər ciddi bir xəstəlikdir.
Pankreatit üçün necə yemək və məşq etmək olar?
Qidalanma
Pankreatit həzm sistemi ilə birbaşa əlaqəli olduğu üçün bu xəstəlikdə qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Elm adamları antioksidan əlavələrin pankreatin simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdılar. Bu səbəbdən mümkün qədər çox meyvə və yaşıl tərəvəz istehlak etməlisiniz. Aşağıdakı qidalanma qaydalarına da riayət etməlisiniz:
- Vitamin və mineral ehtiva edən daha çox yemək yeyin.
- Zərif qidaların pəhrizindəki yüksəklikləri aradan qaldırın.
- Daha çox ağ ət (toyuq, dovşan) və daha az qırmızı yeyin.
- Arıq balıq yeyin.
- Salat sarğı olaraq bitki yağlarından istifadə edin.
- Süd məhsulları yalnız yağsız yeyilməlidir.
- Qəhvə, cips və s.
Diyetinizin çox məhdud olduğunu xatırlamaq da vacibdir və bu səbəbdən diyetə vitamin-mineral kompleksləri, həzm fermentləri ehtiva edən mezim kimi omeqa-3 preparatları və s. Daxil etmək lazımdır. Qidalanma haqqında danışarkən idman qidalanması haqqında bir neçə söz deməmək çətindir. Hər kəs başa düşür ki, xüsusi əlavələr olmadan çəki qazanmaq çox çətindir. Bu səbəbdən sürətli həzm olunan protein qarışıqlarına üstünlük verməlisiniz. Protein sarsıntılarını hazırlayarkən, tozu həll etmək üçün su istifadə etmək yaxşıdır. BCAA da daxil olmaqla amin turşusu kompleksləri bədəndəki zülala bənzər bir şəkildə hərəkət edir və bu səbəbdən onlardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq kreatini istisna etmək daha yaxşıdır, çünki elm adamları bu əlavənin pankreatitdə pankreas üzərində mənfi təsirini sübut etdilər.
Əgər pankreatitdən əziyyət çəkirsinizsə, yağdan qurtulmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı əsas qida nisbətlərini (protein birləşmələri / yağlar / karbohidratlar) -40-45 / 35-35 / 35-45 faiz istifadə etməlisiniz.
Təlim
Pankreatit ilə artıq sinifdə eyni şəkildə işləmək lazım deyil. Bir təlim proqramı tərtib edərkən burada fərdi yanaşma da tələb olunur, ancaq bəzi ümumi tövsiyələr verə bilərsiniz:
- Qan qlükoza istifadəsini stimullaşdırmaq və insulin istehsalını azaltmaq üçün daha çox hərəkət edin.
- Yarım saat ərzində həftədə 4-5 dəfə məşq edin.
- Yağ yandırma təlimlərindən istifadə edin, çünki hətta yağ kütləsinin 5 faizini aradan qaldırmaq mədəaltı vəzin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Orta çəkilərdən istifadə edin.
- Proqramınızdan qarın içi təzyiqi artıran çömbəlmələri, ayaq təzyiqlərini və digər məşqləri aradan qaldırın.
- Ağır atletika kəmərindən istifadə etməməyə çalışın.
- Dərsdən ən azı bir saat yarım əvvəl ağır yemək yeyin.
Pankreatit və bədən tərbiyəsi mövzusunu müzakirə edərkən verə biləcəyiniz tövsiyələr bunlardır.
Pankreatit ilə necə düzgün yemək olar, bu videodan öyrənəcəksiniz:
[media =
