Su bədən üçün həyati əhəmiyyətə malikdir, bu həqiqət hər kəsə məlumdur. Suyun bədən tərbiyəsində hansı rol oynadığını öyrənin. Necə düzgün və hansı miqdarda istifadə etmək olar. Hal -hazırda ekoloji problemlər nə qədər ciddi olsa da bəşəriyyətin qarşısındadır. Arktik buzda sənaye zəhərləri tapılarsa nə deyə bilərik? Təbii ki, eyni problemlər su ilə bağlıdır. Zəhərli maddələr torpağa nüfuz edir, burada qrunt suları ilə qarışır. Əlbəttə ki, su təmizləmə məntəqələri var və insanlar bir qədər təmizlənmiş sudan istifadə edirlər, lakin bulaq suyundan uzaqdır. Bu gün təxmin etmək çətin olmadığı üçün söhbət bodibildinqdə suyun rolundan gedir.
Suyun dəyəri
Ən pisi, zəhərli maddələr çox vaxt qoxusuz və dadsızdır. Belə su içərək saf olduğunu güman etmək olar, ancaq toksinlər bədənə girib onu zəhərləyir. Bədən tərbiyəçilərinin məşqdə müsbət nəticə əldə etməsi üçün performansın artmasına səbəb olan bütün amillərə diqqət yetirmək lazımdır. Təbii ki, zəhərli maddələri olan su buna heç bir şəkildə kömək etməyəcək.
Vücudunuza toksinlərin təsirini azaltmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var, məsələn, suyu qaynatmaq və ya bir neçə gün dayanmasına icazə vermək. Ancaq daha təsirli bir yol da var - kömür filtrindən istifadə etməklə. Olduqca çətin olsa da, yüksək dərəcədə təmizlənmiş su əldə etməyə imkan verir. Bəlkə də kimsə bu cür tədbirlərin şişirdildiyini düşünəcək, ancaq suyun bədən tərbiyəsində rolunu qiymətləndirməmək lazım deyil. İdmanda nəticə əldə etmək istəyən hər bir idmançı qidalanmasına xüsusi diqqət yetirir. Şübhəsiz ki, heç biriniz nə az bişmiş, nə də antisanitar vəziyyətdə olan yeməklər yeməyəcəksiniz. Eyni şey suya da aiddir.
Hamı bilir ki, bədənin 80% -i sudur və əzələ toxuması da istisna deyil. Su bədəndəki demək olar ki, bütün biokimyəvi proseslərdə iştirak edir. Onun sayəsində lazımi bədən istiliyi və qan təzyiqi saxlanılır. Suyun insanlar üçün əhəmiyyətini başa düşmək üçün deyə bilərik ki, mayenin yalnız üç faizini itirməklə artıq qaça bilməyəcəksiniz. Bu itkilər təxminən beş faiz təşkil edərsə, məşq sizin üçün əlçatmaz olacaq və on faiz itkisi ilə ölümcül bir nəticə artıq mümkündür.
Gördüyünüz kimi, bütün bu rəqəmlər əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq şiddətli dehidrasiya olan bir insan üçün təhlükə göz qabağındadır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, su əzələ toxumasının böyüməsində çox əhəmiyyətli rol oynayan çox sayda prosesdə iştirak edir. Bədən tərbiyəçisinin əsas enerji mənbəyi olan əzələlərdə glikogenin yığılması su sayəsindədir. Bu maddə 75% sudur və kifayət qədər glikogen səviyyəsi olmadıqda, müsbət məşq nəticələrinə ümid etmək olmaz.
Bədən tərbiyəsində suyun başqa bir çox vacib rolunu - idmançının psixikasına təsirini də qeyd etmək lazımdır. Bunun olduqca dolayı bir faktor olmasına baxmayaraq, nəticəyə nail olmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Xatırlamaq kifayətdir ki, bir insan narahatdırsa, bir stəkan su içdikdən sonra vəziyyəti xeyli yaxşılaşır. Şübhəsiz ki, hər kəs praktik məsləhət gözləyir və ən populyar suallardan biri mineral sulardan istifadə etməkdir. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı, tərkibindəki duzların düz suda olanlara nisbətən daha yavaş əmildiyi aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, çox vaxt mineral su mənbədən çıxarıldıqdan sonra bədənə yalnız qısa müddət ərzində müsbət təsir göstərir.
Sonra qida maddələrinin çoxu məhv olur. Nəticədə, qablaşdırılmış su artıq müalicəvi xüsusiyyətlərinə malik ola bilməz. Məsələn, ABŞ -da mineral suyun sağlamlıq iksiri olaraq reklam edilməsi bu səbəbdən qadağandır. Qeyd etmək lazımdır ki, təkcə Amerika deyil, həm də Avropalı bir çox "su" şirkəti mineral sulara deyil, adi təmizlənməyə daha çox diqqət yetirməyə başlayır.
Çoxları yəqin ki, supermarketlərdə nəinki içmək, həm də yemək bişirmək üçün istifadə edilə bilən böyük şüşələrdə su görmüşlər. Bədən tərbiyəçiləri tərəfindən və xüsusən də məşq üçün istehlak edilməli olan bu sudur. Təlim zamanı susuzluq hiss etməsəniz də orta hesabla hər 20 dəqiqədən bir su içməlisiniz. Təlimə başlamazdan əvvəl təxminən bir yarım və ya iki saat içmək lazımdır.
İçməli su üçün əsas qaydalar
Bədən tərbiyəçisi üçün ən vacib şey, nizamlı musluk suyu içməyi dayandırmaqdır. Həmişə yanınızda olmalı olan yalnız təmizlənmiş sudan istifadə etmək lazımdır. Bu barədə kənardan lağ etməkdən qorxmayın. Maraqlananların suallarına cavab verə bilərsiniz ki, bu həkim resepti. Demək olar ki, həmişə belə bir cavabdan sonra artıq suallar yaranmır.
Məşq zamanı hər iyirmi dəqiqədə 100 ilə 150 qram içməyi unutmayın. Bu dozanı aşmamalısınız, ancaq 90 qramdan az su istifadə etməməlisiniz. Təlimə başlamazdan əvvəl, başlamazdan təxminən iki saat əvvəl ən az 0,5 litr su içməlisiniz.
Suda özünüzü heç vaxt məhdudlaşdırmamalısınız. Əgər susamısansa, bunu et. Süzülmüş suyu həmişə istifadə edə bilməyəcəksiniz, ancaq istehlak olunan mayenin ümumi həcmindəki faizini artırmağa çalışmalısınız. Soyudulmuş suyu içmək məsləhətdir, çünki bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Ayrıca, istehlak edilən suyun miqdarını süni şəkildə artırmamalısınız. Yalnız məşq zamanı maye qəbulu məcburi olmalı, qalan vaxt isə susuzluq hissi ilə idarə olunmalıdır. Vücudda artıq maye çatışmazlığı qədər təhlükəlidir. Su ehtiyatını nə vaxt doldurmaq lazım olduğunu bədən özü söyləyəcək.
Videodan suyun bədən tərbiyəsindəki əhəmiyyəti haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:
