İkinci küləyi necə idarə edəcəyinizi və ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman bədəndəki bu prosesi necə tetikleyeceğinizi öyrənin. İstiləşmə olmadan sürətli qaçışa keçsəniz, çox tez bir zamanda nəfəs darlığı və nəbz artımı olacaq. Şübhəsiz ki, bədən ağırlaşanda, nəfəs almaq çətinləşəndə və ürək sanki sinəsindən tullanmağa hazırlaşanda xoşagəlməz bir hisslə qarşılaşmışdır. Belə bir anda sadəcə yerə yıxılıb dincəlmək istəyirsən. Ancaq müəyyən bir anda qaçmağa davam etsəniz, ikinci bir külək görünür və oksigen aclığı hissi keçir və nəbz normallaşır.
Eyni zamanda ikinci külək açılmaya bilər, ancaq qaçmağa davam etmək mümkün olmadıqda ölü bir mərkəz görünür. İkinci külək həmişə görünmür və təbiətdə nəinki yaxşı, həm də pis ola bilər. Bu gün ikinci bir küləyin elmi baxımdan nə olduğunu və kor nöqtəni necə aşa biləcəyinizdən bəhs edəcəyik.
İkinci nəfəs - bu nədir?
İkinci nəfəs, sıx fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan güclü yorğunluqdan sonra iş qabiliyyətinin artması ilə xarakterizə olunan xüsusi fizioloji təsir adlanır. Məsələn, marafonçular üçün ikinci külək ən çox finiş xəttinə yaxın və ya məsafənin ikinci yarısında görünür. Burada aydınlaşdırmaq lazımdır ki, əksər hallarda ikinci külək təlimsiz bir insanda müşahidə olunur.
Bunun səbəbi, laktik turşunun idmançılarda tez bir zamanda atılması və işin əvvəlində əzələ toxumasının turşulaşmamasıdır. Elm adamları, ikinci küləyin öyrədilmiş insanlarda daha sürətli açıldığını və psixoloji funksiyaların işinin normallaşması və aktiv fəaliyyətə davam etmək istəyi şəklində təzahür etdiyini tapdılar.
Məqalənin əvvəlində ikinci nəfəslə əlaqəli ikinci anlayışdan - ölü mərkəzdən bəhs etdik. Güclü fiziki gücün təsiri altında özünü göstərən bədənin müəyyən bir vəziyyəti kimi başa düşülməlidir. Çox vaxt sıx fiziki fəaliyyətin başlamasından bir neçə dəqiqə sonra görünür.
Bu anda başgicəllənmə, nəfəs darlığı, başdakı qan damarlarının pulsasiyası və fiziki fəaliyyəti dayandırmaq istəyi ilə müşayiət olunan xoşagəlməz bir hiss ortaya çıxır. Uzun müddət yüksək intensivliklə işləyirsinizsə. Və bəzi hallarda və orta intensivlikdə, iş qabiliyyətinin kəskin azalması fonunda xüsusi bir yorğunluq növü görünə bilər. Çox vaxt ölü bir mərkəz bədənin oksigen tələbatının 1500 millilitrdən artıq olduğu anda ortaya çıxır.
Ölü mərkəzin əsas əlamətləri:
- sürətli dayaz nəfəs alma;
- yüksək ürək dərəcəsi;
- qanın pH azalır;
- tərləmə prosesi aktivdir;
- yüksək ventilyasiya oksigen ekvivalenti.
Bu vəziyyət, əsas psixoloji funksiyaların işində əhəmiyyətli bir pisləşmə ilə xarakterizə edilə bilər, məsələn, qavrayışın aydınlığı kəskin şəkildə azalır, yaddaş və düşüncə işi pisləşir. Diqqətin azalması və daha yavaş reaksiya var. Ölü mərkəz vəziyyətində aparılan elmi təcrübələr zamanı subyektlər nəzarət suallarına daha səhv cavablar verdilər.
Elmi baxımdan ikinci bir küləyin nə olduğunu danışarkən, əlaqəli olduqları üçün ölü mərkəzin vəziyyətini daha ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır. Ölü mərkəzin vəziyyəti, ürək -damar sisteminin bir məşqin əvvəlində lazımi performans səviyyəsinə çatması üçün müəyyən bir zaman alması səbəbindən meydana gəlir. Yalnız bu vəziyyətdə əzələ toxumaları kifayət qədər oksigen ala bilər.
İşin başlanğıcından etibarən yükün intensivliyi həddindən artıq olduğu ortaya çıxdısa, bədənin oksigenə ehtiyacı ürək -damar sisteminin imkanlarını aşır. Bu da öz növbəsində əzələ toxumalarında çox miqdarda laktik turşu və digər enerji metabolizmasının metabolitlərinin yığılmasına səbəb olur. Ölü mərkəz vəziyyətinin yaranmasının qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyətin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır.
Özünüzü artıq ölü bir vəziyyətdə tapdığınız bir vəziyyətdə, yalnız iradə gücü ilə aradan qaldırmaq mümkündür. Məşqə davam etsəniz, ölü mərkəzdən sonra ikinci külək işə düşür. Bu vəziyyət bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşa bildiyini və əzələlərin enerji ehtiyaclarını ödəyə bildiyini göstərir.
Elm adamları, ölü mərkəz xəstəliyinin əlamətlərindən biri olan nəfəs almağın çətinliyinin səs telləri arasındakı boşluğun daralması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdilər. Nəticədə ağciyərlərə girə bilən hava miqdarı azalır. Bu da öz növbəsində səs tellərinin səthində yerləşən reseptorların qıcıqlanmasına səbəb olur.
İkinci nəfəs və bədənin oksigenə ehtiyacı
Elmi baxımdan ikinci bir küləyin nə olduğunu danışarkən, bu vəziyyəti toxuma oksigen tələbatı ilə əlaqədar olaraq nəzərdən keçirmək lazımdır. Əvvəlcə nəfəs alma prosesi xarici mühitlə bədənimiz arasında maddələr mübadiləsidir. İstirahətdə bütün enerji prosesləri oksigenin birbaşa iştirakı ilə davam edir və aerobik adlanır.
Bununla birlikdə, fiziki gücün təsiri altında bədən oksigen tələb olunmayan anaerobik enerji təchizatı proseslərinə keçə bilər. Məsələn, bir idmançının yüz metr məsafəyə qaçması üçün təxminən yeddi litr oksigenə ehtiyacı var və maksimum 0,5 litr bədənə girə bilər. İdmançıların çoxu sadəcə nəfəs ala bilmir.
Bu anda tənəffüs sürətlənir və nəbz artar, oksigen çatışmazlığı hələ də yaranır və bədən anaerobik rejimə keçir. Beləliklə, fiziki fəaliyyət aradan qaldırıldıqdan sonra nəfəs darlığı və güclü ürək döyüntüsü səbəbiylə ödənilən borc üzərində işləməyə başlayır.
Molekulyar səviyyədə ikinci külək
Fiziki gücün təsiri altında əzələlər maksimum güclə işləyir. Bu vəziyyətdə enerji tədarükünün əsas mexanizmi glikoliz və ya qlükozanın oksidləşmə prosesidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, normal vəziyyətdə bunun üçün oksigen lazımdır.
Yükün bədən üçün həddindən artıq olduğu ortaya çıxsa və oksigen çatışmazlığı yaranarsa, anaerob qlikoliz aktivləşir. Piruvik turşusunun (piruvat) laktata çevrilməsi prosesi ilə xarakterizə olunur. Bu maddə çoxlarına laktik turşu kimi tanınır. Bu reaksiyada oksigen tələb olunmur və əzələlərdə çox miqdarda laktat yığılır ki, bu da yanma hissi və sonrakı yorğunluğa səbəb olur.
Elmi baxımdan ikinci bir küləyin nə olduğunu danışarkən, bu vəziyyəti molekulyar səviyyədə nəzərə almaq lazımdır. Fiziki gücün təsiri altında bədən oksigen çatışmazlığı yaşamağa başlayanda, eritrositlərdə qlikoliz metaboliti BFG (bisfosfogliserat) görünür. Bu maddə hemoglobin ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağa və oksigenə olan yaxınlığını dəyişməyə qadirdir.
Tetramerik hemoglobin molekulunda protomerlərin amin turşusu qalıqlarından əmələ gələn bir boşluq vardır. BFG, hemoglobinin oksigenlə yaxınlığını azaldaraq bu boşluğa qoşulur. Bundan əlavə, BFG toxumalara yayılma qabiliyyətinə görə daha böyükdür. Əzələ toxumalarına oksigen axınının artması səbəbindən aerobik glikoliz anaerobik glikolizlə əvəz olunur və Krebs dövründə süd turşusu yandırılır.
Elmi baxımdan ikinci bir küləyin nə olduğunu danışsaq və makro səviyyəni nəzərə alsaq, bu vəziyyət qanın anbardan kəskin şəkildə sərbəst buraxılması səbəbindən yaranır. Bundan əlavə, inert beyin, qaraciyər və dalaq tərəfindən qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı prosesi sürətlənir. Bir insan istirahət edirsə, bütün qan bədəndə dolaşmır və bir hissəsi xüsusi "su anbarlarında" deyil.
Ən əhəmiyyətli qan depoları qarın boşluğunda yerləşir. Güclü fiziki gücün təsiri altında qaraciyər və dalaq uzanır və bu, ehtiyatı təşkil edən qan səbəbindən baş verir. Tez -tez dayaz nəfəs almaqla problem daha da ağırlaşır. Bu zaman diafraqma bir qədər daralır və sinə boşluğunda praktiki olaraq əlavə vakuum yaranmır.
Fiziki fəaliyyət həddindən artıq olduqda, oksigen çatışmazlığını azaltmaq üçün qan tədarükü işə başlayır. Nəticədə, onlardan axmağa vaxtı olmayan daxili orqanlara çox miqdarda qan verilir. Bütün bunlar, qaraciyərin və dalağın ölçüsünün əhəmiyyətli dərəcədə artmasına və qan kapsullarına basmasına səbəb olur.
Eyni zamanda, kortizol konsentrasiyası artır, bunun təsiri altında dalaq kapsulu aktiv şəkildə daralmağa başlayır və ümumi qan dövranına çox miqdarda qan atır. Şübhəsiz ki, yüksək intensiv fiziki fəaliyyətdən sonra qarın ağrısı yaşamalı idiniz. Hal -hazırda bu fenomenin dəqiq bir izahı yoxdur və elm adamlarının yalnız bir neçə fərziyyəsi var.
Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirsək, müəyyən nəticələr çıxara bilərik. İkinci küləyin bir insanın qeyri -kafi fiziki hazırlığından bəhs etməsindən başlayaq. Bu uzun məşqlər zamanı əldə edilən bir növ qadağan səviyyəsi deyil. Bunun əksinə olaraq, təlim keçmiş idmançılar bu vəziyyətlə tanış deyillər. Bunun üçün kifayət qədər vaxt olmadığı təqdirdə ikinci küləyin açılmayacağını da söyləmək lazımdır. Məsələn, bədənin müdafiə mexanizmlərini işə saldığı vaxta qədər bir məsafə qaçdın.
