Hər bir idmançı əzələ sıxlığı ilə üzləşir. Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur. Bədən tərbiyəsində kəmərlərin və zəncirlərin necə istifadə edildiyini öyrənin. Eyni təlim proqramını uzun müddət istifadə edərək, davamlı irəliləyiş gözləmək olmaz. Nəticədə, bu əzələ sıxılmasına səbəb olacaq və bu vəziyyətdən çıxmağın yollarını axtarmalısınız. Bu gün əzələləri durğunluqdan çıxarmaq üçün bədən quruluşunda qoşqu və zəncirlərin necə istifadə edildiyini öyrənə biləcəksiniz.
Zəncir və qoşquların tətbiqinin əsas məqamları
Artan müqavimət
Bədən tərbiyəsində qoşqu və zəncirlər istifadə edərək, məşq intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, bütün hərəkət aralığında maksimum əzələ yükünü təmin etməyə kömək edir. Əlbəttə ki, oynaqların mövqeyi də nəzərə alınmalıdır. Şübhəsiz ki, bir çox idmançı əzələlərin yalnız hərəkət traektoriyasının müəyyən hissələrində maksimum səy göstərə biləcəyini fərq etdi.
Mahiyyəti başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı nümunəni verə bilərsiniz. Qismən amplituda məşqi ilə tam klassik ağırlıqlı çömçə üzərində maksimum çəkini müqayisə edin. Ümumi amplitudun dörddə birini istifadə edərək, iş çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Çox güman ki, artıq haqlı bir sualınız var: qoşquların və zəncirlərin bununla nə əlaqəsi var? Zəncir əyilmələrini düşünün. Bədəni aşağı endirərkən zəncir yerə söykənir, bu da iş çəkisini azaltmağa kömək edir. Öz növbəsində, qaldırma anında zəncir yerdən qaldırılır və bu da çəkinin artmasına səbəb olur.
Beləliklə, traektoriyanın bütün nöqtələrində əzələləriniz tam fədakarlıqla çalışmalıdır. Bu, trayektoriyasındakı darboğazları aradan qaldırmağa ehtiyacı olan pauerliftlər üçün çox faydalı ola bilər. Bədən tərbiyəçiləri, əzələlərin daha sürətli böyüməsinə səbəb olacaq hərəkət intensivliyini artırmaq üçün zəncirlərdən istifadə edə bilərlər.
Uyğunlaşma
Əzələlərin durğunluğunun əsas səbəbi adaptasiyadır. Bunun səbəbi, zaman keçdikcə eyni stimula cavabın zəifləməyə başlamasıdır. Çox vaxt bu problemlə həyatlarını asanlaşdırmaq istəyən idmançılar üzləşirlər və bunun üçün eyni məşq proqramından istifadə edirlər. Bədən tərbiyəsinin əsas prinsiplərinə bu qədər məhəl qoymamaq nəticədə ciddi bir problemdir.
Əksər salonların ziyarətçilərinə diqqət yetirin. Bir çoxları eyni hərəkətləri hər zaman yerinə yetirirlər ki, bu da irəliləyişə səbəb ola bilməz. Durğunluqla mübarizənin əsas yolu təhsil proqramınızı şaxələndirməkdir.
Mənfi fazada əlavə yük
Turniketlərdən istifadə edərək idmançı hərəkətin eksantrik və mənfi mərhələlərini çətinləşdirə bilər. Ayağınızı bir turniketlə basın və başqa heç nə izah etməyəcəksiniz. Mənfi bir mərhələdə çəki ilə mübarizə aparacaqsınız və bir çox idmançı bilir ki, bu mərhələdə əzələ toxumaları maksimum miqdarda mikro ziyan alır.
Ancaq burada diqqətli olmaq lazımdır. Vücudunuzu həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsində qoşqu və zəncirlərin istifadəsinin səbəbini anladığınız zaman praktik tövsiyələrə keçə bilərsiniz.
Məşq rejimində zəncirlər və kəmərlərdən necə istifadə etmək olar?
Qeyd etmək lazımdır ki, idmançıların qarşısında duran vəzifələrdən asılı olaraq zəncirlər və kəmərlər müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Məsələn, pauerliftinqçilər güc performansını inkişaf etdirməlidirlər. Bunu etmək üçün, böyük bir iş çəkisi və az sayda təkrarlama ilə məşqlər edərkən qoşqu və zəncirlər istifadə olunur.
Bədən tərbiyəçiləri üçün ən başlıcası, hər dəstdə çox sayda təkrar istifadə etməyiniz lazım olan maksimum əzələ kütləsi qazancını əldə etməkdir. Əzələ böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək üçün 6-8 təkrardan istifadə etmək kifayətdir.
Ayrıca, idmançı istifadə etmədən eyni uzunluqdakı zəncirlər ilə altı həftəlik məşq dövrünü dəyişə bilər. Zəncirlər ilə məşq etməyi sevirsinizsə, iki həftədən sonra dövrələri dəyişə bilərsiniz.
Turnike ilə məşq edərkən idman avadanlıqlarının işıqlandırma üsulu
Bədən tərbiyəsində kəmərlər haqqında danışarkən, idman avadanlığının işıqlandırılması üsulundan da danışmalısınız. Yuxarıda, turniketlər sayəsində, mənfi fazada əzələlərin yükünü artırmağın mümkün olduğu söylənildi. Mərmər işıqlandırma üsulundan istifadə edərkən əks effekt əldə ediləcək.
Nümunə olaraq dəzgah presini götürək. Bu vəziyyətdə qoşqular yuxarıdan güc çərçivəsinə bağlanmalıdır. İdman avadanlıqlarını sinənizdən qoparmaq sizin üçün daha asan olacaq, ancaq traektoriya həddindən artıq yuxarı nöqtəsinə yaxınlaşdıqca məşqi yerinə yetirmək bir o qədər çətin olacaq.
Əzələlərin traektoriyanın müəyyən bir hissəsində həmişə daha güclü olacağını, digər sahələrin isə daha zəif olacağını həmişə xatırlamaq lazımdır. Bir dəzgah presində bu nümunədə, əzələ gücü sinə məsafəsinə birbaşa nisbətdə artacaq. Bu yolla, traektoriyanın yuxarı hissəsinə nisbətən sinənizdən daha az çəki çəkə biləcəksiniz.
Onu da demək lazımdır ki, indi təsvir olunan üsul idmançının əlavə sığorta almasına imkan verir. Qoşquların istifadəsi sayəsində idman avadanlığı trayektoriyanın yaralanma ehtimalının ən yüksək olduğu hissələrində işıqlandırılacaq. Məsələn, bir dəzgah presində bu sahə traektoriyanın ən aşağı nöqtəsidir. Onu keçdikdən sonra mərmi daha çox çəki alacaq və əzələlər çox çalışmalı olacaq.
Beləliklə, məşq üçün bacarıqlı bir yanaşma istifadə edəcək və zədələnməməlisiniz. Bildiyiniz kimi, qaçınılmaz bir gülünc zədə səbəbiylə idmançılar tez -tez karyeralarını bitirməli olurlar. Bunu buna gətirməməlisiniz, ancaq bədən quruluşundakı kəmərlər və zəncirlər burada kömək edə bilər. Ən azından onlardan mütləq istifadə etməyə çalışmalısınız.
Gəmi zəncirləri ilə məşq etmək üçün bu videoya baxın:
