Yazda yağ yandırmağın bütün faydalarını və pəhrizinizi necə düzgün quracağınızı öyrənin. Qışda bir çox insan isti mövsümlə müqayisədə oturaq həyat tərzi keçirir və daha çox kalorili qidalar yeyir. Bütün bunlar artıq çəkiyə səbəb olur və yazda görünüşlərindən narazı qalmağın bir çox səbəbi var. Özünüzü normal vəziyyətə gətirmək üçün yenidən pəhriz saxlamalı və yağlarla mübarizə aparmalısınız. Bu gün sizə yazda arıqlamağın niyə daha asan olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyinizi izah edəcəyik.
Yazda arıqlamaq niyə daha asandır - səbəblər
Yaz aylarında arıqlamaq prosesi öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu gün baharda niyə arıqlamağın daha asan olduğunu danışırıq, amma digər tərəfdən bu tamamilə doğru deyil. Yaz aylarında maddələr mübadiləsi daha yüksək olduğu üçün yağdan qurtulmanın daha asan olduğu ortaya çıxır. Fəaliyyət səviyyəsi də artır, çünki çöldə istiləşir və gündüz işığının müddəti artır.
Bununla birlikdə, bir çox pəhriz qidalanma proqramının pəhrizi tükətdiyini və bədənin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini almadığını xatırlamaq lazımdır. Bu, bir insanın qışdan sonra yaşadığı vitamin çatışmazlığı ilə üst -üstə düşür. Bu amillərin birləşməsi bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Artıq çəkidən qurtula bilərsiniz, ancaq bunun yanında güc itkisi yaşayacağınız, dəriniz quruyacaq və saç və ya dırnaqlarınızda problemlər yaranacaq. Soyuqdəymə inkişaf riskinin artdığını unutmayın, çünki belə şəraitdə toxunulmazlıq öz işini yaxşı yerinə yetirə bilməz.
Yaz aylarında arıqlamağın çətinlikləri arasında soyuq mövsümdə formalaşdıra bildiyimiz bəzi pis vərdişləri də qeyd etmək lazımdır. İndi yüksək enerji dəyəri olan və aktiv olmayan həyat tərzinə malik olan yağlı qidaların istifadəsindən bəhs edirik. Əslində qışda artıq çəkinin artması ilə əlaqəli olan bu amillərdir. Ancaq bu gün baharda niyə arıqlamağın daha asan olduğunu və əslində belə olduğunu danışırıq. Müsbət nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, düzgün arıqlamaq çox vacibdir.
Əksər qadınlar yaz aylarında mümkün qədər tez arıqlamağa çalışırlar və bunun üçün kifayət qədər sərt qidalanma proqramlarından istifadə edirlər. Bunu artıq edə bilməyəcəyinizi artıq demişik. Bu, yalnız yaza deyil, ilin digər vaxtlarına da aiddir. Nəticədə, qida məhsullarına ciddi məhdudiyyətlər müxtəlif mənfi nəticələrə gətirib çıxarır və itirilmiş çəki demək olar ki, həmişə qayıdır. Yazda xroniki xəstəliklər tez -tez şiddətlənir və bu da qida çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Kilo vermək üçün radikal qidalanma proqramları ilə remissiya daha sonra baş verir. Yadda saxlamalısınız ki, yazda incə bir rejimdə tədricən arıqlamaq lazımdır. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri ilə əlaqəli əlavə stress sizə heç bir fayda verməyəcək.
Baharda piylənmə ilə mübarizə üçün bir stimul
Hamımız başa düşürük ki, artıq çəki görünüşü yaxşılaşdıra bilməz, həm də bədənə mənfi təsir göstərir. Şüuraltı olaraq hər bir insan arıqlamağın lazım olduğunu başa düşür. Ancaq eyni zamanda içimizdəki müəyyən bir əyləci avtomatik olaraq açan "olmalıdır" sözüdür. Həyat boyu etməli olduğumuz çox şey var, ancaq bir şeyi dəyişdirmək üçün real hərəkətlərə gəlmirik, bu həvəsləndirmənin olmamasından qaynaqlanır və tapılmalıdır. Yazda arıqlamağın niyə daha asan olduğunu artıq bilirik. Artıq çəki ilə mübarizəyə başlamağımıza səbəb olacaq motivatoru tapmaq qalır.
Şübhəsiz ki, bilirsiniz ki, heyvanlar aləmində bahar cütləşmə oyunlarıdır. Bizdə də bu instinkt bir şəkildə təzahür edir. Elm adamları yazda bir qadının mümkün qədər cazibədar görünmək istəyini belə izah edirlər. Niyə bu istəyi əsas motivatorunuz etməməlisiniz? Əlbəttə ki, həvəsləndirmə problemi yalnız yağla mübarizə deyil, hər hansı bir uzunmüddətli işə xasdır.
Yazda bədən lipoliz proseslərini sürətləndirən fermentləri və hormonal maddələri aktiv şəkildə sintez etməyə başlayır. Yeri gəlmişkən, baharda arıqlamağın niyə daha asan olduğunu izah edən başqa bir amildir. Qeyd etmək lazımdır ki, soyuq mövsümdə bir çox insan beş kiloya qədər arıqlaya bilir və sonra onlardan kifayət qədər tez qurtula bilir. Üstəlik, bunun üçün əlavə səy göstərməyə ehtiyac yoxdur.
Bədən çəkisinin artdığını praktik olaraq hiss etmirlər və bu qrupun olması yazda yağla mübarizə aparmağın daha asan olduğunu bir daha sübut edir. Ancaq indi motivasiyadan danışırıq və demək istərdim ki, yazda ilin istənilən vaxtına nisbətən arıqlamağın daha çox səbəbi var.
- Sevimli geyimlər. Yaz aylarında arıqlamaq ən yaxşı təşviqlərdən biridir. Qışdan sonra çox vaxt sevdiyimiz geyimlərə sığa bilmirik. Və ya başqa bir vəziyyət - özünüzə yeni bir şey almağa qərar verdiniz və montaj zamanı daha böyük paltarlara ehtiyacınız olduğunu öyrəndiniz.
- Xarici geyimlərimizi çıxarırıq. Yaz aylarında xarici paltarları dolabda gizlədirik, bunun altında əlavə funtları asanlıqla gizlədə bilərsiniz. Qeyd edək ki, bu stimul mənfi qrupa aiddir və həm də əla işləyir. Müsbət təşviqlər əksər hallarda daha təsirli olsa da, indi bunun səbəbini izah edəcəyik. Çətin vəziyyətlərdə (arıqlamaq prosesi kəskin şəkildə yavaşladı və ya tamamilə dayandı) müsbət bir stimul bizi mənəvi cəhətdən dəstəkləyir, amma mənfi bir şey uğursuz olduğumuzu söyləyə bilər. Mənfi motivatoru pozitivə çevirmək çox vacibdir və sonra mütləq işləyəcək.
- Mənfini müsbətə çeviririk. Ən yaxşı həvəsləndirici, qabiliyyətlərinizə güvən verən lazımi çəkidə olan zehni şəkilinizdir. Şübhəsiz ki, bir çoxları "Des Capucines Bulvarından Adam" adlı Sovet filmini görmüşlər. Səhnələrdən birində qəhrəman sevdiyi qadına filmdəki montajın nə olduğunu izah edir. Bənzər bir şeyi zehni olaraq etməlisən - məqsədə çatmaq üçün lazım olan vaxtın "kəsildiyini" sanki bir anda indiki rəqəmini və istədiyini təsəvvür et. Şüuraltınız bunun mümkün olduğuna inanmalıdır.
- Tətil mövsümü yaxınlaşır. Arıqlamaq üçün bu təşviq də mənfi olaraq təsnif edilməlidir, çünki çimərlikdə bədəninizi başqalarına göstərmək məcburiyyətindəsiniz və hazırda ən yaxşı vəziyyətdə deyil. Ancaq özünüzə deməlisiniz ki, arıqlamaq mayo geyiminizdə qarşısıalınmaz görünəcək. Beləliklə, müsbətə çevrilmək üçün mənfi bir təşviq.
Yazda necə düzgün arıqlamaq olar?
Baharda arıqlamağın niyə daha asan olduğunu artıq bildiyimiz üçün bunu necə düzgün edəcəyimizi anlamalıyıq. Hər şeydən əvvəl, soyuq mövsümdə inkişaf etmiş yemək vərdişlərindən imtina etməlisiniz. Böyük gündüz işığı və isti hava bu işdə böyük köməkçi ola bilər. Ancaq hər şey o qədər də asan deyil, çünki əks halda insanların artıq çəki problemi olmayacaq.
Diyetinizi yenidən qurmalısınız və bu çox vaxt çox səy tələb edir. Əvvəlcə özünüzü yüngül yeməklərə alışmağa başlayın. Qışda yağlı ağır qidalar bədənin donda isinməsinə kömək edirdisə, yazda bu lazım deyil. Paltar ilə bənzətmə burada uyğundur, çünki yazda qış paltolarını və xəz paltolarını dolabda gizlədirik. Eyni şeyi diyetinizə uyğun olaraq etməlisiniz.
Balıq, dərisiz toyuq, dana əti və həmçinin mal əti yeməyə başlayın. Üstəlik, bütün bu məhsullar bişmiş və ya bişmiş olmalıdır. Qışdan sonra tavanı dolaba qoya və ya yalnız mətbəxin daxili hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.
Süd məhsulları da lazımdır, lakin minimum yağ tərkibi ilə. Ancaq tərəvəz ağıllı seçilməlidir. Bu mümkün bir sağlamlıq riski ilə əlaqəli deyil, sadəcə hamısında tam miqdarda qida maddəsi yoxdur. Bu vəziyyətdə tez dondurulmuş tərəvəzlər əla seçimdir. Hər gün suda və minimum miqdarda duzla bişmiş sıyıqla başlayın. Şəkər və yağdan istifadədən tamamilə imtina edilməlidir.
İş qrafikinizə baxmayaraq öz yeməklərinizi bişirmək də çox vacibdir. Çox vaxt günümüz dəqiqələrlə planlaşdırılır və belə bir vəziyyətdə ən yaxşı seçim yarı bitmiş məhsulların alınmasıdır. Ancaq bədən üçün əsl fəlakətdir və onlardan istifadə edərkən yağdan qurtulmaq son dərəcə çətin olacaq. Vitaminlər haqqında ayrıca danışmaq lazımdır. Baharda arıqlamağın niyə daha asan olduğunu yuxarıda qeyd etmişik və iz elementlərinin əhəmiyyətini də qeyd etmişik. Ancaq tez -tez yaz tərəvəzləri və meyvələri bizə fayda verə bilməz və bəzən hətta zərərli ola bilər. Yaz aylarında masanıza çıxan ilk pomidor və xiyarlarda yüksək miqdarda nitrat var. Bundan əlavə, keçən ilki məhsul da raf ömrünü artırmaq üçün kimyəvi cəhətdən təmizlənir.
Bu məhsulları yeməzdən əvvəl qabığını soymalı və yaxşıca yuymalısınız. Tərəvəz və meyvələrdən tamamilə imtina etməyinizi söyləmək istəmirik, sadəcə düzgün istifadə etməlisiniz. Əsrlər boyu atalarımızın nə yediyini görək. Dərhal çox miqdarda iz elementləri olan turşu kələmini xatırlayıram.
Bununla birlikdə, güclü laksatif xüsusiyyətlərə malikdir və tez -tez yalnız həzm problemi olmadıqda istehlak edilməlidir. Duzlu kələmdən əlavə, Rusiyada kök bitkiləri, xüsusən də yerkökü olan çuğundur fəal şəkildə yeyilirdi. Ancaq bu məhsullardan sui -istifadə etməməlisiniz, çünki onlar karbohidratların gizli mənbəyidir və lipoliz proseslərini ləngidə bilər.
Ancaq göyərti sadəcə masanızda olmalıdır. Yazda alma artıq bir çox iz elementi ehtiva etmir, ancaq arıqlamağa kömək edən əla bitki lifləri mənbəyi olmağa davam edir. İstifadədən əvvəl onları soymağı məsləhət görürük. Ancaq şəxsi sahənizdən toplandılarsa, bu tədbir olmadan bunu etmək olduqca mümkündür. Xatırladaq ki, aptek mikroelementləri haqqında unutmaq olmaz.
Yaz kilo itkisinin xüsusiyyətləri üçün aşağıya baxın:
