Bu yazıda, düyü dəyərinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz, özünüz üçün bir düyü kilo vermə proqramı üçün ən uyğun variantı seçin, bütün üstünlükləri və dezavantajları çəkin. Dəfələrlə əlavə funtlarla mübarizə aparan bir çox kişi və qadınlar düyü pəhrizini eşitmişlər. Bəziləri üçün düyü əsaslı bir kilo vermə proqramı darıxdırıcı görünsə də, gələcəkdə böyük nəticələr görən digərləri dərhal başlamağa hazırdır.
Düyü faydalı xüsusiyyətləri
Pəhrizin əsas elementi olan düyü, amin turşuları, minerallar və vitaminlərlə zəngindir. Bu maddələrin olması bədənin mükəmməl işləməsinə kömək edir. Kalsium dırnaqlar, saçlar, dişlər və sümüklər üçün vacibdir. Kalium ürək əzələsinin işini stimullaşdıraraq ürək -damar xəstəlikləri riskini azaldır. Dəmir çatışmazlığı rifahın pozulmasına və pisləşməsinə səbəb olur. Dəmir, kalsium və kaliumdan başqa, düyü fosfor, yod və sink ehtiva edir. Bildiyiniz kimi, xüsusilə əzələlərin formalaşması üçün zəruri olan zülalın mövcudluğunu qeyd etmək lazımdır.
Düyü qlütensizdir, digər taxıllarda belə deyil. Düyü yeməkləri yeyərək nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də:
- Sinir sistemini gücləndirin.
- Saçların, dırnaqların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırın.
- Qan təzyiqini bərpa edin.
- Toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarın.
- Maddələr mübadiləsini normallaşdırın.
Kilo vermə proqramının keçilməsi ilə birlikdə istehlak edilən kaloriləri hesablayanların fikrincə, düyü faydalı xüsusiyyətlərə malik olsa da və mədəni doyurmağa qadir olsa da, aşağı kalorili bir məhsuldur. Taxıl növündən asılı olaraq 100 q başına 280 ilə 340 kilokalori düşür.
Pirinç pəhrizinə kim girməməlidir
Bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl, əks göstərişlərə malik olub olmadığını öyrənməlisiniz. Pirinç əsaslı pəhrizə gəldikdə, heç bir halda mədə-bağırsaq traktında problemi olan insanlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar, eləcə də qan şəkərinin səviyyəsi qeyri-sabit olan insanlar bu işlə məşğul olmamalıdır.
Kilo vermək üçün düyü yemək üçün məsləhətlər
Hər hansı bir pəhriz kimi, düyü proqramının da öz qaydaları var ki, bunlardan istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün kənara çıxmamaq daha yaxşıdır:
- Bir taxıl pəhrizi asanlıqla mono pəhriz kimi təsnif edilə bilər. Mono-diyetlərin müddəti, bildiyiniz kimi, iki həftəyə çatır, artıq deyil, əks halda sağlamlıq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirmək riski var.
- Taxıl hazırlayarkən yeməyə ləzzət qatmaq üçün əlavə olaraq duz, istiot və ya digər ədviyyatlar istifadə etməyin.
- Belə bir pəhrizdə həqiqətən arıqlaya bilərsiniz, ancaq nəticə yalnız proqramı bitirdikdən sonra oruc günlərini unutmadan düzgün qidalanmaya keçsəniz davam edəcək.
- Bol su içmək, yaşıl çay maye olaraq da uyğundur, yalnız şəkər və ya onu əvəz etmədən. Yeməkdən dərhal sonra içməyin, ən azı bir saat gözləyin.
- Kalori miqdarının kəskin azalmasının bədəniniz üçün böyük bir stress halına gəlməməsi üçün, pəhrizdən bir neçə gün əvvəl ədviyyat əlavə etmədən daha asan həzm olunan yeməyə keçmək daha yaxşıdır.
- Pəhriz üçün zərərli olan nişastadan qurtulmaq üçün taxıl yeməkdən əvvəl yaxşıca yuyulmalı və islatılmalıdır.
- Bədənin kifayət qədər miqdarda B vitamini və lif alması üçün yemək üçün taxılın təmizlənməmiş bir versiyasından istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Düyü qaynatmamağa çalışın, ancaq bir qədər az bişmiş vəziyyətə gətirin, onda çoxlu faydaları saxlayan bir yemək alacaqsınız.
- Hər dəfə bişmiş yeməyə ketçup və ya müxtəlif ədviyyatlarla sous əlavə etmək istəsəniz, bu addımın rəqəminizə necə təsir edə biləcəyini düşünün.
- Düyü pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Vitamin komplekslərinin əlavə istifadəsi tələb oluna bilər.
- Bəzi pəhriz variantları alma, kişmiş, balqabaq və darı kimi qidalarla düyü sıyığına icazə verir.
Özünüz üçün bir pəhriz necə seçiləcək
Düyü pəhrizləri üçün hər biri fərqli bir pəhriz, proqram müddəti və nəticələri olan bir neçə variant var. Onları bir şey birləşdirir - arıqlamaq üsulunun əsasını düyü dənələri təşkil edir.
3 gün ərzində düyü arıqlama proqramı
Bütün mono-diyetlər elə qurulmuşdur ki, arıqlamaq eyni məhsulu müəyyən bir müddət ərzində (bir həftədən çox olmamalıdır) istehlak etməlidir. Bu sistem çox qısa müddətdə bir neçə kiloqram artıq çəkidən azad olmağa imkan verdiyi üçün ən çox yayılmış sistemlərdən biridir.
Düyü bədəndən duz, tullantı və toksinləri çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir və bu, daha incə görünmək istəyən insanlar arasında populyarlıq qazanıb.
Mono pəhrizin pəhrizi sadədir, üzərində qalmaq çətindir. Üç gün ərzində yalnız qaynadılmış düyü yemək lazımdır, yeməklərə ədviyyat və sous əlavə etmək qadağandır, nəticədə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Gündəlik müavinət bir stəkan bişməmiş düyüdür (ideal olaraq bir stəkan qəhvəyi qəhvəyi düyü). Əlbəttə ki, bişdikdən sonra dənli bitkilər həcmdə əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Təmiz su, həmçinin alma suyu içməyə icazə verilir.
İstifadədən əvvəl dənli bitkiləri yaxşıca yuyun və duz da daxil olmaqla heç bir ədviyyat əlavə etmədən qaynatın. Yaranan həcmi gündə yemək sayına bölün (optimal - 5-6). Üç gün ərzində bədən zərərli maddələrdən və mayelərdən məhrum olacaq və alınan kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Unutmayın ki, bu pəhrizdə üç gündən çox oturmaq qəti şəkildə kontrendikedir. Pirinç pəhrizinə sadiq qalmağa davam etmək istəyirsinizsə, tərəvəzlər, müxtəlif meyvələr və digər sağlam qidaları diyetinizə daxil etməyinizə əmin olun. Mədə-bağırsaq traktında probleminiz varsa, arıqlamaq üçün bu cür üsullardan əl çəkməməlisiniz, mono-diyetlər mədə xorası və qastriti olan, hamilə və laktasiya edən insanlar üçün də kontrendikedir.
7 gün ərzində düyü arıqlama proqramı
Bədəninizin üç gündən çox bir düyü yeyə biləcəyini hiss edirsinizsə, dərhal yeddi günlük kilo vermə proqramına keçə bilərsiniz, yalnız bu halda pəhrizdə yalnız dənli bitkilər deyil, digər sağlam qidalar da olacaq. Bir həftədə 7 kq arıqlaya bilərsiniz.
İlk gün
… Pirinç pəhrizinin ilk gününə kiçik bir alma ilə başlayın. Limon qabığı və suyu ilə 60 q qaynadılmış düyü hazırlayın. İçki olaraq şəkərsiz yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz. Bir neçə saatdan sonra tərəvəz salatı (150 q), 1 çay qaşığı zeytun yağı və az miqdarda tərəvəz bulyonu ilə qaynadılmış düyü (60 q) yeyin. Axşam, yatmadan maksimum dörd saat əvvəl, eyni bulyon, balqabaq və yerkökü ilə düyü (150 q) ilə özünüzü sevindirə bilərsiniz.
İkinci gün
… Səhər yeməyi üçün 60 qr qaynadılmış düyüdən kiçik bir hissəyə bir az xama və portağal qabığı əlavə edin. Bir portağal icazə verilir. Nahar və şam yeməyi üçün tərəvəz şorbası və 100 q qaynadılmış taxıl bişirin.
Üçüncü gün
Səhər yeməyinə 60 qram eyni düyü ilə başlayın, bir az darçın əlavə edin. Kiçik bir alma və bir fincan şəkərsiz yaşıl çay yeyin. Nahar üçün qaynadılmış göbələk ilə 150 q qaynadılmış düyü, tərəvəz suyu və zeytun yağında xiyar salatı qoyulur. Axşam üçün brokkoli və tərəvəz bulyonu əlavə edilərək 150 q qaynadılmış dənli bitkilərdən istifadə edin.
Dördüncü gün
Səhər yeməyi üçün - bir qaşıq düyü qabığı olan meyvə salatı, süddə bişmiş qaynadılmış düyü, nahar - tərəvəz bulyonu, havuçlu düyü və kahı və turp yarpaqlarından salat, nahar - tərəvəz suyu, bir çimdik toxum və cəfəri ilə qaynadılmış dənli bitkilər.
Beşinci gün
… Kiçik bir porsiyon kişmiş düyü və 1 çay qaşığı badam səhər yeməyi olaraq xidmət edə bilər. Nahar üçün tərəvəz və otlar ilə 150 q dənli bitkiləri buxarlayın. İlk yemək olaraq bir porsiya tərəvəz bulyonu yeyə bilərsiniz. Yemək üçün yaşıl soğan, qoz -fındıq və qızardılmış kərəviz kökü ilə 60 qr düyü, həmçinin ispanaqlı tərəvəz bulyonu qoyun.
Altıncı gün
Pəhrizin bu gününə 60 q qaynadılmış düyü, xurma, qoz, armud və əncir olan bir salatla başlaya bilərsiniz. Nahar üçün bir tərəvəz suyu, zeytun yağı əlavə edilmiş qaynadılmış dənli bitkilərin kiçik bir hissəsi və təzə tərəvəzlər yeyin. Axşam düyüə doğranmış alma dilimləri və 1 çay qaşığı bal və xama əlavə edin. İsterseniz bir porsiya tərəvəz suyu yeyin.
Yeddinci gün
Meyvə, bal, qatıq və limon suyu əlavə edərək qaynadılmış dənli bitkilərlə səhər yeməyi yeyin, nahar üçün tərəvəz bulyonu, 150 qr düyü hazırlayın, yaşıl lobya və pomidor əlavə edin. Axşam, tərəvəz ilə bulyon, zeytun və balqabaqlı düyü, 1 osh qaşığı əlavə edin. yemək qaşığı zeytun yağı.
Düyü Pəhrizi Walter Kempner tərəfindən
Duke Universitetinin əməkdaşı Walter Kempnerin çəki itirmə proqramı keçən əsrin ortalarında çox populyarlaşdı və artıq çəkili insanlar arasında hələ də tələb olunur.
Arxiv məlumatlarına görə, Kempner 1903 -cü ildə anadan olub. 1934 -cü ildə daxil olduğu tibb universitetində oxuyarkən, insanların çoxunun yediyi qidaları təhlil edərək, menyuda düyü əsas yemək kimi diabet və hipertansiyon riskini azalda biləcəyini təsbit etdi. Rice Diet proqramını hazırladıqdan sonra Kempner 1800 xəstənin sağlamlığını və çəkisini şəxsən izlədi. Həkim özü 93 yaşında dünyasını dəyişdi.
İki həftə ərzində 5 kq arıqlamağa imkan verən Walter Kempner pəhrizində oturarkən aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmalıdır:
- Gündə istehlak edilən kalori miqdarı 2000 ilə 2400 arasında olmalıdır.
- Proqramın əsasını ədviyyat əlavə etmədən 250 ilə 350 q arasında suda qaynadılmış düyü təşkil edir.
- Menyuda baklagiller və qurudulmuş meyvələr ola bilər.
- Məhdudiyyətlərə meyvə, şirələr, pomidor, avokado və spirtli içkilər daxildir.
- Diyetinizi kartofla zənginləşdirə bilərsiniz, ancaq sabit çəki artımına nail olsanız.
- Böyrək probleminiz varsa bol su için, ancaq gündə altı stəkandan çox olmamalıdır. Bu qayda ağır piylənmə və yüksək təzyiq xəstələrinə də aiddir.
- Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vitamin kompleksləri qəbul edə bilərsiniz.
Pirinç Pəhrizi Video Məsləhətləri:
