Qidalanma mütəxəssisi Elena Malışevanın pəhrizi haqqında oxuyun. Bu pəhriz ilə hansı nəticələr əldə edilə bilər. Əsas pəhriz qaydaları, nümunə menyu və video. Elena Malışevanın kim olduğunu bilməyənlər üçün həkim, qidalanma mütəxəssisi və "Yaşamaq Sağlamdır!" TV proqramının aparıcısıdır. və "Sağlamlıq". 13 Mart 1961 -ci ildə anadan olub. Və burada sizə Malysheva pəhrizi adlanan kilo vermək üçün gözəl və təsirli pəhrizindən bəhs edəcəyik.
Yelena Malışevanın pəhrizindən uğurlu nəticə əldə etmək üçün onun qidalanma qaydalarına riayət etməlisiniz, yəni: süfrə duzu və heyvan və bitki yağları olan qidaların miqdarını azaltmaq. İkincidən tamamilə imtina etmək lazım deyil, yalnız bədənə zərər verə bilər, ancaq istifadəni minimuma endirmək lazımdır.
Ayrıca, hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, aparıcı həkim pəhrizdən tamamilə xaric edilməsinə (və ya tamamilə imtina etmək mümkün olmadıqda onu minimuma endirməyə) vurğu edir:
- bişmiş məhsullar da daxil olmaqla istənilən formada şəkər;
- un məhsulları;
- qəhvə;
- istənilən dozada spirt.
Malysheva pəhrizinin nəticəsi nə qədər davam edəcək? 1-2 il arıqlamaq üçün bu metodun əsas üstünlüyüdür. Bura daha bir üstünlük əlavə etmək olar: arıqlamağın zərərsizliyi və bədənə minimal stress. Elena Malışevanın planlı bir pəhrizi yalnız gözəl bir fiqurla deyil, həm də yaxşılaşmış rifahı ilə təəccübləndirə bilər.
Bu pəhrizdə "oturmaq" 2-3 ay çəkir, ən yüksək nəticə əldə etmək üçün sadəcə belə uzun bir müddət lazımdır. Televiziya aparıcısına görə, onun pəhrizi yağ yandırmağa qadirdir və bu da ayda 4-6 kq arıqlamağa imkan verəcək.
Malysheva pəhrizinə başlamazdan əvvəl inanılmaz bir nəticə əldə etməyə kömək edəcək üç əsas qaydanı bilməlisiniz və bunlara riayət etməlisiniz.
Elena Malışevanın pəhrizinin əsas üç qaydası:
Birinci qayda: ac qalmayın
Ən vacib qayda heç vaxt ac qalmamaqdır! Beləliklə, pəhrizin şüarı - "Arıqlamaq üçün - yemək lazımdır". Uğursuzluğa görə üç dəfə yeməkdənsə, hər 2-3 saatda gündə 4-5 dəfə bir az yemək daha yaxşıdır. Gündəlik bu beş yeməkdə 3 əsas yemək və 2 əlavə yemək (nahar və günortadan sonra çay yalnız meyvə) daxil etməlisiniz. Təxmini yemək rejimi aşağıdakı kimi olmalıdır:
- Səhər yeməyi - səhər 8;
- İkinci səhər yeməyi - 10 saat;
- Nahar - 12-13;
- Günortadan sonra qəlyanaltı - 16-17 saat (isteğe bağlı);
- Nahar 18-19 saat.
İkinci qayda: yemək miqdarı
Televiziya aparıcısının əsas saytında (www.dietamalyshevoy.ru) yazıldığı kimi - arıqlamağın ikinci sirri bir şüşədədir. Yəni alınan qida miqdarı 250 qramlıq bir stəkanı keçməməlidir. Pəhriz belə qurulur. Bu, mədə tərəfindən istehlak olunan qidanın miqdarını azaltmaq üçün lazımdır. Təbii ki, yemək miqdarını dərhal azaltmaq mümkün deyil, bunların hamısı 5-10 gün ərzində edilir.
Ayrıca, işiniz aktivliyin artması ilə əlaqədardırsa, yemək miqdarını artırmalısınız, bədəni tükəndirə bilməzsiniz. Çox aktiv həyat tərzi keçirməyən bir gündə bir qadın üçün bədəni 1200 kilokalori ilə doydurmaq kifayətdir. İndi İnternetdə cinsinizə, yaşınıza və çəkinizə görə gündə lazım olan kkal miqdarını təyin etməyə kömək edəcək kifayət qədər sayda onlayn kalkulyator var. Sonra, yalnız Malışeva pəhrizi üçün düzgün menyu tərtib etmək qalır.
Üçüncü qayda: su yeməkdən daha vacibdir
Hər gün iki litr adi qazsız, duzlu və şirin olmayan su içmək lazımdır. Bunlar 250 ml həcmli 8 stəkandır. Normal həzm və yaxşı nəcis təmin edən sudur. Çox su içməyin - arıqlamayacaqsınız! Həm də ümumiyyətlə aclıq hissindən susuzluq hissini qəbul edirik. Bunun üçün yeməkdən bir saat və ya yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək kifayətdir. Gündə bir dəfə (tercihen səhər) şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay içmək lazımdır.
Malysheva pəhrizinin təxminən menyusu:
- Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ezmesi, az yağlı qatıq, kefir və ya qatıq.
- Nahar: 2 naringi (1 portağal) və ya bir böyük alma (və ya iki kiçik).
- Nahar: tərəvəz (brokoli, yerkökü, gül kələmi) ilə qaynadılmış balıq (toyuq və ya hinduşka).
- Günortadan sonra qəlyanaltı (isteğe bağlı): bir alma və ya portağal və ya iki mandarin.
- Nahar: tərəvəz salatları, qaynadılmış yumurta, banan (bir bananın kalorili məzmununu öyrənin).
Bu, Elena Malışeva tərəfindən yazılmamış nümunə bir menyu idi. Bir aylıq yemək qutusu 12.000 rubla, çatdırılma üçün isə 2000 rubla başa gəlir. Daha ətraflı məlumat üçün rəsmi saytına baxın (yuxarıdakı mətndə göstərilmişdir). Xüsusi məhsullar almağa dəyər olub -olmaması sizə bağlıdır.
