Demək olar ki, hər bir idmançı əzələ kütləsinin təxmini artımını proqnozlaşdırmağı öyrənmək istəyir. Bədən tərbiyəsində bunu necə edə biləcəyinizi öyrənin. Hər bir insanın genetik səviyyədə təyin olunan əzələ böyüməsi üçün müəyyən bir potensialı vardır. Bildiyiniz kimi, kütləvi artım sürətinə güclü təsir göstərən üç bədən növü var. Bu gün bodibildinqdə əzələ artımını necə proqnozlaşdıracağımızı anlamağa çalışacağıq.
Əzələ kütləsinin artmasına bədən tipinin təsiri
Peşəkar bodibildinqdə farmakologiyanın rəqəmə böyük təsiri var və bu halda bədən tiplərinin kilo almada əhəmiyyəti həvəskar idman növlərindən daha çox özünü göstərir. Peşəkarlar, farmakoloji dərmanların istifadəsi, müəyyən qidalanma proqramlarının istifadəsi ilə əzələ kütləsi artımını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərlər.
Məsələn, Olimpiadanı qazanan Ronnie Coleman. Konstitusiyasına görə, endomorfizmə az meylli bir mezomorfdur. Bu nisbət aşağıdakı rəqəmlərlə ifadə edilə bilər - 90:10. Bu fakt onun uğurunun əsas faktorlarından birinə çevrilmişdir. Təbii ki, bu halda onun qələbəsində rol oynayan digər komponentləri də unutmaq olmaz.
Fiquruna yaxından baxsanız, endomorfizmin varlığını aydın şəkildə ayırd edə bilərsiniz. Coleman qalın bir çiyin qurşağına malikdir, eyni zamanda çox geniş deyil. Bədənin açıq bir armud şəklində bir forması yoxdur, baxmayaraq ki, kalçalar çox kütləlidir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, Colemanın beli heç vaxt incə olmamışdı və qarın nahiyəsi çox izlənmişdi. Onun endomorfik mənsubiyyətini sübut edən budur.
Tam əksinə, Dexter Jackson vəziyyətidir. Bu idmançı tipik 60:40 mezo-ektomorfdur. Bu baxımdan, mezo-endomorf olan Demir Arnii (70:30) xatırlatmaq lazımdır və Frank Zane, öz növbəsində, mezomorf xüsusiyyətlərinə malik olan bir ektomorfun nümunəsidir (70:30).
İdmançıların çoxu hansı bədən tipinin bədən tərbiyəsi üçün ideal olduğunu düşünür. Bəlkə də bir ektomorfun müəyyən xüsusiyyətlərinə malik bir mezomorf olacaq. Sonuncu xüsusiyyətlər sayəsində idmançının cəsədi daha estetik bir görünüş əldə edəcək və dərialtı yağ yataqlarından qurtulmaq daha asan olacaq. Eyni zamanda, ektomorfizmin yüksək faizi əzələ kütləsi artımında ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, mezo-ektomorf olan Lee Haney (80:20). Sümük quruluşu və bədən çəkisi mezomorfa tam uyğundur və kiçik oynaqlar, dar bir bel və çox geniş çiyinlər ektomorfizmin bir qarışığından bəhs edir.
Haneyin Ronnie -ni səhnədə məğlub edə biləcəyini qətiyyətlə söyləmək mümkün deyil, amma mükəmməl bir quruluşa sahib olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Nəzəri baxımdan ideal variantın mezo-ektomorf olduğunu da söyləmək lazımdır (90:10). Ancaq bu olduqca nadir bir birləşmədir və dərhal Flex Wheeler'i geri çağıra bilərsiniz. Bədəninizin növünü müstəqil olaraq təyin edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, birləşmələri təbiətdə demək olar ki, həmişə mövcuddur. Bədənin əsas növləri və xüsusiyyətləri bunlardır:
- Ektomorf - yağları asanlıqla yandırır, ancaq əzələ kütləsi yığmaq çətindir. Kiçik oynaqlara malikdir, sümük quruluşu olduqca incədir və rəqəm arıq görünür.
- Mezomorf təbii olaraq əzələlidir. Kütləvi artım kifayət qədər sürətlidir və bədən sıx görünür. Yağ ehtiyatları böyük deyil.
- Endomorf - geniş bir beli var. Kütlə tez qazanır, ancaq dərialtı yağ yataqları da artır.
Əzələ kütləsinin artımını əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq mümkündürmü?
Mütəmadi olaraq idman salonunda məşq edirsinizsə və bədən tərbiyəsinin bütün prinsiplərinə əməl edirsinizsə, onda əzələlərin mümkün artım sürətini əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq arzunuz var. Bədən tərbiyəsində əzələ artımını necə proqnozlaşdırmaq olarsa, bir çox idmançı maraqlanır, lakin buna 100% dəqiqliklə cavab vermək demək olar ki, mümkün deyil. Müəyyən dərəcədə bədən tipi il boyu çəki artımının genetik səviyyəsinin kifayət qədər yaxşı bir göstəricisidir, lakin digər amillər də bu prosesə böyük təsir göstərir.
Yalnız məşq edə biləcəyiniz və istirahət edə biləcəyiniz tipik bir bədən tərbiyəsi tərzini hər kəs edə bilməz. Əksər insanlar məşq edir və bu əzələ kütləsi artımına təsir edə bilər. İş yerində bir neçə dəfə uzun müddət qalmaq kifayətdir və zaldakı işinizin müəyyən bir hissəsi sadəcə məhv olacaq.
Çox vaxt yeməkdən imtina etməli və ya qeyri -sağlam qidalar yeməlisiniz. Təlimlə də uyğun gəlmir. Ancaq zədələnmə və ya xəstəlik ola bilər ki, bu da bir həftəlik məşqləri və ya daha çoxunu qaçırmanıza səbəb olacaq.
Elm adamları, xüsusi cədvəllər hazırladılar, buna görə il ərzində mümkün kütlə artımını təxminən müəyyən etmək mümkündür. Fizikaya, yaşa və məşq tarixinə əsaslanıblar. Gözlədiyiniz böyüməyə nail olmaq üçün bir neçə əsas qaydalar var:
- Təlim sıx və davamlı olmalıdır;
- Zalda bir dərs buraxa bilməzsən;
- Xəstəlik və yaralanmalardan çəkinin;
- Bədəni həddindən artıq yükləməyin;
- Bədən yağının aşağı faizini qorumaq lazımdır;
- Düzgün qidalanma proqramına riayət edin;
- Narkotik istifadə etməyin;
- Stressli vəziyyətlərdən çəkinin.
Ancaq bu qaydalara riayət etməyə çalışsanız belə, bu sizə planlaşdırılan kütləvi artım təmin etmir. Həyatdakı bir çox vəziyyəti idarə etmək sadəcə mümkün deyil. Əlbəttə ki, mükəmməlliyə can atmalısınız, ancaq həyatın ideal şərtlərinin olmadığını da anlamalısınız.
Əzələ böyüməsi üçün on əsas qaydalar üçün bu videoya baxın:
