İctimai çıxış qorxusu və onun səbəbləri. Məqalədə, hər hansı bir insanın karyerasına xələl gətirə biləcək səsli zehni narahatlıqdan necə xilas olacağı müzakirə ediləcək. İctimai danışmaq qorxusu, bəzi skeptiklərin məntiqsiz hesab edə biləcəyi bir hissdir. Ancaq təcrübə göstərir ki, məhz bu, bir çox insanın oratorik istedadının bütün şöhrətində nəzərdə tutulan auditoriyaya açılmasına mane olur. Səslənən qorxunun səbəblərini və belə bir bəla ilə mübarizə üsullarını anlamaq lazımdır.
İctimai danışmaq qorxusunun inkişafının səbəbləri
Çox vaxt fikirlərinizi çox sayda insana çatdırmaq lazımdır, çünki hər bir özünü təmin edən insanın karyerası və inkişafı üçün vacibdir. Ancaq bəzi fərdlər, özlərini belə izah edə bilmədikləri təbiət təbiətinin qarşısında danışmaqdan qorxurlar.
Psixoloqlar nitqdən əvvəl çaxnaşma çəkən bir insanda təsvir olunan fenomenin aşağıdakı səbəblərini təyin edirlər:
- Uşaqlıq qorxuları … Tamaşaçı qarşısında danışmaq qorxusu, çoxdan baş verən bir növ utancın təzahürüdür. Təsvir edilənlərin səbəbi, matçda uğursuz oxunan şeir ola bilər, ifası həmyaşıdlarının və ya böyüklərin gülüşünə səbəb olur.
- Təhsil xərcləri … Hər bir valideyn övladına fərdi bir şey qoyur, sevimli uşağının davranış modelini özünəməxsus şəkildə düzəldir. Bəzən bir ata və ya ana körpəyə və ya yeniyetməyə heç bir halda özünü göstərməməyi aşılayır. Gələcəkdə bu, ictimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunun səbəblərindən biri olan vəsvəsəyə çevrilir.
- Dinləyicilərdən tənqid qorxusu … Özünü sevmək hər bir insanın sahib olması lazım olan bir hissdir. Ancaq bəzən bu xüsusiyyət pis bir ruh halına çevrilir. Nəticə, tənqid olunmaq qorxusundan ictimai danışmaq qorxusudur.
- Diksiya problemləri … Hər bir insan mükəmməl tələffüz və məlumatı ustalıqla dinləyicilərə təqdim etməklə öyünə bilməz. Bəziləri bu həqiqəti tamamilə sakit bir şəkildə qəbul edirlər, amma elə insanlar var ki, səslənən səbəbdən ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxurlar.
- Həddindən artıq utancaqlıq … Necə deyərlər, hər kəs peyk buraxa bilməz, buna görə də müasir cəmiyyətdə kifayət qədər bədnam və ya emosional cəhətdən həssas insanlar var. Böyük bir tamaşaçı qarşısında çıxış etmələri lazım olduğu fikri belə insanları qorxudur.
- Öz görünüşünüz haqqında komplekslər … Çox tez -tez belə bir fenomen, özünə güvənməyən bir insanın ümumi bir şişirtməsidir. Belə insanlar, hər kəsin podiumda və ya səhnədə gördükləri anda, hətta diqqətlə hazırlanmış bir reportajla belə güləcəklərini düşünürlər.
- Nevrotik xəstəliklər … Bənzər bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insanın əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl duyğularını idarə etməsi çətindir. Nəticə etibarilə bu cür əsəbi şəxsiyyətlər ən uyğun olmayan anda çaxnaşmaya təəccüblənməməlidirlər.
Vacibdir! Psixoloqlar hesab edirlər ki, səsləndirilən bütün səbəblər təcili olaraq aradan qaldırılmalıdır. Bu cür qorxular insanların uğurlu karyera qurmalarına və həyatda mənalı nəticələr əldə etmələrinə mane olur.
İctimai danışmadan əvvəl həyəcan siqnalı verənlərin əlamətləri
Kifayət qədər açıq xarici əlamətlərə əsaslanaraq belə bir spiker kontingentini təyin etmək olduqca sadədir. Onların vəziyyəti aşağıdakı kimi xarakterizə edilə bilər:
- Həddindən artıq əyləncə … Bu davranış təlxəklərin və ya komik janr ustalarının ifasına hazırlaşarkən uyğundur. Ciddi bir hesabatdan əvvəl, mümkün qədər çox toplamaq lazımdır və əsəbi bir gülüş yalnız həyəcan təbliğatçısının ictimaiyyətə yaxınlaşmaqdan qorxusunu göstərir.
- Atəşli davranış … Bu vəziyyətdə natiq daim hesabatın materialını itirir və sözün əsl mənasında hər şey əldən düşür. Hər kəs ictimai çıxışdan əvvəl həyəcanlana bilər, ancaq kiçik narahatlıqları əsl isterikaya çevirməməlisiniz.
- Sinir jestləri … Bu davranış yuxarıda göstərilən febril həyəcana bənzəyir. Bununla birlikdə, bir adam ümidsizcə gesticulate etməyə başlayanda, kütlə qarşısında çıxış etməzdən əvvəl çaxnaşmanın zirvəsidir.
- Üz qızarması və ya solğunluğu … Karyerasını inkişaf etdirməkdə ciddi maraqlanan bir mütəxəssis deyil, evlənmək yaşında olan utancaq bir qızın üzünə boya çəkmək. Bir insanın kütlə qarşısında çıxış etməzdən əvvəl panikaya düşdüyünü, əsəbilik səbəbiylə qan təzyiqinin yüksəldiyini göstərən bu işarədir. Dərinin həddindən artıq solğunluğu gələcək danışanın qarşıdakı çıxışdan qorxduğunu da göstərə bilər.
Böyük bir auditoriyaya çatmaq qorxusunun bütün bu əlamətləri həm iradəsi zəif bir insanı, həm də özünə güvənən bir karyeristi keçə bilər. Yaranan vəziyyətin məsuliyyətli bir hadisədən əvvəl təbii bir reaksiya olduğunu və danışanın çaxnaşmaya başladığını ayırd etməlisiniz.
İctimai danışmaq qorxusunu aradan qaldırmaq bir şıltaqlıq deyil, həyatda çox şeyə nail olmaq istəyən özünə güvənən insanlar üçün ağıllı bir qərardır. Burada yalnız problemi dərk etmək deyil, həm də onunla fəal mübarizə aparmaq vacibdir.
Danışıq qorxusu ilə mübarizə üsulları
Bir çox üsullardan istifadə edərək bu zehni narahatlıqla mübarizə aparmaq həqiqətən mümkündür. Özünüzə kömək edə bilərsiniz və əgər bu mümkün deyilsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.
İctimai danışmaq qorxusundan təkbaşına qurtulmaq
Bir insan öz taleyinin yaradıcısıdır, buna görə uğursuzluqların arxasında kimisə günahlandırmamalısınız. Bu vəziyyətdə, ictimai danışmaq qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Avtomatik təlim … Bunu etmək çətin deyil, çünki az adam özünü sevmir. Bu, köklənmiş eqoizmə çevrilməsə normal sayılır. Buna görə təcrübəli natiqlərin belə səhv etdiyinə özünüzü inandırmalısınız. Heç kimə sirr deyil ki, efirdə natiqlik gurusundan çoxlu səhv sözlər eşidə bilərsiniz. Dünyada mükəmməl insanlar yoxdur və bunu tamaşaçı qarşısında təqdimat qorxusundan qurtarmaq üçün özünüz öyrənməlisiniz.
- Meditasiya … Eyni zamanda, bəzi skeptiklər deyəcəklər ki, hər kəs belə bir texnikaya sahib deyil. Bununla birlikdə, ictimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusu ilə mübarizə üsulunda mürəkkəb bir şey yoxdur. Əvvəlcə mümkün qədər rahatlamalı və dərin bir nəfəs almalısınız. Sonra hər hərəkəti beş saniyə uzadaraq nəfəs almalısınız. Tamaşaçılarla 5-6 dəqiqə ərzində ünsiyyət qurmadan əvvəl yuxarıda təsvir olunanları etmək tövsiyə olunur. Bu yolla edilən manipulyasiyalardan ən böyük effekti əldə edə bilərsiniz.
- Nitqin mövzusu haqqında aydın məlumat … Bu vəziyyətdə çaxnaşmaya vaxt yoxdur, buna görə hesabatın materialı ilə tanış olmaq üçün vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Gözlənilməz bir sual və ya kənardan baxaraq nə danışdığını bilən adamı ruhdan salmaq çətindir. Dinləyicilərin natiqin təklif olunan materiala olan həvəsini görə bilməsi üçün zövqünə uyğun mövzunu da seçmək lazımdır.
- Şəkil yaradılması … Baxımlı insan heç vaxt kütlə qarşısında danışmaq qorxusunu necə aradan qaldıracağını düşünməz. Sadəcə özünə güvəndiyi üçün buna sahib deyil. Danışmadan əvvəl xarici görünüşünüzü elə düzəltmək lazımdır ki, danışan nəinki tamaşaçının qulağını sevindirsin, həm də vizual qavrayış üçün xoş olsun.
- Özünütərbiyə … Zərərli vərdişlər, planlaşdırılan performansın keçiriləcəyi konfrans zalı qapılarının arxasında çox uzaqlaşdırılmalıdır. Alkoqol və ya sakitləşdirici maddələr vacib bir söhbətə gəldikdə söz mövzusu deyil. Bu vəziyyətdə belə bir rahatlama uğursuzluqla və natiqin karyerasında mümkün ciddi problemlərlə sona çatacaq. Tamaşadan əvvəl ağır yeməklərdən də çəkinmək lazımdır, çünki onları həzm etmək sizi yuxuya aparır.
- Stressli vəziyyətlərin qarşısını almaq … Hesabat ərəfəsində gündəlik narahatlıqlara ara verməli və yaxşı yatmalısınız. Danışanın gözləri altındakı dairələr və qeyri -səlis danışması birmənalı olaraq uğurlu bir çıxış etməyəcək. Yuxusuzluq problemi varsa, yuxu dərmanı içməməlisiniz, ancaq kiçik qurtumlarda bal ilə bir stəkan isti süd içmək daha yaxşıdır.
- Müsbət emosiyaların aktivləşdirilməsi … Özünü rahat hiss edən insan, ictimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunu asanlıqla aşar. Yaşadığı müsbət hal geniş bir auditoriya tərəfindən təsirsiz ötüşməyəcək və ictimaiyyətlə maksimum əlaqə qurmağa imkan verəcək.
- Psixoloqla məsləhətləşmə … Bu vəziyyətdə utanılacaq heç bir şey yoxdur, çünki danışmaq qorxusu uşaqlıqda almış zehni travmanın nəticəsi ola bilər. Mütəxəssis, özü ilə əlaqə qurmağa kömək edəcək və bir insanın karyera artımına müdaxilə edən amili necə aradan qaldıracağına dair tövsiyələr verəcək.
Danışıq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün natiq məsləhətləri
Bu vəziyyətdə təcrübəli natiqlərin tövsiyələri yeni başlayanlar üçün əvəzolunmaz təcrübə olur. Söz sənəti mütəxəssisləri kütlə qarşısında danışmaq qorxusundan qurtulmağın aşağıdakı yollarını tövsiyə edir:
- Söhbətdən əvvəl məşq … Tamaşa zamanı çox xoşagəlməz sürprizlər yaşamamaq üçün onsuz edə bilməzsiniz. Geniş ictimaiyyətə qarşıdakı təqdimatın bütün mərhələlərini diqqətlə keçməlisiniz. Bir gün əvvəl ailənizə də danışa bilərsiniz. Bu, vurğuları düzgün yerləşdirməyə, diksiyanı öyrətməyə, nitqin detallarını düşünməyə və məlumatın çatdırılma sürətini qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
- Nəfəs alma korreksiyası … Hesabatda bu cəhət çox önəmlidir, ona görə də buna xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Natiqin cızıltılı və ya boğuq səsi, onlar üçün dəyərli məlumatlar almağa gələn tamaşaçıları heyran qoymayacaq. Təqdimat ərəfəsində ağciyərlərin oksigenlə tam doyması üçün daim dərin nəfəslər almaq lazımdır.
- Səmimi bir auditoriyaya diqqət yetirmək … Hər hansı bir natiq, tamaşaçıların reaksiyasına əsaslanaraq, kimin ona qarşı həvəsli olduğunu təyin edə bilər. Hesabat zamanı diqqətinizi ona yönəldərək ən çox diqqət yetirməli olduğunuz bir kontingent var.
- Gələcək nəticənin təqdimatı … Mütəxəssislər, qarşıdakı çıxışın yalnız müsbət tərəfləri haqqında düşünməyi məsləhət görürlər. Dinləyicilər, bəzi həyəcan siqnalı danışanların düşündüyü kimi, natiqə pomidor atmaq kimi aydın bir məqsədlə gəlmədilər. İnsanlar pis niyyətlə deyil, özləri üçün lazım olan məlumatları əldə etmək üçün bu cür tədbirlərə qatılırlar.
- Dinləyicilərə gülüş və pozitivlik … Bu vəziyyətdə tutqun və təntənəli bir üzün tamaşaçıları qazanması ehtimalı azdır, əksinə çaşqınlığa və hətta mənfiyə səbəb olur. Əsas odur ki, duyğularla həddindən artıq yüklənməyin, çünki yersiz gülümsəmək son dərəcə gülünc görünəcək.
- Dinləyicilərlə maksimum əlaqə … Heç kim mühazirə zamanı otaqda gəzməyi təklif etmir, amma bəzən səhnənin kənarına çıxmaq qadağan olunmur. Bu vəziyyətdə, istədiyiniz şəxslərin suallarını eyni tribunadan hasarlamadan birbaşa cavablandıra bilərsiniz. Bu psixoloji texnika, danışanın açıqlığını və səmimiyyətini göstərən tamaşaçılarla əlaqə qurmağa imkan verəcək.
- Materialın təqdimatının orijinallığı … Bununla birlikdə, hər şeyin orta səviyyədə yaxşı olduğunu özünüz üçün aydın şəkildə anlamağa dəyər. Yaxşı bir zarafat və ya qeyri -adi bir sitat yalnız nitqi parlaqlaşdıracaq, ancaq statistikanın təqdim edilməsindəki yumorun tamaşaçılar tərəfindən başa düşülməsi və qəbul edilməsi çətin deyil.
- Bumeranq üsulu … Çıxış zamanı danışanın verilən sualın cavabını bilməməsi halında belə bir hadisə baş verə bilər. Panikaya düşməməlisiniz, çünki bu davranış danışanın bacarıqsızlığına bənzəyəcək. Bu xoşagəlməz vəziyyətdən çıxış yolu, auditoriyaya və ya konfransda iştirak edən həmkarlarına sual verməkdir. Bu, müzakirənin başlaması və hesabatın əyləncəli bir mübahisəyə çevrilməsi üçün edilir.
- İctimai ünsiyyətə güvənin … Bir insanın qarşıdakı çıxışdan əvvəl çox narahat olması şəklində bir ifadə, danışanın qarşıdakı hesabata münasibətinin ciddiliyini göstərəcəkdir. Əksər insanlar təbiətcə kədərlidirlər, ona görə də danışan adamda kiçik bir çaxnaşmaya rəğbət bəsləyəcək və daxilən onu şənləndirəcəklər.
İctimai danışmaq qorxusundan necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Hər hansı bir natiqin ictimai danışmaq qorxusunu necə aradan qaldıracağını dəqiq bilməsi lazımdır. Uğursuzluğu əvvəlcə 100% gözlənilən mənfi nəticə əldə etmək deməkdir. Tədricən natiqlik təhsili ilə təcrübə qazanaraq yüz faiz uğur qazanmaq üçün özünüzü qurmaq lazımdır.
