Tamamilə sakit qalmağı və lazımsız depressiya olmadan bütün yarışları necə keçirəcəyinizi öyrənin. Yarış başlamazdan əvvəl hər hansı bir idmançı qorxu hissi keçirir və bunun öhdəsindən gəlməsə, bu, performansın nəticələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Turnirin səviyyəsi nə olursa olsun, uğursuz çıxışın səbəbi ən çox həyəcandır. Bu gün sizə rəqabətdə qorxunu necə aradan qaldıracağınızı göstərəcəyik.
Rəqabət qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar: ümumi qaydalar
İndi emosional vəziyyətinizi düzəltməyinizə kömək edəcək üç ipucu verəcəyik. Bunu etmək üçün üç addım atmalısınız və məsləhətlərimiz universaldır. İstənilən idman intizamının nümayəndələri onlardan istifadə edə bilərlər.
- Qayda # 1. Əvvəlcə rəqiblərə hörmət etməlisiniz. Bu son dərəcə vacib bir məqamdır, çünki rəqibini qiymətləndirməmisənsə və özünü podiumun ilk pilləsində görürsənsə, onda hər şeyi unudursan. Çox vaxt pis performansın əsas səbəbi budur. İdmanda bunun bir çox nümunəsi var. Rəqibinizin nə qədər güclü olduğunu düşünməyinizdən asılı olmayaraq, həmişə məhdudiyyətlərinizi aşın.
- Qayda # 2. Bəlkə də kimsə məqalələrdə istiləşmənin vacibliyi haqqında tez-tez xatırlatmalardan artıq bezib. Ancaq onsuz təsirli bir təlim keçirmək və ləyaqətlə yarışmaq mümkün deyil. Əzələlərinizi istiləşdirərək, ilk növbədə zədə riskini azaldırsınız. Razılaşın ki, komandanızın aparıcı oyunçusunuzsa və keyfiyyətsiz istiləşmə səbəbindən zədələnirsinizsə, bütün komandanın uğur qazanma şansları kəskin şəkildə azalır, çünki daha az təcrübəli və bacarıqlı bir oyunçu meydana daxil olmalıdır.
- Qayda # 3. Son vacib qayda, hər hansı bir şəraitdə qabiliyyətlərinizə əmin olmalısınız. Heç vaxt turnirin pis nəticəsi barədə düşünməyin və özünüzə ən yüksək hədəflər qoyun.
Rəqabət qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar: bədən tərbiyəsi
Çox vaxt idmançılar ləyaqətlə çıxış edə biləcəklərinə əmindirlər, amma praktikada əksinə olur. Rəqabətdə qorxunu necə aradan qaldıracağınızı başa düşmək üçün əvvəlcə bu hissin səbəblərini anlamalısınız. Bir çox cəhətdən insanın emosional vəziyyəti düşüncələrindən asılıdır. Düşündüyümüz və xəyal etdiyimiz şey qorxunun nəticəsidir.
Masanın üstündə bir stəkan şirə gördüyünüzü və bu anda dadını təsəvvür etməyə başladığınızı düşünün. Ancaq hələ içməmisiniz və bu suyun hansı dadı olduğunu bilmirsiniz. İnsanlar artıq daddıqlarını hiss etməyə alışırlar və dadını bilirlər.
Ətrafımızda baş verən hər şeyi belə qəbul edirik. Psixologiya kitablarında bu mövzuda məlumat axtarırsınızsa, bu həqiqətin bir çox izahını tapa bilərsiniz. Bir insanın bir şey görməsi və ya sadəcə təsəvvür etməsi beynimiz üçün fərq etməz və nəticə eyni olacaq.
Bədən tərbiyəsi yarışmasında qorxunu necə aradan qaldıracağımızı öyrənək. Həyəcanı müəyyən bir xəyali görüntü şəklində təsəvvür edin. Yalnız bir rəng dəsti olsa belə, bu görüntünün tam olaraq nə olacağının əhəmiyyəti yoxdur. Sonra xəyali məkanınızdakı yeri və xəyali görüntünü təyin etmək lazımdır. Mümkün qədər özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Çox çətindir, amma texnika yaxşı işləyir. Bunu mənimsəyə bilsəniz, rəqabətdə qorxunu necə aradan qaldıracağınız sualı artıq sizi maraqlandırmayacaq. Anksiyete ilə mübarizənin bu yolunu mənimsəmək üçün işləyərkən, tezliklə bunu avtomatik olaraq etməyi öyrənəcəksiniz. Texnikanı mənimsəməyi asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı təlimatları istifadə edin.
- Bir mövqe tutun.
- Vahid və dərindən nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Əllər önünüzdə uzanmalı və yavaşca qaldırılmalıdır.
- Qollarınızı yanlara yayaraq yavaş bir sürətlə hərəkət etməyə davam edin.
- Qollarınızı aşağı salın və ovuclarınızın altındakı önünüzə qoşulun.
Bu məşqi bir neçə dəfə etmək lazımdır və qorxunu necə boğacağını öyrədəcək.
Rəqabətdə qorxunu necə aradan qaldırmaq olar: boks
Kənardan baxanda, boksun çox sadə bir idman növü olduğunu və qalib gəlmək üçün rəqibini yaxşı məğlub etmək lazım olduğunu düşünə bilərsən. Ancaq praktikada hər şey daha mürəkkəbdir və burada köhnə Şərq atalar sözü mükəmməl uyğun gəlir, buna görə tək döyüşdə qalib gələn ilk növbədə özünü məğlub edə biləcəkdir.
Üstəlik, bu döyüş başlamazdan əvvəl edilməlidir. Boksçu üçün daha vacib olanı tam əminliklə söyləmək çətindir - döyüş başlamazdan əvvəl qorxunu məğlub etmək və ya döyüşün özünü qazanmaq. Döyüşdən əvvəl həyəcan bütün istedadlarınızı məhv edə və uzun bir hazırlığı tamamilə rədd edə bilər. Şübhəsiz ki, idmançılar bəzən həyəcanın beyninizi tamamilə bulandıra biləcəyi və əzələlərin qurğuşunla dolu olduğu ilə razılaşacaqlar.
Döyüş qorxusu o qədər güclü ola bilər ki, yuxu rejimi və iştah pozula bilər. Ən həddindən artıq hallarda hətta şüur itkisi də mümkündür. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı hər hansı bir idman intizamının nümayəndələrinə aiddir. Bu, ilk döyüş və ya turnir üçün doğrudur. Təcrübə ilə idmançılar narahatlıq və qorxunu tez bir zamanda aşa bilirlər. Hər yeni mübarizə ilə özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz və hətta qorxunu aradan qaldırmaq üçün öz üsulunuzu da yarada bilərsiniz.
Bir çox idmançı qarşıdakı mübarizəyə tam laqeydlik göstərməyə çalışır. Üstəlik, bu hər şeydə özünü göstərir, məsələn, soyunma otağında tələsik davranış, yavaş istiləşmə. Bütün bunlar qarşıdakı hadisəyə, yəni mübarizəyə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, nəticənin qorxusunu avtomatik olaraq aradan qaldıran mübarizənin nəticəsinə olan marağınızı itirirsiniz. Rəqabətdə qorxunu necə aradan qaldıracağınızla maraqlanırsınızsa, tövsiyələrimizə baxın.
- Çöldə sakit və inamlı olun. Sakit, ölçülmüş hərəkətlərlə zehninizi sakitləşdirə, inamınızı artıra və qorxularınızı dəf edə bilərsiniz.
- Qarşıdakı mübarizənin nəticəsi barədə narahat olmayın. Bu barədə yuxarıda artıq danışmışıq və təkrar etməyəcəyik.
- Rəqibinizlə döyüşməzdən əvvəl onun döyüşlərinə baxmayın. Çox vaxt idmançılar sadəcə yandırılır və rinqdə həddindən artıq yorğun və yorğun görünürlər. Bütün bunlar məğlubiyyətə səbəb olur. Bu baxımdan, döyüşünüzdən əvvəl başqalarının döyüşlərinə baxmamağı məsləhət görürük. Tamamladıqdan sonra yaxşı istirahət etməlisiniz və sonra videolara müraciət edə bilərsiniz.
- Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin. Nəfəs alma məşqlərini əskik etməyin, çünki narahatlığı azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Kəskin bir qısa nəfəs, sonra üç qısa nəfəs ala bilərsiniz. Sakitləşənə qədər bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. "Qısa" dedikdə, tam sinə ilə nəfəs almağı nəzərdə tutmuruq. Digər tərəfdən, kimsə, əksinə, dərin nəfəs alaraq sakitləşir.
- Başqalarının hücumlarına əhəmiyyət verməyin. Bir çox boksçu döyüş başlamazdan əvvəl özlərini sərt şəkildə aparır və tez -tez rəqibini ruhdan salmaq üçün evdə yeni üsullar tətbiq edir. Heç bir halda bu cür təxribatçı hərəkətlərə boyun əyməməlisiniz. Çox vaxt döyüş başlamazdan əvvəl bir çox emosiyalar atırlar və rinqdə bacardıqları hər şeyi göstərə bilmirlər.
- Rəqibinizin titullarına baxmayın. Çox vaxt yeni başlayan bir boksçu, titullara böyük diqqət yetirsəniz, başlamazdan əvvəl də məğlub olur. Yaxşı bir məşqçi, boksçusunu ruhdan salmamaq üçün rəqiblərinin qazandığı bütün titullar haqqında palatasına danışmayacaq. İstənilən idmançı, hətta idman ustaları da rinqə çıxmazdan əvvəl həyəcan hiss edirlər. Yüksək profilli titullarınız yoxdursa, deməli, daha sərfəli bir mövqedəsiniz, çünki nəticəyə görə məsuliyyət sizin üzərinizə düşmür. Uğursuz olsanız, heç kim sizi günahlandırmaz. Öz növbəsində, titullu bir boksçunun yeni başlayandan məğlub olması onun nüfuzuna son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər.
- Bir kölgə ilə duel edin və ya pəncələr ilə işləyin. Mübarizə başlamazdan əvvəl yüksək keyfiyyətli bir istiləşmədən sonra, pəncələrinizlə orta sürətlə işləməyi və ya kölgə ilə "mübarizə aparmağı" məsləhət görürük. Bu tez -tez narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
- Həvəsləndirici musiqi dinləyin. Doğru musiqini seçmək qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək. İstədiyiniz vaxt melodiyanı çalmaq üçün pleyeri özünüzlə aparmağı məsləhət görürük.
- Motivasiyaedici videoya baxın. Eyni YouTube -da tapa biləcəyiniz boks ustalarının döyüşlərini və ya motivasiyaedici videoları izləyin. Bu, yalnız qorxunu aradan qaldırmağa deyil, həm də qarşıdakı döyüşə hazırlaşmağa imkan verəcəkdir.
- Həyəcanı təcavüzə çevirin. Bir çox məşhur boksçu bunu edir. Duyğularını elə bir şəkildə dağıdırlar ki, rəqibinə qarşı süni qəzəb və aqressiya yaşayarlar. Təsəvvür edin ki, bir şeydə günahkardır və bu cinayətə görə onu yalnız sən cəzalandıra bilərsən.
- Qələbə üçün özünüzü hazırlayın. Öz-özünə hipnozun gücünü qiymətləndirməyin. Özünüzə mübarizəyə mükəmməl hazır olduğunuzu söyləyin, özünüzü rəqibinizdən daha güclü və dayanıqlı olduğunuza inandırın. Sizin üçün ən təsirli olacaq motivasiya formasını tapın.
- Nə qorxduğunuzu özünüzdən soruşun. Vəziyyəti qiymətləndirin və nədən qorxduğunuza qərar verin. Döyüşün inkişafında sizin üçün ən qorxunc ssenarini düşünün və qorxuların çox şişirdildiyini anlayacaqsınız. Nəticədə qorxacaq heç kim yoxdur və heç nə də yoxdur.
- Meditasiya edin. Meditasiya sakitləşməyinizə kömək edəcək və bunu məşq proqramınıza daxil etməyi şiddətlə tövsiyə edirik.
Sonda demək istərdim ki, düşmənə yox, öz qorxunuza tabe ola bilərsiniz. Döyüşdən əvvəl həyəcanı aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol tapmalısan və qalib gələcəksən.
Müsabiqəyə necə köklənmək və yanmamaq üçün aşağıdakı videoya baxın:
