Fitbol, qarın əzələlərini gücləndirmək və ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün tanrıdır. Və bunu necə düzgün edəcəyinizi məqalədən öyrənəcəksiniz.
Fitbolla necə məşğul olmaq olar?
Bu məşq üçün bəzi təlimatlar və tövsiyələr var:
- Fitbolda bükülmə bədənin iş qabiliyyətini yaxşılaşdırır, buna görə orta səviyyəli idmançı üçün çox faydalı və təsirli bir məşqdir.
- Bükülmə edərkən, bədənin qaldırılmasının qarın əzələləri hesabına, əllərin köməyi olmadan həyata keçirilməsini təmin etmək lazımdır.
- Bükülmə prosesində, kürəyinizi bir az əymək məsləhət görülür ki, bu da amplitudun azalmasına kömək edəcək və digər əzələlərin lazımsız qruplarının məşqə girməsinin qarşısını alaraq mətbuata yükün gücünü artıracaqdır.
- Bu məşqi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, buna bədən döngələri əlavə etməlisiniz.
- Fitbolda bükülmə zamanı hərəkətləriniz hamar və yavaş olmalıdır və heç bir halda kəskin və güclü olmamalıdır. İcra texnikasını izləmək üçün güzgü qarşısında və ya məşqçinin rəhbərliyi altında məşq etmək yaxşı olardı.
- Həm də bir çox yeni başlayanın səhvini etməyin və ilk dərsdən sonra məşqi ağırlaşdırmaq üçün əlavə çəkilər əlavə edin.
- Bunun üçün əllərinizlə bükülmə edərkən topun balansını necə saxlamağı öyrənməlisiniz. Bu problemi təkbaşına həll edə bilmirsinizsə, ortağınızdan kömək istəyə bilərsiniz. Ən azı əlli kq ağırlığında dumbbelllər istifadə edərək ayaqlarınızı təmin edə bilərsiniz.
- Düzgün tarazlaşdırmağı və əyilməyi öyrəndiyiniz zaman vəzifə çətinləşə bilər. Dumbbells və pancake şəklində əlavə çəkilərdən istifadə etmək praktikdir. Ağırlıqlar üçün, alt blokda yerləşən və arxanızda yerləşən ipdən də istifadə edə bilərsiniz.
Yuxarıda təsvir olunan məşqin bir sıra üstünlüklərinə də diqqət yetirmək lazımdır:
- Çoxfunksiyalılıq. Fitbolda bükülmə eyni anda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir.
- Hərəkətlilik. Topu hərəkət etdirməkdə heç bir çətinlik yoxdur.
- Asanlıq. Fitbol olan məşq atributu, 300 kiloqrama qədər dözə bilsə də, kifayət qədər aşağı çəkiyə malikdir.
- Mütləq təhlükəsizlik. Fitball partlayış əleyhinə sistemə malikdir, şişirmək və enmək asandır. Bunun üzərinə xəsarət almaq demək olar ki, mümkün deyil.
- Sərt məhdudiyyətlər yoxdur. Bu məşq müxtəlif yaş kateqoriyasındakı hər kəs tərəfindən və hər hansı bir təhsil səviyyəsində edilə bilər.
Fitbolda bükülmək hər kəs üçün çox təsirli, keyfiyyətli və eyni zamanda tamamilə əlçatan bir fiziki məşqdir. Vücudunuzun ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və fiziki hazırlığınıza da çox müsbət təsir edəcək.
Fitbol üzrə mətbuat üçün məşqlərin video dərsi:
