Hansı yeni təlim sxemlərinin artıq çəkidən birdəfəlik qurtulmanıza kömək edəcəyini öyrənin. Arıqlamaq istəyənlərin sayı getdikcə daha uzun olduğunu başa düşür. Yararsız həbləri tərk edərək, fikirlərini idmana yönəldirlər. Bu gün bir çox sahə var və onlardan biri - kilo vermək üçün zumba fitnesindən danışmaq istəyirik.
Kilo vermək üçün Zumba fitnes: bu nədir?
Eyni pəhrizdən və ya məşq proqramından uzun müddət istifadə edirsinizsə, ayrılmaq çox asandır. Bunun baş verməməsi üçün diyetiniz mümkün qədər dadlı və müxtəlif olmalıdır və idman əyləncəli olmalıdır. Bu gün məşq prosesi haqqında danışacağıq və sizi arıqlamaq üçün Zumba fitneslə tanış edəcəyik.
Bu, bütün enerjili qızların mütləq sevəcəyi yeni bir rəqs istiqamətidir. Dərslər heç kəsi laqeyd qoymayacaq alovlu Latın Amerikası melodiyalarının müşayiəti ilə keçirilir. Yeni təlim sistemi tez bir zamanda bütün dünyada çoxlu pərəstişkarları qazandı. Artıq deyə bilərik ki, arıqlamaq üçün Zumba fitnesinin bütöv bir hərəkətdir. Burada heç bir məhdudiyyət yoxdur və hər kəs zumba ilə məşğul ola bilər.
Kilo vermək üçün Zumba fitnessinin müsbət və mənfi təsirləri
Bu cür fitnes çox enerji yandırmağa kömək edir və bu da Zumbanı artıq çəki itirmək istəyən hər kəs üçün çox cəlbedici bir sistem halına gətirir. Xoreoqrafiyadakı dövri dəyişikliklər səbəbindən dərslər həmişə fərqli olaraq qalacaq. İlk baxışdan bunun tamamilə doğru olmayan aerobik növlərindən biri kimi görünə bilər. Zumba kilo itkisi üçün fitness, məşqlərin effektivliyini artıran kardiyo güc məşqləri ilə birləşdirir.
Sistemin əhəmiyyətli bir üstünlüyü, bədəndəki bütün əzələlərin çalışması və yükün aralarında bərabər paylanmasıdır. Təlimin başlamasından bir ay sonra, əzələlərinizin gücləndiyini görəcəksiniz. Zumba yalnız yağla mübarizə aparmağa kömək etmir, həm də selülitdən xilas olur. Əlbəttə ki, maksimum nəticə yalnız məşq düzgün bəslənmə ilə birləşdirildikdə əldə ediləcəkdir.
Dərslərin tempi olduqca yüksəkdir və təlim səviyyənizi düzgün qiymətləndirmək vacibdir. Qrup dərslərində iştirak edirsinizsə, bir məşqçi bu işdə sizə kömək edəcək. Ancaq evdə məşq edərkən ürək dərəcəsini izləmək lazımdır. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün.
Düzgün nəfəs almağı öyrənmək də vacibdir, çünki yalnız qandakı maksimum oksigen miqdarı ilə lipoliz prosesləri yüksək sürətlə davam edir. Kilo itkisi üçün Zumba fitnesinə fasiləli məşqlər daxildir və güc və kardio yüklərini dəyişərkən qısa müddətli yüksək intensivlikli yüklər bədən tərəfindən yaxşı tolere edilir.
Nəfəs almağa nəzarət edərək nəfəs darlığı görünüşünün qarşısını almaq lazımdır. Nəfəs alma çətinləşirsə, yavaşlayın və daha az intensiv məşqlərə davam edin. Fərqli və əyləncəli bir məşqlə, ürək döyüntülərinizi tamamilə unudacağınız qədər uzaqlaşa bilərsiniz. Kilolu olmaqda ciddi problemləriniz varsa, əvvəlcə atlamanı əhatə edən bütün elementləri diqqətlə yerinə yetirməlisiniz. Vücudunuzu dinləməyi öyrənin və bu halda arıqlamaq üçün Zumba fitness yalnız sizə fayda verəcək.
Zumba dərslərinin bütün müsbət tərəflərini vurğulayaq:
- Güclü bir enerji verirlər və həyata müsbət münasibət saxlamağa kömək edirlər.
- Təlim zamanı bədənin bütün əzələləri işləyir.
- Lipoliz proseslərini sürətləndirir.
- Bir məşqçi ilə və ya evdə məşq edə bilərsiniz.
- Təlim səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün mövcuddur.
- Hərəkəti yerinə yetirmək texnikası üçün ciddi tələblər yoxdur və yeni başlayanlar tez öyrənirlər.
- Qocalanda da məşq edə bilərsiniz.
- Musiqi ilə məşq etmək monoton ola bilməz.
Arıqlamaq üçün Zumba fitnesinin praktiki olaraq heç bir dezavantajı yoxdur. Bunlara, bəlkə də, ritm duyğusuna sahib olmaq ehtiyacı daxildir. Bundan əlavə, kilo vermək üçün Zumba fitnes təcrübəli idmançıların irəliləməsinə kömək etməyəcək, çünki daha sıx yüklərə ehtiyac duyurlar. Dünyada bu fitness sahəsi ilə məşğul olan insanların rəylərini təhlil etsək, onlar yalnız kilo itkisi baxımından idmanın yüksək effektivliyindən deyil, həm də həyata müsbət təsirindən danışırlar. Həm də unutmayın ki, əgər arzu olunarsa, zumbaya aşiq olan hər kəs təlimatçı ola bilər. Bunu etmək üçün sürətli bir dərsdən keçməlisiniz və bundan sonra cəmiyyət sizə hərtərəfli dəstək verəcəkdir.
Kilo vermək üçün Zumba fitnesinə necə başlamaq lazımdır?
Bu heyrətamiz sistemə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Tibbi müayinə üçün vaxt tapmağa çalışın. Beləliklə, bir mütəxəssisin rəyini öyrənə və tövsiyələrini ala bilərsiniz. Ciddi bir əks göstərişiniz varsa, başqa bir fitness növü seçməlisiniz.
- Sizə sistemin əsas prinsiplərini öyrədə biləcək təcrübəli bir məşqçinin rəhbərliyi altında Zumba ilə məşğul olmağa başlamağı məsləhət görürük. Təlimə davam edib -etməyəcəyinizə də müəlliminiz qərar verir. Klub və təlimatçı seçiminə tam məsuliyyətlə yanaşın.
- Zumbada geyim baxımından heç bir məhdudiyyət yoxdur və hər şeydən əvvəl sizin üçün rahat olmalıdır. Ayaqqabı üçün bəlkə də yeganə ciddi tələb, tabanın sürüşkən olmamasıdır.
Özünüz üçün axtardığınız fitnes növü olan Zumba olduğuna qərar vermisinizsə, parlaq paltar almağı və rəsmi sertifikatı olan bir təlimatçı tapmağı məsləhət görürük. Dərslər zamanı tərbiyəçini yaxşı görmək və ondan sonra hərəkətləri təkrarlamaq üçün ön planda olmağa çalışın. Deməyə ehtiyac yoxdur, yalnız müntəzəm məşqlər məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.
Aşağı yüklə məşq etsəniz də, ilk nəticəni kifayət qədər tez görərsiniz. Əzələləri gücləndirmək, gevşetmək, duruşu yaxşılaşdırmaq və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq imkanınız olacaq. Əla nəticələr əldə etmək üçün həftədə üç dəfə 30-40 dəqiqə məşq etmək kifayətdir.
Arıqlamaq üçün Zumba fitnesində məşqlər necə aparılır?
Sizi nə gözlədiyini təsəvvür etmək üçün sessiyanın bütün mərhələlərinə qısa bir nəzər salaq.
- İstiləşmək. Hər hansı bir idman növündə istiləşmə vacibdir. Zumba fitnesində dərslərin intensivliyi nəzərə alınmaqla heç bir istisna ola bilməz. Bütün bədəninizin əzələlərini istiləşdirmək üçün sadə məşqlər etməlisiniz. İstiləşmə müddəti ümumiyyətlə 10-15 dəqiqədir. Qrup dərslərində iştirak edirsinizsə, gecikə bilməzsiniz, çünki istiləşmədən yaralana bilərsiniz.
- Əsas mərhələ. Burada bir dəfədən çox qeyd etdiyimiz rəqs hərəkətlərini yerinə yetirməlisiniz. Təlim interval xarakterli olduğundan nisbətən sakit melodiyalar sürətli ritmlərlə əvəz olunur. Çox vaxt təlimin əsas mərhələsinin müddəti yarım saatdır.
- Gərmə. Gərmə məşqləri sıx bir nüvədən sonra edilməlidir. Bu, yeni başlayanlar tərəfindən tez -tez baş verən ağrının qarşısını almağa kömək edir. Əzələlərdəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün hamam (sauna) ziyarət etməyi və ya sadəcə isti vanna qəbul etməyi məsləhət görürük. Optimal nəticələr əldə etmək üçün təlim tezliyi məsələsini artıq gözləyirik. Bir daha xatırladırıq ki, bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz və onu çox yükləməməlisiniz. Fikrimizcə, ən yaxşı seçim həftə ərzində üç seans keçirmək olardı.
Əsas Zumba Fitness Arıqlama Məşqləri
Yalnız dərsin quruluşu haqqında danışdıq, indi dərsin əsaslandığı əsas məşqlərin nəzərdən keçirilməsinə keçmək lazımdır. Evdə məşq etmək istəsəniz, məşqlərinizi özünüz planlaşdıra bilərsiniz, ancaq istilənməyi unutmayın. Fırlanma hərəkətləri ilə tamamlayaraq yan addımlar və atlamalarla başlamaq daha yaxşıdır. Bundan sonra tədricən rəqs hərəkətlərinə keçin. Əsas məşqlər arasında qeyd edirik:
- Musiqinin sədaları altında rəqs etmək - gedişlə başlayın və tədricən əllərinizi itburnu ilə sıxın.
- 2 addım sola, 2 addım sağa - musiqi müşayiəti üçün əlavə addımlar yerinə yetirmək lazımdır.
- Konki sürmə - əllərinizi arxanıza qoyun, bununla da bir skater mövqeyini alaraq yerində sürüşmə hərəkətləri edin.
İndi başlanğıc təliminin əsasını təşkil edəcək hərəkətlər haqqında daha ətraflı danışaq.
- Ağciyərin geri çevrilməsi. Ayaqlar çiyin oynaqları səviyyəsində yerləşir. Və əllər aşağı düşür. Dirsəklərinizi bükün və sağ ayağınızı topuğa qoyun. Eyni zamanda sol ayağınızla sola addım atın və eyni zamanda topuğa qoyun. Sağ ayağınızı sola, ayaqlarınızın ucunda dayanaraq bədəninizi sağa çevirin. Hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın.
- Pambıq addımlar. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətlə eynidir. Sola addım atın və eyni zamanda əllərinizi çırpın. Bundan sonra sağ ayağı sola qoymaq və yenidən çırpmaq lazımdır. Hərəkəti təkrarladıqdan sonra əks istiqamətdə hərəkət edin.
- Daban-barmaq bükülməsi (bükülməsi). Əvvəlki hərəkətə bənzər bir mövqe tutun. Qollarınızı dirsəklərdən bükün və topuqlarınızın üstündə dayanaraq bədəninizi sola çevirin. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, bədəninizi sağa çevirin. Sonra dabanlarınızla yenidən sola dönün. Əks istiqamətdə hərəkət edin.
Arıqlamaq üçün Zumba fitnes: növlər
Artıq dedik ki, bu gün zumba fitnes sahəsində bütöv bir hərəkətdir və bir çox növ yaradılmışdır. İndi sizi bu fitness sahəsinin əsas növləri ilə tanış edəcəyik:
- Zumba tonlama - təlim maracas adlanan xüsusi dumbbelllərdən istifadə etməklə aparılır. Qumla doldurulur və hərəkət zamanı xüsusi bir səs çıxarırlar. Bu zumba istiqaməti qısa müddətdə bədəninizi sıxmağa kömək edəcək.
- Zumba pilates - bu tip sistem ölçülü Pilates pərəstişkarlarına və alovlandırıcı rəqslərin pərəstişkarlarına müraciət edəcək. Kilo vermək üçün ən yaxşı zumba fitness istiqamətlərindən biri hesab olunur.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - bütün bədənin əzələlərinin mükəmməl şəkildə hazırlandığı və ürək -damar sisteminin gücləndirildiyi klassik bir fitness versiyası.
- Zumba su - məşqlər suda aparılır ki, bu da böyük bədən çəkisi olan insanları təhlükəsiz şəkildə məşq etməyə imkan verir.
- Zumba addımı - təlimlər bir addımla aparılır.
- Zumba Uşaqları (Zumbatomic, Zumbini) - müxtəlif yaşdakı uşaqlar üçün xüsusi bir kompleks və dərs əyləncəli bir oyuna bənzəyir.
- Zumba qızılı - sistem yaşlı insanlar üçün, eləcə də əməliyyatdan və ya zədədən sağalanlar üçün hazırlanmışdır.
Aşağıdakı videoda Zumba fitnesini tətbiq etmək proqramı:
