Məqalədə evdə sinəni məşqlərlə sıxmağın mümkün olub -olmadığını və hansının daha təsirli olduğunu müzakirə edirik. Düzgün qidalanma, kontrastlı duş və dekolte maskalarından istifadə edərək bərkitməyə köməkçi olaraq təsvir edilmişdir. Sarkık döşlər açıq bir estetik qüsurdur. Əvvəlcə nə qədər gözəl olsa da, zaman keçdikcə sarkmasına səbəb olan bir sıra amillər var. Bunu cərrahiyyə yolu ilə düzəltmək olar, lakin bu hər zaman hər kəs üçün uyğun deyil və həmişə deyil. Kiçik bir sərmayə ilə evdə döşlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir fürsət var. Nəticə sizi sevindirəcək. Ancaq bunu əldə etmək üçün səbirli və israrlı olmalısan.
İdmanla sinəni sıxmaq mümkündürmü?
Döşlər müxtəlif səbəblərə görə sallana bilər. Qadın döşlərinin sarkmasına səbəb olan əsas səbəblər: hamiləlik və əmizdirmə, pektoral əzələlərin zəifləməsi, yaş və s.
Bu amillərin səbəb olduğu dəyişikliklər bir çox tədbirlərin köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Bunların arasında aparıcı yeri fiziki məşqlər tutur. Hamı bilir ki, məmə özü yalnız əzələ toxumasından ibarət deyil, ona görə də onu pompalamaq işləməyəcək. Bununla birlikdə, büstü dəstəkləyən arxa əzələləri gücləndirmək mümkündür. Daimi məşq nəticəsində döşləriniz qalxacaq və daha yuvarlaq görünəcək. Büstü qaldırmağa kömək edəcək pektoral əzələlərin gücləndirilməsi də əla təsir göstərəcək. Kontrastlı duş və xüsusi kremlərlə bir sıra məşqlərin birləşməsi, yalnız bir ayda döşlərinizin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. Həm də düzgün sutyen seçimi və yaxşı qidalanma haqqında unutmayın.
Evdə effektiv Döş Məşqləri
Bir kompleks seçərkən əsas vurğu bel və sinə əzələlərinin tonunu yaxşılaşdıracaqlara yönəldilməlidir. Bu, büstünüzə elastikliyi bərpa etmək imkanı verəcəkdir. Məşqləri 40 dəqiqə, mümkünsə səhər və axşam 10-20 dəfə təkrarlayın. Döşləri sıxmağa, doğuşdan sonra sarkmağa və müəyyən əzələ qruplarını gücləndirməyə yönəlmiş bir neçə məşq dəsti var. Sizə ən uyğun olan birini seçə bilərsiniz.
Evdəki sinəni çəkmək üçün bir sıra məşqlər
Hər şeydən əvvəl, fiziki fəaliyyət zamanı riayət edilməli olan bir sıra tövsiyələrə diqqət yetirin. Tez bir təsir əldə etməyə imkan verəcəklər:
- Məşqlər edərkən, sinənizi düzgün və rahat şəkildə düzəltməyə imkan verən idman sutyeni taxmalısınız.
- Dərslərə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi istiləşdirəcək yüngül bir istiləşmə etməlisiniz.
Əlavə məşqləri aşağıdakı kimi həyata keçiririk:
- N. p. - kürəyinizi düz tutun, ayaqları düz, bir -birinə bağlanmış, qollarınız büstü səviyyəsində dirsəklərdə əyilməlidir. Avuçlarımızı bir yerə yığırıq və 10 saniyə güclə basırıq, sonra rahatlaşırıq. Bunu on dəfə təkrar edirik. Rahatlıq üçün ovuclarınızın arasına kiçik bir top və ya digər elastik bir əşya qoyub sıxa bilərsiniz.
- N. p. - diz çökürük, əllərimizi divanın, stulun və ya kürsünün kənarına qoyuruq ki, seçilmiş dayaq bizdən 1 metr məsafədə olsun. Yavaş-yavaş dirsəklərimizdə əyilərək push-up etməyə başlayırıq. Bu vəziyyətdə dəstəyin kənarına sinənizlə toxunmağa çalışmalısınız. Fiziki imkanlarınız imkan verərsə, yerdən itələmələr edə bilərsiniz. Bu, əzələ toxumasına olan stresi artıracaq və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir.
- N. p. - kürəyimizdə uzanırıq, qollarımızı yuxarı uzadırıq. Nəfəs alaraq qollarımızı yanlara yayırıq, nəfəs verərkən bir araya gətiririk. Bu məşqi həyata keçirərkən qolların əzələlərini daim gərgin saxlamalısınız.
- N. p. - topuqlar birlikdə, qollarınız yerə paralel olaraq önünüzdə uzanmalıdır. Nəfəs alarkən onları yanlara bölməyə başlayırıq, nəfəs verərkən bir araya gətiririk. Bu məşq üçün tələb qollarınızı yerə paralel saxlamaqdır.
- N. p. - topuqlar birlikdə, əllər yerə paralel olan tərəfə yayılmalıdır. Nəfəs alarkən qollarınızı 1 dəqiqə yuxarı və aşağı salın, çıxışda aşağı salın. İndi qollarınızı irəli çəkin və nəfəs alarkən 1 dəqiqə yayın. Nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. Bu hərəkətlər 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
- N. p. - topuqlar birlikdə, qolları dirsəklərdə əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Nəfəs alaraq bədəni yan tərəfə çeviririk və qollarımızı yanlara yayırıq. Nəfəs alırıq, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. İndi əks istiqamətdə bir dönüş edirik.
İdman vasitələrindən istifadə edərək sinəni sıxmaq üçün hansı məşqlər
Evdə sinə qaldırmaq hər hansı bir məşq edərkən güc təhsili ilə edilə bilər. Bir genişləndirici, dumbbells, kiçik bir halter və digər idman atributları sıx və elastik bir büstü üçün mübarizədə sizin üçün böyük köməkçilər olacaqdır.
İdman avadanlıqları ilə bir sıra məşqləri nəzərdən keçirin:
- Genişləndirici ilə məşq edin … Məşq məşqləri rahatdır, çünki bunları edərkən oturmaq olar. Onların əsas tələbi düz arxadır. Bir genişləndirici götürün və çiyin səviyyəsində önünüzə çəkin. Qollarınızı yavaş -yavaş müxtəlif istiqamətlərə yayın, genişləndiricini mümkün qədər uzatın. Vəziyyəti düzəldin və 10 saniyə ərzində qalın. Bundan sonra yavaş -yavaş geri qayıdın.
- Dumbbell məşqi … Mütəxəssislər bir başlanğıc üçün aşağı çəki seçməyi məsləhət görürlər, buna görə 1,5 kq -a qədər dumbbelllər ən yaxşı həll olardı. Gələcəkdə qabıqların kütləsi 2,5 kq -a qədər artırıla bilər. Dumbbellləri əlinizə alın. Nəfəs alaraq qollarımızı yuxarı qaldırırıq, ekshalasiya edirik, aşağı endiririk. Bu məşqin yerinə yetirmək üçün bir neçə variantı var: qollarınızı eyni anda qaldırın, qollarınızı növbə ilə qaldırın, qollarınızı yan tərəfə əyərək qaldırın. Seçimlərdən hər hansı biri sinə əzələlərini mümkün qədər səmərəli şəkildə pompalamağa imkan verəcəkdir.
Məşqlər edərkən diqqətli olun, dumbbelllərin çəkisini hesablayın. Çox böyük götürməyin. Əks təqdirdə yaralana bilərsiniz və ya məşq düzgün yerinə yetirilməyəcək.
İdman maşınlarında sinə əzələlərini necə sıxmaq olar
Doğuşdan sonra döşlərin sarkması simulyatorlarda məşqləri sıxmağa kömək edəcək. Bu üsul müəyyən maliyyə və vaxt xərcləri tələb edəcək, amma nəticə sizi sevindirəcək.
Xüsusilə yeni başlayanlar üçün simulyatorlar üzərində təlimin bir məşqçi ilə lazım olduğunu unutmayın. Lazım olan yükü hesablayacaq, məşqlərin düzgün yerinə yetirildiyindən əmin olacaq və həddindən artıq işləməyə icazə verməyəcək.
Büstün daha elastik və tonlanmış olması üçün döşün orta hissəsini pompalamaq lazımdır. Bunun üçün dəzgah preslərinin və məlumatların edildiyi simulyatorlar ən uyğun gəlir. Bu baxımdan "Butterfly", "Crossover" və digərləri ideal olacaq. Sadə dumbbells haqqında unutmayın. Onlarla müxtəlif mövqelərdə məşq etmək bel əzələlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcək və sinə qaldıracaq. Evdə üfüqi bir çubuq varsa, bunu unutmayın. Lövhənin hündürlüyünü dəyişdirin və fərqli mövqelərdən çəkin. Əmin olun ki, nəticə çoxdan olmayacaq. Döşlərinizi sıxmaqla yanaşı, artıq çəkilərdən də xilas ola bilərsiniz.
Döşləri sıxmaq üçün məşqlər: alternativ üsullar
Evdə və idman salonunda məşqlər etməklə yanaşı, fitness, su aerobikası, dirək məşqləri, yoga, striptizli plastik, oriyental rəqslər və ya Pilates sinəni gücləndirmək və sıxmaq üçün əla seçimdir. Bel əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcək və sinənizi sıxacaqlar. Bundan əlavə, yanlardan əlavə santimetr çıxarmağa və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verəcəklər.
Vaxt çatışmazlığı və ya maliyyə çatışmazlığı səbəbindən peşəkar bir məşqçiyə baş çəkə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Bu gün İnternetdə və ya mağazalarda peşəkar təlimçilərdən çoxlu sayda müxtəlif video dərsləri tapa bilərsiniz.
Onlardan hər birini zövqünüzə görə seçin və boş vaxtınızda hər zamanki şəraitdə evdə təhsil alın. Tənbəl olmayın, özünüzə yazığınız gəlmə və bu gün edilməli olan işləri sabaha qədər təxirə salın.
Evdə döş qaldırmaq üçün düzgün qidalanma
Döşlərin görünüşünü yaxşılaşdırmaq kimi vacib bir işdə qidalanma haqqında da unutmaq olmaz. Yeməyimiz olduğumuzu söyləmələri səbəbsiz deyil. Diyetisyenler və məşqçilər, məşqdən faydaları mümkün qədər tez əldə etmək istəyirsinizsə, diyetinizi formalaşdırarkən sadə qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər.
Bu sadə qaydalar, yalnız məmə vəziyyətini deyil, bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir:
- Menyudan çox yağlı qidaları çıxarın.
- Pəhrizdə daim balıq və dəniz məhsulları yeməkləri olmalıdır.
- Gündə 3 litrə qədər su içməyə çalışın.
- Diyetinizdə hər gün laktik turşu məhsulları, ən yaxşısı, kefir olmalıdır.
- Mütəmadi olaraq meyvə və tərəvəz yeyin.
- Qəhvə və spirtdən çox istifadə etməyin.
- Qara çayı yaşıl və ya bitki çayı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
- Diyetinizi vitamin və minerallarla zənginləşdirin.
- Balıq yağının istifadəsi çox faydalıdır.
Gözəl tonlu döşlər üçün kontrastlı duş
Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün bel və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra məşqlərin kontrastlı duşla tamamlanması məsləhət görülür. Şiddətli tənbəllik və ya tam vaxt çatışmazlığı ilə belə bir prosedur fiziki fəaliyyəti əvəz edə bilər.
Tövsiyələr:
- Prosedura 10 dəqiqə isti və soyuq suyun dəyişdirilməsi daxildir.
- Duş üçün çox isti su istifadə etməyin.
- Prosedur soyuq su ilə tamamlanmamalıdır.
- Həftədə ən azı 3 dəfə duş qəbul edilməlidir.
- Prosedur zamanı məmə hidromasajı seansı edə bilərsiniz. Su güclü bir jet ilə çıxmamalıdır. Duş sinə ətrafında ən azı 10 dəfə dairəvi hərəkətlərlə aparılmalıdır.
- Sinə ətrafındakı ərazini də unutmayın. Həm də masaj edilə bilər, ancaq daha güclü su axını ilə.
- Məmə ucunu masaj etməyin.
Kontrastlı duşun nəticəsinin yalnız bir sıra qaydalara riayət edildikdə nəzərə çarpacağını xatırlamaq vacibdir. Əks təqdirdə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
Evdə sarkmış döşləri sıxmaq üçün maskalar üçün reseptlər
Sadə və əlverişli komponentlərdən hazırlanan maskalar, kontrastlı duşun təsirini artırmağa kömək edəcək. 7 gün ərzində iki və ya üç dəfə edə bilərsiniz.
Effektiv formulalar üçün reseptləri nəzərdən keçirin:
- 1 osh qaşığı götürün. l. kəsmik və xama qədər isti südlə ovuşdurun. Sonra hazır qarışığı təmizlənmiş döş dərisinə 20 dəqiqə tətbiq edin. Maska ilıq su ilə yuyulur. Sonra qidalandırıcı bir krem tətbiq edə bilərsiniz.
- 2 osh qaşığı. l. adi yulaf ezmesi qaynar su ilə tökülür və sıx bağlı qapaq altında 15 dəqiqə saxlanılır. Yaranan sıyıq qalın xama qədər çırpılır. Bu qarışıq sinə və dekolte bölgəsinə sürtülür. 20 dəqiqədən sonra isti su ilə yuyun.
- 100 g çox yağlı olmayan xama 1 yumurta və 2 osh qaşığı ilə qarışdırılmalıdır. l. zeytun yağı. Yaranan qarışıq, məmə bölgəsi istisna olmaqla, döşlərə bərabər şəkildə tətbiq olunur. 20 dəqiqədən sonra isti su ilə yuyulmalıdır.
Bu prosedurlar fiziki məşq etdikdən sonra həyata keçirilməlidir. Nə qədər uzun müddət həyata keçirilərsə, istənilən effekt daha sürətli görüləcəkdir. Ancaq ilk cəhddən dərhal sonra buna inanmayın.
Döşlərinizi sıx saxlamaq üçün faydalı məsləhətlər
Görünüşünüzü illərlə gözəl saxlamağınıza kömək edəcək bir sıra məsləhətlər var. Bu tövsiyələr bütün qadınlar üçün faydalı olacaq və döşlərin gözəlliyini qorumağa kömək edəcək:
- Üstsüz günəşlənməməyə çalışın;
- Bronzlaşan yataqlara qarışmayın;
- Doğru sütyen ölçüsünü seçin;
- Çox sıx / boş alt paltarları geyinməyin;
- Düzgün duruş saxlamaq;
- Mütəmadi olaraq məşq edin;
- Arıqlamamalı və ya çox kilo almamalısan.
Evdə döşləri necə sıxmaq olar - videoya baxın:
Döşlərinizin görünüşünü yaxşılaşdırma variantlarından hansını seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yalnız müəyyən bir müddətdən sonra və yalnız daimi məşqlə görünən nəticələr əldə edə biləcəyinizi unutmayın. Əlavə fəaliyyətləri fiziki fəaliyyətlə birləşdirdiyinizə əmin olun - maskalar, masajlar, kontrastlı duşlar. Prosesi sürətləndirəcək və nəticəni möhkəmləndirəcəklər.
