Böyümənin olmamasının mümkün səbəbləri demək olar ki, bütün idmançıları narahat edir. Hər kəs bunu təkbaşına anlaya bilməz. Niyə əzələ qurmadığınızı öyrənin. Bugünkü məqalə bir çox təcrübəsiz idmançıları maraqlandıran əzələləri niyə böyütməməyinizə həsr edilmişdir. Bu, həm ilkin böyümənin varlığında, həm də onun olmamasında baş verə bilər. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bu fenomenin bir çox səbəbi ola bilər. Bu gün əsas olanlarla məşğul olmağa çalışacağıq.
Çox vaxt idman salonuna gələn təcrübəsiz idmançılar bunun əzələ kütləsi qazanmaq üçün kifayət qədər olacağına əmin olurlar. Ancaq bilməlisiniz ki, əzələ böyüməsi idman zalı xaricində baş verir və məşq zamanı əzələlər məhv olur. Unutmayın ki, əvvəlcə əzələ toxumasını məhv etməli və sonra yenidən qurulmasını təmin etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə böyümə mümkündür.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox idmançı baş verən bütün prosesləri başa düşmür. Axı, əzələlərin sağalması üçün bir dərsi atmaq, növbəti məşqdə onları "bitirməkdən" daha təsirli ola bilər.
Əzələlərin bərpası üçün kifayət qədər vaxt yoxdur
Əzələ böyüməsinin olmamasının ilk səbəbi budur. Əzələlərinizin niyə böyümədiyini soruşanda idmançının etməli olduğu ilk şey, bədəninə istirahət üçün kifayət qədər vaxt verib -vermədiyini öyrənməkdir. Bərpa edilməməsinin əsas səbəbləri arasında ən çox yayılmışları qeyd etmək olar:
- Çox tez -tez idman etmək və bədənin sağalmaq üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur.
- Qidalanma.
- İdmançı daha az müəyyən qida maddəsi istehlak edir.
- Qeyri -bərabər yeməklər.
- Yuxu pozğunluğu.
- Gündəlik həyatda çox stress.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşq əsnasında əzələ toxuması məhv edilir və sonra bədənin bu zədələnmələri aradan qaldırmaq üçün vaxt və tikinti materiallarına ehtiyacı var. Beləliklə, yalnız təlim prosesinin özünə deyil, həm də bərpa olunmasına çox diqqət yetirməlisiniz.
Əvvəlcə rejimi müşahidə edin. Burada hər şey qaydasındadırsa, böyümənin olmamasının səbəbini təlim proqramında axtarmaq lazımdır. Beləliklə, idmançıların məşq prosesində buraxdıqları əsas səhvə doğru irəliləyirik.
Uyğun olmayan əzələ gərginliyi
Burada səhvlər yalnız iki istiqamətdə mümkündür: məşq çox yüngül və ya çox ağırdır. Ancaq işlər düşündüyünüz qədər sadə deyil. Yuxarıda göstərilən səbəblərin hər birinin öz alt səbəbləri ola bilər. Beləliklə, ağır məşqlər aşağıdakı səbəblərə görə ola bilər:
- Çox yüksək təlim səviyyəsi;
- Dərsin intensivliyini artırmaq üçün çoxlu metodlardan istifadə olunur;
- Dəstlər arasında kifayət qədər istirahət vaxtı yoxdur;
- Böyük iş çəkiləri və s.
Səbəblərin çox olduğunu söyləmək lazımdır və bunların hamısını sadalamağın mənası yoxdur. Eyni səbəblərdən yarana biləcək təlimin şiddətinin olmaması üçün də demək olar.
- Kiçik iş çəkiləri;
- Aşağı həcmli siniflər;
- Setlər arasında həddindən artıq uzun fasilələr;
- Zəif hərəkət texnikası və s.
İstənilən idmançı məşqlərini asanlaşdırmaqla çətinləşdirməməlidir. Həmişə əzələləri "təəccübləndirə" biləcək, eyni cür səylərə öyrəşmələrini maneə törədən yeni məşqlər və ya açılar axtarmalısınız.
Təlimləri yerinə yetirmək üçün aşağı bir texnika ilə, çox sayda əzələ iştirak edir, bu edilməməlidir. Nəticədə bütün yük də onlara paylanır.
Əzələ böyüməsini təmin etmək üçün iki əsas prinsipi nəzərə almaq lazımdır:
- Yükün irəliləməsi;
- Super kompensasiya.
Bir sözlə, yuxarıdakı prinsiplərə görə, çox çətin və asan kimi anlayışları davamlı olaraq dəyişdirərsiniz. Son dərsdə sizin üçün çətin olsaydı, sonrakı dərsdə mütləq asanlaşacaq. Bədənin müəyyən bir yükə uyğunlaşması sayəsində əzələlər böyüyə bilir. Yük eyni səviyyədə qalarsa, böyümə dayanacaq.
Super kompensasiya prinsipinə görə, hər məşqdən sonra əzələlər əvvəlkindən bir qədər güclənir. Öz növbəsində, yükün irəliləmə prinsipi əzələ yükünün daimi artmasını nəzərdə tutur. Bu prinsipləri anlamamaq da əzələ böyüməsinin dayanmasına səbəb olur.
İnkişaf etmiş idmançılarda yavaş əzələ böyüməsi
Prinsipcə, təxminən 20 kiloqram əzələ kütləsi qazanmaqda çətin bir şey yoxdur. Bu gün müzakirə olunan hər şeyi xatırlayırsınızsa, bu məqsədə bir il və ya ən çox iki il ərzində nail olmaq olar. Ən çətin şey gələcəkdə sizi gözləyir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bədən stresə uyğunlaşır və hətta iş ağırlığının artması və ya yanaşma və təkrarların sayı əzələlərin böyüməsinin dayandırılmasına təsir göstərə bilməz.
Daimi irəliləyiş üçün əzələlərin aldığı stress mexanizminin dəyişməli olduğunu anlamaq vacibdir. Vücudunuz daim təəccüblənməlidir və yalnız bundan sonra irəliləyiş qalıcı olacaq. Çox vaxt hətta təcrübəli idmançılar da məşq proqramında nəyi dəyişməli olduqlarını anlamırlar. Ancaq təlimin özü haqqında danışmadan əvvəl, rejim üzərində dayanmalısınız. Əzələ kütləsi müəyyən bir müddət ərzində artdığından, məşqdən qurtarmaq üçün daha çox qidaya və vaxta ehtiyacınız olacaq. Əlbəttə ki, bunu psixoloji baxımdan həyata keçirmək olduqca çətindir, amma fakt bu şəkildə qalır.
İndi təlim proqramı haqqında demək lazımdır. Əzələ böyüməsi xətti ola bilməz. Beləliklə, idmançı mikro və makro böyümə dövrlərinin olmasını təmin etməlidir.
Və bu yalnız əzələlərin özlərinə deyil, digər bədən sistemlərinə də aiddir. Əzələlərin böyüməsi ilə paralel olaraq bədənin enerjiyə olan ehtiyacı artır, sümük toxumaları, bağlar və oynaqlar güclənməli, ürək -damar sistemi inkişaf etməlidir. Bədən tərbiyəçilərinin çoxu bədənin qalan hissəsini unudaraq əzələlərin daralma aparatının inkişafına diqqət yetirirlər.
Bədən ahəngdar şəkildə inkişaf etməlidir və bu, yalnız əzələlərə deyil, bütün insan sistemlərinə aiddir.
Bu videoda durğun böyümənin səbəbləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:
