Bədən yağını itirmək üçün ilin ən yaxşı vaxtının nə olduğunu öyrənin. Qışda serotonin istehsalı sürətlə azalır, kortizol isə əksinə artır. Belə bir vəziyyətdə artıq çəki qazanmaq çox asandır. Çox vaxt insanlar qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt ən yaxşı olduğunu bilmək istəyirlər. Diyetinizi düzgün tərtib etmisinizsə, istənilən vaxt lazım olan bədən çəkisini qoruya bilərsiniz. Ancaq daha təsirli bir kilo vermək üçün təbii bioritmləri nəzərə almağa dəyər. İlin istənilən vaxtında deyil, bədən yığılmış yağdan tez ayrılır.
Nə vaxt qışda və ya yazda arıqlamaq daha yaxşıdır: bədənin bioritmləri nəzərə alınmaqla
Mövsümə görə insan özünü fərqli hiss edə bilər. Bunun səbəbi bioritmlərdir və yağla effektiv mübarizə aparmaq istəyirsinizsə bunu öyrənməlisiniz. Qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt daha yaxşı olduğuna qərar verərkən buna diqqət yetirin və indi sizə mövsümi bioritmlər haqqında hər şeyi danışacağıq.
- Qış. Soyuq havalarda maddələr mübadiləsi yavaşlayır, qan axını azalır və həzm sisteminin performansı da azalır. Nəticədə, bədəndə toksinlər yığılır və bunu edə bilərik və bu da tez -tez olur, bir neçə kilo artıq çəki yığa bilərik. Qidalanmada ən kiçik bir sərbəstliyə icazə vermək kifayətdir və bədən yağ yığmaq üçün bundan mütləq istifadə edəcək. Qışda diyetinizin enerji dəyərini yaxından izləməlisiniz.
- Bahar. Bədən oyanmağa başlayır, ancaq qış dövrünün nəticələri hələ də özünü hiss etdirməkdədir. Vitamin çatışmazlığı səbəbindən saç, dəri və dırnaqların keyfiyyəti pisləşir. Yaz aylarında vəziyyət soyuqdəymə, yuxu pozğunluğu və yüksək həyəcanla ağırlaşır.
- Yay. Heç bir xəstəlik olmadığı təqdirdə bütün sistemlər mümkün qədər düzgün işləyir. Endokrin, damar, həzm sistemləri, ürək əzələləri və beyin əla vəziyyətdədir.
- Payız. Çöldə soyuqlaşır və gün işığı azalır. Təbiət qış yuxusuna hazırlaşır və bədən oxşar vəziyyətdədir və tədricən enerji qənaət rejiminə keçməyə başlayır.
Qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt daha yaxşı olduğu sualının cavabı, ilin müxtəlif vaxtlarında bədənin davranışının bioritmlərində və xüsusiyyətlərindədir. Ancaq bütün qaydalara riayət etmək istəyirsinizsə, istənilən vaxt yağdan qurtula bilərsiniz. Bu məsələdəki mövsüm yalnız problemi həll etmək üçün nə qədər səy göstərməyinizdən asılıdır.
Qışda və ya yazda arıqlamaq nə vaxt daha yaxşıdır: artıq çəki ilə mübarizə
Qışda necə düzgün arıqlamaq olar?
Payızın sonunda bir yerdə bədən işini yenidən təşkil edir və bunun üçün yağ ehtiyatları əldə edərək qarşıdakı soyuq havaya hazırlaşmağa çalışır. İlin bu vaxtında arıqlamaq üçün sadə karbohidratlar, nişasta və yağlar olan qidaları diyetinizdən xaric etməyiniz vacibdir.
Payızda yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, isti bir kazak altında bədən çəkinizin necə artdığını fərq edə bilməzsiniz. Diyetinizi izləməyinizə əmin olun və diyetinizdə azadlıqlara icazə verməyin. Payızda arıqlayarkən qadınlara aybaşı dövrünü də nəzərə almağı məsləhət görürük. Dövrün ilk mərhələsi problemi həll etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
Bu müddət ərzində iştah azalır və bədən yağ hüceyrələrini daha aktiv şəkildə istifadə edir. Payızda yağla effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Daha çox şorba yeyin, çünki onlar yalnız aclığı mükəmməl şəkildə doyurmur, həm də bədəninizi istiləşdirir.
- Daha çox tərəvəz, balıq və ət yeyin və ikincisi buxarda və ya qaynadılmalıdır.
- Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün diyetə daha çox kəpək daxil edin.
- Metabolik proseslərin sürətini artırmaq üçün duzlu isti vanna qəbul edin.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən suyun əhəmiyyətini unutmayın.
Yazda necə arıqlamaq olar?
Yaz aylarında protein birləşmələri və tərəvəzlərin köməyi ilə artıq çəkidən qurtulmaq ən yaxşısıdır. Yazda rəqəminiz haqqında düşünməlisiniz, çünki yay artıq yaxındır. Ancaq qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmayın, çünki bədən qışda ehtiyac duyduğu bütün qidaları almadı. İmmunitet sisteminizin mümkün qədər aktiv işləməsi və dərinizin və saçlarınızın gözəl görünməsi üçün bütün mikroelementlərin bədənə daxil olmasını təmin etməlisiniz. Gün işığı saatları artır və bu, serotonin istehsalının sürətlənməsinə səbəb olur, lakin kortizolun salınması azalır. Nəticədə iştahınız azalır və daha aktiv həyat tərzi sürmək istəyirsiniz. Özünüzü bununla məhdudlaşdırmayın və uzun gəzintilər etməyinizə əmin olun, çünki bahar ilin ən gözəl fəsillərindən biridir. Bahar pəhriziniz proteinlə zəngin qidalarla zəngin olmalıdır. Bu da öz növbəsində bol su içməyi məcbur edir.
Yazda necə arıqlamaq olar?
Qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt daha yaxşı olduğu sualına cavab olaraq, bunu isti mövsümdə etmək daha yaxşı olduğunu qəbul etmək lazımdır. Bir çox qadın bunu öz təcrübəsindən görüb. Bədəndə metabolik proseslər maksimum sürətlə davam edir, bazarda çoxlu meyvə və tərəvəz seçimi var və çox aktivsiniz. Bütün bu amillər yağla mübarizə üçün son dərəcə əlverişli bir fon yaradır.
Payızda necə arıqlamaq olar?
Payızda bədənin yüksək zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün istehlak edilən protein birləşmələrinin miqdarını azaltmalısınız. Payızda tərəvəz pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etmək məsləhət görülür və bu məhsulların çox olması səbəbindən bunu etmək olduqca asan olacaq. Maddələr mübadiləsinin kəskin şəkildə yavaşlamaması üçün çox aktiv olmağa davam edin.
Gün işığının müddəti azaldıqca əhvalınızı izləyin, çünki serotonin daha az istehsal olunur. Həyatınızdakı maksimum müsbət anları tapmağa çalışın. Beləliklə, qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt daha yaxşı olduğu sualının cavabı birmənalıdır - isti mövsümdə. Bununla birlikdə, ilin istənilən vaxtında pəhrizinizi izləməlisiniz ki, daha sonra yazda çoxlu əlavə kilodan necə qurtulacağınızı düşünməyəsiniz.
Necə tez arıqlamaq olar?
Özünüz qərar verməməyiniz üçün qışda və ya yazda arıqlamağın nə vaxt daha yaxşı olduğu sualına cavab olaraq, hər bir qadın əlavə kilolardan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışır. Bunda mürəkkəb bir şey yoxdur, hər şeyi düzgün etmək vacibdir. Sərt pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etməməlisiniz, çünki uzun müddətdə yağdan qurtula bilməyəcəklər.
Müxtəlif faktorların lipoliz sürətinə təsir etdiyini başa düşməlisiniz və nəzərə alınmalıdır. Bundan əlavə, əzələ kütləsini itirməmək üçün müəyyən bir sürətlə arıqlamaq lazımdır. İşə düzgün yanaşma ilə bir ayda təxminən dörd və ya beş kilodan qurtula bilərsiniz. 30 gündə 10 və ya daha çox kilo vermək qərarına gəlsəniz, heç bir nəticə verməyəcək. Arıqlamağa kömək edəcək qidalardan danışaq.
- Fındıq - bunlar çox sağlam məhsullardır, məsələn, fıstıq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
- Giləmeyvə və meyvələr - çox miqdarda bitki lifləri sayəsində aclıq hissini idarə edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, meyvə və giləmeyvə köməyi ilə bütün mikroelementlər bədənə veriləcək.
- Tərəvəz - həmçinin bitki lifi və mikroelementlərdən ibarətdir.
- Qurudulmuş meyvələr - tez doyurmağa qadirdir, lakin çox miqdarda şəkər ehtiva edir və onlardan böyük miqdarda istifadə etməyi məsləhət görmürük.
- Taxıllar - kompleks karbohidratların və buna görə də enerji mənbəyidir. Bu qidalar bədəni vitamin və minerallarla təmin edir, həzm sistemini normallaşdırır.
- Ədviyyatlar - isti ədviyyatların köməyi ilə metabolik prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə, qanı təmizləyə və həmçinin enerji ehtiyatlarını artıra bilərsiniz.
- Soyudulmuş maye yemək - bədən hər hansı bir yeməyi yalnız müəyyən bir temperaturda emal edə bilir. Lazım olana uyğun gəlmirsə, istilik (soyutma) üçün əlavə enerji sərf etməlidir.
Kilo vermək üçün özünüzü qidalanmada ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa və hətta ac qalmağa ehtiyac yoxdur. Əlinizdəki vəzifəni həll etmək üçün istehlak edilənə nisbətən daha az enerji istehlak etməlisiniz. Pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisini hesablamaq olduqca asandırsa, gün ərzində istehlak olunan enerji miqdarı ilə əlaqədar problemlər tez -tez yaranır.
Diyetinizi tərtib edərkən istifadə edə biləcəyiniz bəzi kobud dəyərlər:
- Gün ərzində aşağı aktivlik - enerji istehlakı təxminən 1200 kaloridir və belə bir vəziyyətdə arıqlamaq son dərəcə çətindir.
- Fiziki və zehni fəaliyyəti az olan sakit ofis işi - gündəlik enerji istehlakı təxminən 1800 kaloridir.
- Yüksək fiziki və zehni fəaliyyət - gün ərzində enerji istehlakı təxminən 2200 kaloridir.
Tez arıqlamaq üçün düzgün tərtib edilmiş bir pəhrizə əlavə olaraq fiziki aktivliyi artırmalısınız. Ancaq bunun üçün idman zalı ziyarət etmək lazım deyil, çünki sadə bir gəzinti də artıq çəki ilə mübarizədə son dərəcə təsirli bir vasitə ola bilər. Ancaq burada əsas şərt nizamlılıqdır. İdman fəaliyyətləriniz müvəqqətidirsə, onlardan heç bir fayda olmayacaq. Arıqlamaq qərarına gəldikdə, yalnız pəhriz deyil, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır, aşağıdakı videoya baxın:
