Subkutan yağdan daimi olaraq qurtulmaq və incə bir rəqəm əldə etmək üçün qidalanmanın nə olduğunu öyrənin. Yaz aylarında gözəl görünmək istəyirsinizsə, yazda buna hazırlaşmağa başlamalısınız. Əlbəttə ki, qidalanmamız əsasən bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və maddi vəziyyətdən asılıdır. Hər kəs özləri üçün artıq çəki ilə mübarizə aparmağın yeganə və ən təsirli üsulunu tapır və bu gün sizə kilo vermək üçün yazda düzgün bəslənmənin nə olduğunu söyləmək istəyirik.
Kilo vermək üçün yazda düzgün bəslənmə
Payızın sonundan baharadək düzgün qidalanma proqramına riayət etmək çətin ola bilər. Yaz aylarında bazarda çox sayda sağlam məhsul tapa bilsəniz, bunu yaza yaxın etmək çox çətindir. İsti mövsümdə əsas problem pəhrizi məhdudlaşdırmaq ehtiyacıdırsa, yazda kilo vermək üçün qidalanma onun zənginləşdirilməsini nəzərdə tutur.
Məhz bu dövrdə insanlar tez -tez immunitet sisteminin işində problemlər yaşayırlar. Yalnız artıq çəkidən qurtulmamalı, sağlamlığımızı qorumalıyıq. Bunun üçün qidalanma mütəxəssisləri qidalanma proqramında yağlı qidaların miqdarını məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. İlin hər hansı bir vaxtında yarı bitmiş məhsullardan istifadə etməyin və ya heç olmasa diyetinizdə miqdarını məhdudlaşdırmağın məsləhət görülmədiyi olduqca açıqdır.
Kilo vermək üçün yaz qidalanmasından danışarkən diqqətinizi lakto və bifido bakteriyaları olan süd məhsullarına yönəltmək istərdim. Bu faydalı mikroorqanizmlər sayəsində bağırsaq traktının işi xeyli yaxşılaşacaq və bədən bütün qida maddələrini daha yaxşı mənimsəyə biləcək.
Bahar diyetinizə tərəvəz, dənli bitkilər, meyvələr daxil etmək çox vacibdir. Büdcəniz məhduddursa və xaricdəki tərəvəz və meyvələr üçün kifayət qədər pul yoxdursa, burada yetişdirilənləri yeyin. Yaz aylarında arıqlamağa davam etmək və daha əvvəl əldə edilən nəticələri möhkəmləndirmək çox vacibdir. Yağla mübarizənin mövsümi ola bilməyəcəyini və qidalanmaya münasibətinizi sonsuza qədər dəyişdirməli olduğunuzu anlamalısınız.
Fındıq və toxumlar masanızda olmalıdır. Susam toxumlarını chufu ilə sınamağı, onları yalnız çörək məhsullarına deyil, müxtəlif salatlara da əlavə etməyi tövsiyə edə bilərsiniz. Ancaq bu məhsullarla maraqlanmamalısınız. Xüsusilə qış-bahar dövründə C kimi dəyərli bir vitamin haqqında unutmayın, toxunulmazlığınızı gücləndirməyə və soyuqdəymədən qorunmağa kömək edəcək bu maddədir. Allergik reaksiyalara həssas deyilsinizsə, daha çox sitrus meyvələri istehlak edin. Kuşburnu və kələm turşusu da əla C vitamini mənbəyidir.
C vitamininin bir antioksidan olduğunu və toxuma hüceyrələrini qocalma proseslərindən qorumağa kömək etdiyini unutmayın. Kifayət qədər miqdarda selenium və sink olmadan qışdan və erkən yazdan sağ çıxmaq demək olar ki, mümkün deyil. Arıqlamaq üçün baharda diyetinizdə bu mineralların mənbələri olmalıdır. Bunun üçün mal əti, dəniz məhsulları, baklagiller, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu yeməlisiniz.
Arıqlamaq üçün bahar qidalanması: tövsiyələr
Arıqlamaq istəyən hər kəs üçün xüsusi bir təhlükə yeməklə birlikdə isti və ədviyyatlı ədviyyatlarla təmsil olunur. Bu, iştahı kəskin şəkildə artırmaları ilə əlaqədardır. Qızardılmış yeməklər, turşu tərəvəzlər, spirt, şəkərli qazlı içkilər də əbədi olaraq diyetinizi tərk etməlidir.
Ancaq göbələk, bişmiş kartof, bitki yağı, balıq və qoz -fındıq ilə toxum arıqlamaq üçün yazda diyetə daxil edilməlidir. Bu addım, karbohidratlar tələb edən beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bu səbəbdən yazda karbohidratsız qidalanma proqramlarından istifadə etməyə qətiyyən dəyməz.
Ümumiyyətlə, hər hansı bir sərt pəhriz uzun müddətdə təsirli ola bilməz. Onlardan istifadə etməkdə əvvəlcə əhəmiyyətli bir irəliləyiş hiss edirsinizsə, arıqlamaq prosesi yavaşlayır və əvvəlki pəhrizə qayıtdıqdan sonra, bir qayda olaraq, çəkinin geri qaytarılması müşahidə olunur. Fərqli diyetlərdən istifadə etmək əvəzinə düzgün qidalanmalı və idman etməlisiniz. Bu, arıqlamağın və sonra əldə edilən nəticələri qorumağın yeganə təsirli yoludur.
Çoxları üçün arıqlamağın ən çətin tərəfi motivasiyadır. Digər tərəfdən, bu böyük bir problem olmamalıdır, çünki hamımız gözəl görünmək istəyirik və artıq piy buna ziddir. Şübhəsiz ki, əsas problem motivasiya deyil, iradə çatışmazlığıdır. İllərdir səhv yemək vərdişini inkişaf etdirmişik və ondan qurtulmaq çox çətindir.
Motivasiya sualına qayıdaraq, arıqlamaq məqsədinizi aydın şəkildə tərtib etməyi məsləhət görürük. Bir az qəribə səslənsə də niyə incə bir rəqəmə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Qarşınıza bir məqsəd qoyduğunuzda və bunu açıq şəkildə ifadə edə bildiyiniz zaman, hər gün özünüzə bunu xatırlayın.
Həm də fotoşəkilinizi gözə çarpan bir yerə asmağa dəyər, həm də bədən formaları sizin üçün ideal görünən ən sevdiyiniz aktrisanın fotosunu. Çox tez -tez belə sadə bir addım ən çətin diyetlərə tab gətirməyə kömək edə bilər. Ancaq onlardan istifadə etməyə ehtiyac olmadığını artıq demişik. Üstəlik, təsirli ola bilməzlər.
Gündəlik artıq çəki ilə mübarizədə əla köməkçi ola bilər. Hər gün içdiyiniz bütün qidaları və miqdarını yazın. Bundan əlavə, tövsiyə olunan qidaları diyetinizdə olub -olmamasından asılı olmayaraq yazmanızı məsləhət görürük. Bundan sonra arıqlamaq üçün yaz qidalanma proqramınızı analiz etməli və lazım gələrsə dəyişiklik etməlisiniz. Yazmaq üçün çox tənbəlsinizsə, o zaman müasir texnologiyanın inkişafı sizə elektron gündəlik təqdim edir. Daha da yaxşısı, nailiyyətlərinizi və təəssüratlarınızı bölüşəcəyiniz öz blogunuzu yaradın. Çox güman ki, şəbəkədə tez bir zamanda həmfikir insanları tapacaqsınız, onlarla birlikdə məqsədinizə çatmaq daha asan olacaq. Qida məhsulları seçərkən əvvəlcə onların tərkibini öyrənməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. Bu gün bir çox məhsulu faydalı adlandırmaq çətin deyil və onlardan çıxmalısınız. Arıqlamaq niyyətindəsinizsə, "E" indeksi olan əlavələr olan məhsullardan çəkinin. Bu gün supermarketlərdə bioorqanik məhsullar getdikcə daha çox yayılır, buna görə onlara diqqət yetirməlisiniz. Kimyəvi gübrələrdən istifadə etmədən yetişdirilir.
Bundan əlavə, bu məhsulların qablaşdırılması və emalı zamanı heç bir kimyəvi birləşmə istifadə edilmir. Bu texnologiyalar dövlətimizin bir çox bölgələrində getdikcə daha çox tətbiq olunur və məhsullar əhali arasında getdikcə daha çox populyarlaşır. Təəssüf ki, bioorqanik məhsullar hələ də bütün bölgələrdə mövcud deyil və bir az da baha başa gəlir. Ancaq hər bir insanın sağlamlığı puldan üstün olmalıdır.
Arıqlamaq üçün bahar qidalanması: pəhriz
Pəhriz tərtib etmək hər kilo verən insan üçün ən vacib addımlardan biridir. Diyetinizi qısa müddətə tərtib etməyi məsləhət görürük ki, lazımi düzəlişləri tez bir zamanda edə biləsiniz. Arıqlayarkən vəziyyətinizi və bədən çəkinizi izləməlisiniz. Həftəlik olaraq özünüzü çəkməlisiniz və əldə edilən nəticələrə əsasən yaz aylarında arıqlamaq üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
Gündəliyin əhəmiyyətindən artıq danışmışıq və bunu bir daha xatırlamaq istəyirəm. Bu faydalı vasitə sayəsində pəhrizin enerji dəyərini izləyə, istehlak olunan mayenin miqdarını və s. Gündəliyinizə həftəlik çəki və bel ölçülərinizin nəticələrini də yaza bilərsiniz. Beləliklə, emosional vəziyyətinizə müsbət təsir edəcək tərəqqinizin dinamikasını asanlıqla görə bilərsiniz.
Müntəzəm və tercihen eyni zamanda yemək çox vacibdir. Tədricən, nəinki siz, həm də bədəniniz müəyyən bir cədvələ uyğun bir vərdiş inkişaf etdirəcək. Nəticədə, qida mümkün qədər səmərəli şəkildə işlənəcək və orqanizmdə qida çatışmazlığı olmayacaq. Daimi qidalanmanın metabolik proseslərə müsbət təsirini qeyd etmək lazımdır ki, bu da kilo verməyinizin effektivliyindən asılıdır.
Yalnız düzgün vərdişləri aşılamaqla müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu, kilo vermək üçün yazda bir pəhriz hazırlanmasına da aiddir. Hansı qidaları yediyimiz barədə çox düşünmədiyimizlə razılaşın. Artıq kilodan qurtulmaq qərarına gəldikdə, diyetinizdə yalnız sağlam qidalardan istifadə edin. Bu da bir vərdişdir və bunu özünə aşılamaq üçün bir az vaxt lazımdır.
Gələcək istifadə üçün bişirməyin, çünki yalnız təzə hazırlanmış yemək faydalı ola bilər. Bunun üçün mətbəxdə daha çox vaxt keçirmək lazım ola bilər, amma sağlamlıq və gözəl bir rəqəm mütləq buna dəyər. Xüsusi bir pəhriz haqqında danışmaq olduqca çətindir, çünki yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağınızı təklif etmirik. Yeganə vacib şey onların faydalı olmasıdır. Hər bir insanın öz qida asılılığı var ki, bunu da göz ardı etmək olmaz. Əlbəttə ki, söhbət, məsələn, fast food haqqında olduğu hallara aid deyil.
Məsələn, duz istifadə etmədən səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi hazırlaya bilərsiniz. Bu yeməyi istifadə etməzdən əvvəl üzərinə kişmiş əlavə edə bilərsiniz və yağı körpə püresi olan bir banka ilə əvəz edə bilərsiniz. Alternativ olaraq bir parça şokolad ilə yaşıl və ya bitki çayı içə bilərsiniz. Ancaq deyək ki, günorta yeməyi üçün bir ovuc qoz -fındıq və ya alma yeyə bilərsiniz. Çörək bişirmədən etmək çətindirsə, biskvit biskvitlərindən istifadə edin. Sağlam qida üçün bir çox resept var və həyatınızı dəyişdirmək istəyiniz yalnız tələb olunur.
Tez və təsirli bir şəkildə arıqlamağa kömək edəcək 8 bahar qidalanma qaydalarına baxın:
