Art terapiya üsulları, əyləncəli məşqlər, rəngləmə mandalaları, stres əleyhinə top, yastıqlar, oyuncaqlar əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edəcək. Bəzən pis əhval -ruhiyyə, əsəb gərginliyi ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Xüsusi olaraq hazırlanmış art terapiya məşqləri bundan qurtulmağa kömək edəcək; yastıqlar, antistress oyuncaqlar; əllərinizdə qırışmaq çox gözəl toplar.
Art terapiya üsulları və blues üçün məşqlər
Art terapiya streslə mübarizə üsullarından biridir. Buraya bədii və yaradıcı texnikalar daxildir. Sadə məşqlər insanın fiziki və zehni vəziyyətini göstərir, bu və ya digər şeyləri sağaldır. Yetkinlər bir müddət uşaq olurlar, problemlərini unudurlar, komik sənət terapiyası məşqlərinin içərisindən böyük zövq alırlar.
Budur ən populyar psixoterapiya növləri. O:
- İZO terapiyası, bir insan rəsm çəkərək rahatlıq tapanda;
- oyun terapiyası;
- nağıl terapiyası;
- rəqs terapiyası (rəqs);
- musiqi terapiyası;
- biblioterapiya (müəyyən kitabları oxumaq);
- rəng terapiyası;
- qum;
- foto terapiya;
- çox terapiya;
- maska müalicəsi (üzdəki rəsmlər).
Gördüyünüz kimi, hər kəs zövqünə uyğun bir şey tapa bilər. Eyni zamanda, rəsm çəkmək lazım deyil, hətta vərəqdəki ləkələr də dəbli sənətə çevrilə bilər. Art terapiya məşqlərindən biri də buna əsaslanır. İlk məşq
Bunun üçün sizə lazım olacaq:
- mürəkkəb;
- mürəkkəb;
- su;
- guaş;
- whatman kağız vərəqi;
- fırça
Guajı suda seyreltin, yaranan məhlulu Whatman kağızının ortasına bir neçə dəfə atın, yaxınlıqdakı mürəkkəb və tuşla ləkələr düzəldin. Vərəqi yarıya qatlayın, iki yarıya yumşaq bir şəkildə basdırın. Yaranan yaradıcılığı genişləndirin. Tam olaraq nəyi təsvir edə bildiyinizi düşünərək xəyalınızı birləşdirin.
İkinci məşq
Həm də təxəyyülünüzü və sənət qabiliyyətinizi ortaya çıxaracaq. Onun üçün götür:
- flomaster və ya qələm;
- kağız;
- boyalar.
Yazı obyekti ilə müxtəlif sətirlər yaradaraq vərəq boyunca hərəkət edin. Gör nə oldu. Vurğu yaratmaq üçün rəsm hissələrini boyalarla örtün. Aldığınız sənəti oyadan qısa bir hekayə ilə gəlin.
Bu sənət terapiyasını uşaqlarınızla birlikdə edin. Rəsmi hazırladıqdan sonra, uşaqlar bunun əsasında bir süjet hazırlayacaqlar və yaradıcılığınızın sizə qaytaracağını söyləyən kiçik bir hekayə danışacaqsınız. Üçüncü məşq
Onun üçün götür:
- whatman kağızının bir neçə vərəqi;
- yapışqan;
- qələm və ya qələm;
- boyalar;
- fırça
Bu təlim birlikdə aparılmalıdır. Çarşafları bir -birinə yapışdırın, üzərinə uzanın. Vücudunuzun konturlarını izləyən bir köməkçiyə sahib olun. Ayağa qalxın, daxili dünyanızı çatdırmaq üçün avtoportretinizi rəngləyin. Bədənin müxtəlif hissələri üçün müəyyən bir rəng istifadə edin, rəngləri birləşdirin.
Dördüncü məşq
Artıq tanış olduğunuz kollaj texnikasına əsaslanır. Hər cür materiallardan istifadə edərək yaradın: jurnal təsvirləri; təbii materiallar; lazımsız şeylər; Şəkil.
Gördüyünüz kimi, belə bir kolaj üçün köhnə qulaqlıqlar, onlardan tellər, zürafə heykəlciyi, püskül, düymə istifadə olunurdu. Hər şeyi kartona yapışdırılmış bir köpükdən yapışdırın. Üstünə bir az bürünc boya sprey edin və qarşınızda antik bir oyma var.
Boyama səhifələri ilə mandalaların blues ilə necə məşğul olmaq olar?
Həm də rahatlıq tapmağa, potensialınızı, qabiliyyətlərinizi ortaya qoymağa kömək edəcəklər. Mandalalar, hər biri müəyyən bir münasibətlə çəkilmiş Buddist simvollardır. Yaxşı, bu ənənədir. İstədiyiniz şablonu seçə bilərsiniz, boyamalısınız və bununla da təsəvvürünüzü göstərməlisiniz, ancaq verilən çərçivədən kənara çıxmadan. Nəticə zendals adlanan nümunələrdir.
Art terapiyanın bu cür rənglənməsi 4 rəngin istifadəsini nəzərdə tutur: yaşıl; sarı; qırmızı və mavi. Ancaq istəsəniz istənilən rənglərdən istifadə edə bilərsiniz. Ağ və qara rəngli mandala üzərində yalnız qələmlərdən istifadə edərək naxışlar yaradırlar. Boyalar, flomasterlər, markerlər istifadə edilmir. Qələmlər diqqətinizi çəkməyə, şəkilə batırmanıza, istədiyiniz şəkildə rəngləməyinizə kömək edir.
Bu vəziyyətdə naxışın bəzi hissələri yarasız qala bilər. Bu texnikanı tətbiq edən insan daha sakit və daha balanslı olur. Hansı anti-stres nümunələri yarada biləcəyinizi görmək üçün nümunələrə baxın.
Birincisi üçün yalnız mavi çalarlar istifadə edilmişdir. Tək rəng sxemində saxlanılan naxış sakit və sakitləşdirici görünür. Bayramları, parlaq rəngləri sevənlər üçün ikinci mandalanı tövsiyə edə bilərik. Birincisi düşüncəli olmaq deməkdir. Ruh baxımından sizə daha yaxındırsa, çap etmək və rəngləmək üçün stress əleyhinə bir model yükləyə bilərsiniz.
İkinci mandala "Şənlik" adlanır. Belə bir əhval -ruhiyyədə olsanız, yükləyin, istədiyiniz kimi bəzəyin.
Yetkinlər üçün boyayıcı antistress fərqli ola bilər, təbiətin, heyvanların, bitkilərin şəkillərini ehtiva edir. Ruhunuzun nə üçün olduğunu düşünün, yaradıcılıq üçün bu cür şəkillərdən istifadə edin.
Gördüyünüz kimi, bu kətanın yaradıcısı yaradıcılığının parçalarını vurğulamaq üçün qaranlıq bir fon yaratdı. Çiçəklər üçün fərqli çalarlar, bitkilər üçün yaşıl tonlar istifadə edilmişdir. Bayquş daha çox mavi qələmlə çəkilmiş nağıl personajına bənzəyir.
İkinci fotoda sualtı dünyasını görürük. Bu şəkli yükləyə, istədiyiniz kimi rəngləndirə bilərsiniz.
Pəncərədən kənarda qar yağanda yabanı çiyələklərin qırmızı giləmeyvələrinə, ağ çiçəklərə, şirəli yaşıl bitkilərə baxmaq xoşdur. Bütün bunları başqa bir rəngləmə şəklinin köməyi ilə yaradacaqsınız.
Özünüz bluesdən bir antistress topu necə düzəltmək olar?
Bu elastik məhsulu fərqli bir forma verərək əllərinizdə qırışdırmaq nə qədər xoşdur. Hər cür toplu məhsullar, su, şüşə daşlar, plastilin belə bir top üçün doldurucu rolunu oynaya bilər. Qalan bir heykəltəraşlıq kütləsi və ya yumşaq giliniz varsa, onlardan istifadə edin.
Bir topu bu kütlələrdən biri ilə doldurun, lentlə bağlayın, zövqünüzə görə bəzəyin. Kiçik insanları gülməli etmək istəyirsinizsə, onlara gözlərinizi yapışdırın, marker və ya hiss qələmlə üz xüsusiyyətlərini çəkin. Üst hissəni iplər, parça ilə bəzəyin, burada saç üçün elastik bağlaya bilərsiniz.
Fərqli bir forma verərək əlinizdə belə bir biblo bükmək xoşdur.
Belə bir antistress topu unla doldurula bilər və formasını saxlayır - plastilinlə. Ancaq ikinci vəziyyətdə, olduqca sıx olduğu ortaya çıxacaq. Doldurucunun bir tərəfdən elastik olması və digər tərəfdən formasını qoruması üçün necə hazırlanacağını görmək istəyirsinizsə, bu barədə oxuyun.
Alın:
- qaşıq;
- bir qab;
- ucuz saç kremi - 3/4 fincan;
- qarğıdalı nişastası - bir yarım stəkan.
Nişasta və kondisioner qarışığını bir konteynerə yoğurun. Əlinizdə yoğurmaq, kondisionerin dadlı qoxusunu hiss etmək xoşdur.
Bu kütlə stress əleyhinə toplarla doludur. Bu evdə hazırlanmış plastilindən hazırlanan sənətkarlıqlar yaxşı əhval -ruhiyyə əldə etməyinizə kömək edəcək. Kütləni ayrı qablara parçalaya, boyalar əlavə edə, qarışdıra bilərsiniz.
Uşaqlar belə plastilindən kuklalar üçün dondurma, tort hazırlamaqdan xoşbəxt olacaqlar.
Və stress əleyhinə top hazırlamağın başqa bir yolu. Onun üçün götürün:
- nişasta;
- kağız;
- balon;
- qayçı;
- marker
Bir vərəq kimi bir kağız vərəqi, bura nişasta tökün.
Topun ucunu düyünə bağlayın, yaxşı sıxın, üst rezin halqanı kəsin. Markerlə üz xüsusiyyətlərini çəkin. Quruduqda, əlinizə yeni bir oyuncaq götürə bilərsiniz, ürəkdən qırışdır.
Növbəti stress əleyhinə top yalnız toxunmaq üçün xoş deyil, həm də çox gözəl görünür.
Bunun üçün götürün:
- sıx top;
- su;
- dekorativ şüşə daşlar;
- plastik şüşə;
- plastik qab;
- qayçı.
Çınqılları plastik bir qaba qoyun, su ilə yuyun və boşaltın. Plastik bir şüşəyə tökün, su ilə doldurun. Boyundan şəffaf bir top çəkin, şüşə içindəkiləri ona köçürün.
Üst ucunu yaxşı bağlayın, bundan sonra oyuncağı hərəkətdə sınaya bilərsiniz.
Rəngli daşların görünməsi üçün şəffaf bir top götürün. Gücünü artırmaq üçün bir deyil, iki top götürə bilərsiniz, ikincisini birinciyə qoyun. Stress əleyhinə topları bir az fərqli edə bilərsiniz. Adi bir topu nişasta ilə doldurun, bağlayın və bağlamaq üçün gözəl bir oyuncaq hazırdır. Hal -hazırda bir şəbəkədəki toplar çox populyardır.
Bir oyuncağa basarkən, hissələrinin deliklərdən necə keçdiyini, sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasını izləmək maraqlıdır. Bu anti-stress üçün sizə lazım olacaq:
- müntəzəm rezin balon;
- topları doldurmaq üçün Orbiz və ya Slime viskoz bir qarışığı;
- bir balıq toru;
- qayçı.
Sümük və ya orbiz toplarını balona qoyun, üzərinə bağlayın. Ağdan istədiyiniz ölçüdə bir dairə kəsin, kənarlarını yuxarı qaldırın, bağlayın. İndi əsəb gərginliyini aradan qaldıraraq oyuncağa basa bilərsiniz.
Mavi ilə istirahət üçün yastıq oyuncağı
Bir şəkildə yatarkən və ya stulda oturarkən boynunun altına yastıq qoyub əzələ gərginliyini aradan qaldıra biləcək şəkildə edilir. Belə bir mebel parçası görünüşü ilə sevindirir, toxunmaq üçün xoş bir toxumaya malikdir.
Bir antistress pişik yastığı aşağıdakılardan hazırlanır:
- hiss;
- yun;
- doldurucu: doldurucu polyester, holofiber, anbar bayquşu;
- iplər.
- Təqdim olunan modelin ölçüsünü dəyişin. Uyğun rənglərdə yun seçin. Bu parça üzərində torsonun detallarını kəsin. Gördüyünüz kimi, bir neçə hissədən ibarətdir. Quyruq və pəncələri tikəcəyiniz dəlikləri hələ tikilməmiş qoyaraq bir -birinə tikilməlidir. Həm də hələ başınızı əzməyin.
- Qara və ağ keçədən gözləri və burnunu kəsin, bu detalları pişiyin üzünə tikin. Qulaqların iki yarısını tikin, heyvanın üzü və boynuna yapışdırın, yanlış tərəfdən tikin.
- Pişiyin qarnını yuxarı hissəsi ilə hizalayın, iki ön pəncəni yan tərəfə qoyun. İş parçasını qabağındakı çuxurdan ön tərəfə çevirin, doldurucu ilə doldurun. Pişiyin 2 arxa ayağını, quyruğunu bura qoyun, yaranan çuxuru əllərinizə kor bir tikişlə tikin.
- Bacaklara və quyruğa həcm əlavə etmək üçün onları doldurucu ilə doldurun. Qələminizin arxası ilə içəri itələyin.
- Bir iynə istifadə edərək heyvanın barmaqlarını ip dikişləri ilə işarələyin. Pişiyin bığlarını tikin, oyuncaq yastığı hazırdır.
Xəz qalıqlarınız, köhnə taytlarınız varsa, gözəl bir anti-stress oyuncağı alacaqsınız.
Onun üçün sizə lazım olacaq:
- bir parça xəz;
- toxunmuş parça və ya uşaq taytlarının qalıqları;
- iplər;
- doldurucu;
- qayçı;
- iynə;
- şnur
Doldurucu olaraq müxtəlif materiallar istifadə edilə bilər: qum; dənli bitkilər; Strafor. Bu vəziyyətdə gavalı toxumları alındı, ancaq digər giləmeyvə və ya meyvələr də mümkündür. Sümüklər daha sonra çürüməməsi üçün yaxşı yuyulmalı və tamamilə qurudulmalıdır. Ayaq barmağını və ya digər hissəsini uşaq taytından kəsin. Bir tərəfə tikin, doldurucuya qoyun, delik tikin.
İndi yastıqlı bir daxili qutunuz var. Tezliklə antistress oyuncağının saçına çevriləcək bir döngə, ip və ya xəz parçası tikin.
Xarici bir örtük düzəltmək üçün boşluğu bir xəz və ya yumşaq toxunuşlu bir parça üzərinə qoyun. Bir dairədə kəsin, kənarlarını bir iynəyə yığın, bir neçə düyün bağladıqdan sonra bərkidin, artıqlığını kəsin.
Gözləri tikdikdən sonra oyuncağı təyinatı üzrə istifadə edə bilərsiniz. Yalnız böyüklərə deyil, uşaqlara da müraciət edəcək; incə motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Bu mövzuda başqa cazibədar fikirlərlə maraqlanırsınızsa, gözəl bir stress əleyhinə oyuncaq hazırlamaq üçün üç balonun və havanın necə istifadə oluna biləcəyinə baxın.
Öz əlinizlə əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək yumşaq bir çörək hazırlamaq istəyirsinizsə, növbəti video sizin üçündür.
