Hər bir idmançının niyə B vitaminlərini ardıcıl olaraq istifadə etməsi lazım olduğunu öyrənin. B vitaminləri bədənimiz üçün vacibdir. Bu gün B6 və B12 vitaminlərinin idmanda necə istifadə edildiyindən bəhs edəcəyik. İdmanda və ənənəvi tibbdə ən çox istifadə edilən bu maddələrdir.
İdmanda B vitaminlərinin rolu
Bir az sonra, B6 və B12 vitaminlərinin idmanda istifadəsi haqqında danışacağıq və indi bu qrupun digər maddələri haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır. Qeyd edək ki, olduqca genişdir və suda həll olunan səkkiz maddədən ibarətdir. Bu, bədənin onları yığa bilmədiyini göstərir. Bununla birlikdə, bəziləri, yəni B8, B4 və B10 kimi bədən öz -özünə sintez edə bilir və bu maddələrin çoxunun əlavə qəbuluna ehtiyac yoxdur.
Bədən tərbiyəsi ilə əlaqədar olaraq, bu vitaminlər qrupu kütlə qazanmağa kömək etdiyi üçün ən əhəmiyyətlisidir. B vitaminlərinin əsas təsirləri bunlardır:
- Enerji istehsal proseslərini sürətləndirin.
- Əzələlərin daralma qabiliyyətini artırın.
- Zəngin qidalanma şəraitində son dərəcə vacib olan və arıqlamağın mümkün olmadığı bütün vacib qida maddələrinin mənimsənilməsini yaxşılaşdırırlar.
- Yağ hüceyrə quruluşlarının azalması proseslərini sürətləndirin.
- Əzələlər də daxil olmaqla toxumaların hüceyrə strukturlarının bölünmə proseslərini stimullaşdırırlar.
- Bədənin müdafiəsini gücləndirin.
- Sinir sisteminin işini stimullaşdırır.
- Vücudun ehtiyac duyduğu bütün qidaları almasına kömək edin.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.
- Dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Stresi aradan qaldırın.
- Damar sistemi və ürək əzələsi xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
İdmanda ən çox yayılmış B6 və B12 vitaminləri olduğundan, onlar haqqında daha ətraflı danışmağa dəyər. Başlamaq üçün müxtəlif formalarda olurlar ki, bu da onların istifadəsini çox asanlaşdırır. Bu maddələri profilaktik olaraq almaq istəyirsinizsə, tabletlər (drajeler) və kapsullar ən yaxşı seçimdir. Ciddi müalicə üçün enjeksiyonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
B6 vitamini idmanda necə istifadə olunur?
İdmanda B6 və B12 vitaminlərinin istifadəsi ilə bağlı məlumatları daha yaxşı başa düşmək üçün hər biri haqqında ayrıca danışacağıq. B6 piridoksin də adlanır və bir çox qida və əlavələrdə olur. Onu da deyək ki, bu maddə bədəndə sintez olunur, lakin minimal miqdarda. Piridoksin çatışmazlığı antibiotiklərin istifadəsi, həzm sisteminin pozulması, həmçinin düzgün təşkil edilməmiş qidalanma nəticəsində ortaya çıxa bilər.
İstənilən formada maddə oksigenə və yüksək temperatura yüksək müqavimət göstərir. Ancaq günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasına birbaşa məruz qalmaqla məhv edilə bilər. Bədəndə piridoksin tərəfindən yerinə yetirilən əsas funksiyalar arasında aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:
- Metabolik proseslər sürətlənir - piridoksin bir çox metabolik proseslərdə fəal iştirak etməsi elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir.
- Ürək əzələsinin səmərəliliyi yaxşılaşır - bu, maddənin ürəyin işini tənzimləmək və qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün lazım olan prostaglandinlərin sintezini sürətləndirmə qabiliyyətinə bağlıdır.
- Toxunulmazlıq işini gücləndirir - maddə hüceyrə strukturlarının bölünmə proseslərini sürətləndirir və müxtəlif antikorların istehsalı üçün lazımdır.
- Saçın və dərinin keyfiyyəti yaxşılaşır - bu məsələ ilə hər şey aydındır və əlavə izahat tələb olunmur.
- Sinir sisteminin işi stimullaşdırılır - elm adamları, piridoksin insan əhval -ruhiyyəsindən və beyin fəaliyyətindən məsul olan bəzi nörotransmitterlərin sintezi üçün lazım olduğunu sübut etdilər. Beynin hüceyrə quruluşlarında qana nisbətən təxminən əlli qat daha çox B6 vitamini var.
- Genetik materialların, hormonal maddələrin və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında iştirak edir.
Vitamin çatışmazlığı, yoluxucu xəstəliklər, ishal, qidalanma səhvləri, dermatit və mədə çıxarıldıqdan sonra əlavə bir piridoksin qəbulu lazımdır. Piridoksin çoxlu bitki və heyvan məhsullarında olur. Toyuq bu maddənin əla mənbəyidir. Uskumru, nar, kələm, qoz, dana əti və s. Bütün vitaminlər müəyyən bir dozada qəbul edilməlidir, piridoksin bu qaydanın istisnası deyil. Hər gün bir insana iki -altı qram vitamin lazımdır. Piridoksin həddindən artıq dozası sinir sisteminin işində pozulmalara səbəb ola bilər, lakin maddənin çatışmazlığı daha təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə, mərkəzi sinir sisteminin işində bəzi pozuntular da meydana gəlir, dermatit inkişaf edir, həzm sistemində problemlər və anemiya mümkündür.
Elm adamları, piridoksin çatışmazlığı inkişaf etdirmək üçün bir risk qrupu təyin etdilər və bu insanlar qidalanmalarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bu qrupa aşağıdakı insanlar kateqoriyası daxildir:
- Körpələr.
- Uzun müddət antibiotik qəbul edən insanlar.
- Hormonal kontraseptivlərdən istifadə edən qadınlar.
- Qaraciyər problemləri, həmçinin ateroskleroz və poliartritdən əziyyət çəkən insanlar.
- Hamiləlik dövründə qadınlar.
İdmanda B12 vitamini
Bayaq baxdığımız idman növlərində ən populyar olan B6 və B12 vitaminlərindən biri, diqqətimizi ikinciyə yönəltməyin vaxtıdır. Bir çox elm adamı, siyanokobalamini (B12) insanlar üçün vacib vitaminlərdən biri hesab edir. Bu maddə immunitet sistemini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin əzələ toxumalarında zülal strukturlarının istehsal sürətini artırır. Dərmanın ən təsirli forması enjekte edilir, baxmayaraq ki, bir tablet də profilaktik istifadə üçün uyğundur.
Sianokobalaminin ümumi istifadəsindən danışırıqsa, bu aşağıdakı hallarda edilməlidir:
- Polinevrit, radikulit, həmçinin nevralji ilə.
- Siyanokobalamin çatışmazlığından qaynaqlanan xroniki anemiya.
- Periferik sinir sisteminə və beyin iflicinə ziyan.
- Alkoqolizm ilə uzun müddət davam edən atəş.
- Müxtəlif dəri xəstəlikləri.
- Həzm sisteminin patologiyaları.
- Pankreas və bağırsaq traktında şiş böyüməsi.
- Böyrəklərin işində patoloji anormallıqlar.
- Güclü stress.
- Müxtəlif yoluxucu xəstəliklər.
- Fonikulyar miyeloz və Daun xəstəliyi.
B12 vitamininin insan orqanizmindəki funksiyaları
Siyanokobalaminin bədənimizdə yerinə yetirdiyi əsas funksiyalara nəzər salaq:
- Lökositlərin istehsal prosesləri sürətlənir, bu da immunitet sisteminin səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
- Stress aradan qaldırılır və depresif vəziyyət aradan qaldırılır.
- Kişi seminal mayesindəki sperma aktivliyi artır.
- Oksigen çatışmazlığı ilə toxumaların hüceyrə quruluşlarının qandan istehlak qabiliyyəti artır.
- Anabolik proseslər, məsələn, protein birləşmələrinin istehsalı, siyanokobalamin olmadan davam edə bilməz.
- Qan təzyiqi normallaşdırılır.
B12 vitamini necə düzgün qəbul edilməlidir?
Dərhal hər kəsin bu dərmanı istifadə edə bilməyəcəyini bildirəcəyik. İlk növbədə bu, maddəyə qarşı həssaslığı olan insanlara, həmçinin hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlara aiddir. Bundan əlavə, siyanokobalamin eritrositoz, eritremiya tromboembolizmində kontrendikedir. Ancaq angina pektoris, bədxassəli və xoşxassəli şiş neoplazmalarının varlığında, tromb meydana gəlməsinə meyl. Siyanokobalamin məhdud dozalarda istifadə edilməlidir.
Dərman kursuna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Gündəlik doza birbaşa sizə verilən vəzifələrdən asılıdır. İdmançılar üçün 10-24 mikrogramlıq dozalar aktualdır. Həm də sizə məlumat verəcəyik ki, sağlamlıq problemləri olmadıqda, B12 vitamininin həddindən artıq dozası qorxulu deyil, çünki maddə toksin deyil. Tibbdə siyanokobalamin istifadəsindən danışırıqsa, dozalar xəstəliyə görə seçilir.
Siyanokobalaminin farmakoloji xüsusiyyətləri
Çox vaxt idmançılar inyeksiya şəklində B6 və B12 vitaminlərinin idmanda nə üçün lazım olduğu ilə maraqlanırlar. Bu cür istifadənin ilk növbədə bədənin işində ciddi pozuntulara səbəb ola biləcəyi olduqca aydındır. Sağlamlıq probleminiz yoxdursa, bu maddəni əlavə olaraq mikroelement komplekslərinin bir hissəsi olaraq qəbul edə bilərsiniz.
Enjekte edilə bilən siyanokobalamin forması yüksək hərəkət sürəti ilə xarakterizə olunur və səmərəliliyinə görə tablet formasından xeyli üstündür. Bu səbəbdən ciddi hallarda inyeksiya edilməlidir. B12 vitamini bədənə daxil olduqdan sonra adenosilbalaminin koenzimlərinə, habelə kabamamidə çevrilir. Vitaminlərin aktiv formalarıdır və müxtəlif fermentlərin istehsalı üçün lazımdır.
Məsələn, siyanokobalamin B9 vitamininin yüksək bioloji gücə malik titrahidrofolik turşuya çevrilməsində iştirak edir. Dərman qan dövranı sisteminin işi üçün son dərəcə faydalıdır, çünki bədənə eritrositlərdə sulfat hidral qruplarının ehtiyatlarını yaratmağa imkan verir. B12 vitamini yüksək dozalarda istifadə edilərsə, lipoprotein birləşmələrinin balansının normallaşması var.
Beləliklə, sizə B6 və B12 vitaminlərinin idmanda nə olduğunu və bunları necə düzgün istifadə edəcəyinizi izah etdik. Xatırladaq ki, yalnız bir həkim lazımi dərman dozasını təyin edə bilir və bu maddələrin müstəqil istifadəsinə yalnız profilaktik məqsədlər üçün icazə verilir.
İdmanda B6 vitamini haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
Ancaq aşağıdakı video B12 vitamini haqqında məlumat verəcəkdir:
[media =
