Yağışda qaçışa necə düzgün hazırlaşacağınızı və bu havada peşəkar idmançıların daha səmərəli qaçmaq üçün nəyi tövsiyə etdiyini öyrənin. Çox vaxt qaçışçılardan yağış altında qaçaraq çox əyləndiklərini eşidə bilərsiniz. Bu gün yağışda necə qaçacağımızdan danışacağıq. Qaçmağa gedirsən, amma pəncərədən baxanda yağış görürsənsə, hadisələrin inkişafı üçün üç variant var:
- Dərsi ləğv edin.
- Bir məşq edin, amma pis hava üçün qəzəblənin.
- Dərsi ləğv etməyin və əylənin.
Bənzər bir vəziyyətdə ilk variantı seçsəniz, çox güman ki, tezliklə işləməyi tamamilə dayandıracaqsınız. Əgər özünüz üçün konkret bir məqsəd qoymusunuzsa, hava şəraiti sizi dayandırmayacaq. Əlbəttə ki, vəziyyətlər fərqlidir və əgər pəncərədən kənarda qasırğa varsa, qaçmağa qətiyyən dəyməz.
Yağışda necə qaçmaq olar: hazırlıq
Məşqinizi yenidən planlaşdırmamağa qərar verərsinizsə, deməli doğru yoldasınız. Ancaq qaçışa hazırlaşarkən bəzi nüanslara diqqət yetirməyi məsləhət görürük:
- Yaşlanmağınızı adi hal kimi qəbul edin. Membran paltarları ilə bir istisna ola bilər, ancaq havanın keçməsinə icazə vermədiyi üçün qaçış üçün uyğun deyil. Belə paltarlarda çox tərləməkdənsə mütləq islanmaq daha yaxşıdır.
- Çox isti geyinməyin - bu qaçışçıların ən çox etdiyi səhvlərdən biridir. Həmişə havanın istiliyinə görə paltar seçin, amma yağışdan asılı olmayaraq.
- Pambıq paltar istifadə etməyin - tez islanacaq və ağırlaşacaq.
- Öz iradənizlə bir baş geyimi seçin - yağış qaçarkən üzünü nəmləndirəndə bəziləri bəyənir. Bu qrupa aid deyilsinizsə, vizörlü papaq geyin.
- Çöldə güclü külək varsa, özünüzü qorumaq üçün uyğun paltar geyin.
- Bir dam altında isin.
- Elektron gadget'larınız üçün etibarlı qorunma təmin edin.
Yağışda qaçış: zamanı və sonra
Küçədə özünüzü tapanda bir neçə addım atın və bir neçə dəqiqədən sonra yağış sizin üçün əngəl olmağı dayandıracaq. Qaçarkən su içmək lazım olduğunu unutmayın, çünki tərləməli olacaqsınız və maye balansını qorumalısınız. Hər yarım saatda bir -iki qurtum içməyi məsləhət görürük.
Dərs bitdikdə, damın altına qayıdın və orada sərinləyin. Bu ən yaxşı şəkildə evdə edilir. Əvvəlcə quru paltarlara keçin və sonra bağlamağa keçin. İdman ayaqqabılarınızı necə düzgün qurutmaq barədə bir neçə söz söyləmək lazımdır. Tabanlar çıxarılmalı və batareyanın üzərinə qoyulmalıdır. Ayaqqabıların içərisinə quru kağız qoyun, tercihen köhnə qəzetlər. Ayaqqabıları radiatora və ya batareyaya qoymayın. Bu, tabanın kauçuğunu və tikişləri bir -birinə bağlayan yapışdırıcıya mənfi təsir göstərir. İdman ayaqqabılarınızı ən qısa müddətdə qurutmaq lazımdırsa, saç qurutma maşını istifadə etməyi məsləhət görürük. Ancaq maksimum temperaturda deyil.
Yağışda qaçmanın hipotermiyaya səbəb olmamasını təmin etmək üçün aşağıdakıları etməyinizi məsləhət görürük.
- Dərsin ilk yarısında küləyə qarşı hərəkət etmək tövsiyə olunur və əlverişli bir küləklə geri dönmək daha yaxşıdır.
- Yağışdan başqa çöldə sərin olsa, əlinizdə əlcək və şapka götürün.
- Yol avtomobil yolunun yanından keçirsə, diqqətli olun ki, yoldan keçən maşın suya sıçramasın.
- Səyahət pulunu özünüzlə aparın və çox üşüyürsünüzsə. İctimai nəqliyyat vasitəsi ilə evə qayıda bilərsiniz.
- Yağışda qaçışınızı bitirdikdən sonra daha tez isinmək üçün bir fincan moruq çayı içməyi məsləhət görürük.
Yağışda necə qaçmaq olar: peşəkar tövsiyələr
Həvəskarlardan fərqli olaraq peşəkar idmançılar istənilən havada məşq etməli olurlar. Yağışda necə qaçacağınızla maraqlanırsınızsa, peşəkar idmançıların məsləhətləri ilə tanış olun.
- Yansıtıcı paltar geyin. Bu xüsusilə görmə qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyi şiddətli yağışda doğrudur. Həmçinin, yaş yol əyləc məsafəsini artırır. Uyğun stikerlərdən istifadə etməkdənsə, əks etdirən paltar geyinmək məsləhətdir.
- Qatlamalı geyim prinsipindən istifadə edin. Şortda məşq etmək qərarına gəlsəniz, altından tayt geyinməlisiniz. Paltarlar nəmləndikdə, sürüşmə riski artır. Hava istiliyi on dərəcədən aşağı olduqda, suya davamlı materialdan hazırlanmış küləkdən istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu sizi isidəcək, baxmayaraq ki, islanmağa inanmayın. Ancaq hipotermiyadan qorunmaq üçün bu cür geyimlər yaxşı çıxış edə bilir.
- Elektron cihazları nəmdən qoruyun. Daxili cibləri olan paltarlar bunun üçün idealdır. Güclü yağışda bu kifayət etməsə də, su keçirməyən korpus satın almağı məsləhət görürük. Yağışda tez -tez qaçmasanız, sadə bir plastik torba kifayət edər.
- Doğru ayaqqabı seçin. Ayaqqabılarınızın hamar bir tabanı varsa. Yağışda qaçmaq üçün uyğun deyillər. Döşəmə örtüyünün sürüşməsinin qarşısını almaq üçün diş dərinliyi ən azı bir millimetr olmalıdır. Ayaqqabının üst hissəsinin su keçirməyən materialına da diqqət yetirin.
- Qaçış texnikasını dəyişdirin. Yağışlı havanın şəxsi rekordlar qoymağın vaxtı olmadığı çox açıqdır. Yüksək sürətli bir iş görməlisinizsə, bir qaçış bandı istifadə etmək və ya məşqinizin vaxtını dəyişdirmək daha yaxşıdır. Yaralanma riski artdıqca birləşdirici toxumalara və əzələlərə yük artır. Yağış yağanda küləyin köməyi ilə dözümlülük üzərində çalışmaq daha yaxşıdır.
Hərəkət sürətini azaltmaqla yanaşı, qaçış texnikasını da dəyişdirmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, bu, daha qısa olmalı olan addımların uzunluğuna aiddir. Bundan əlavə, peşəkar idmançılar daha sabit bir mövqe tutmaq üçün ayaqlarını diz eklemlerinde bir az əyilməyi məsləhət görürlər.
Niyə bəzi insanlar heç vaxt qaçmağa başlamaz?
Artıq çəki itirmək məsələsi bir çoxları üçün aktualdır və demək olar ki, hər bir insan qidalanma proqramını dəyişdirməklə yanaşı idmana başlamaq lazım olduğunu başa düşür. Qaçış bu vəziyyətdə ən məntiqli şey kimi görünür. Bəlkə də insanların çoxu dərhal sağlam həyat tərzi ilə əlaqələndirdiyi bu cür ürək məşqləridir. Ancaq qaçmağa başlamaq arzusunun belə qalacağı insanlar var. Yağışda qaçmaq deyil, hətta gözəl havalarda belə. Həqiqətən istəsən də qaçmağa başlamamağın əsas səbəbləri budur.
- Özüm üçün idman ayaqqabıları ala bilmirəm. Artıq şəhərinizdəki bütün idman malları mağazalarının yerini bilirsiniz. Bir çox video izlədim və qaçış ayaqqabılarının düzgün seçilməsinə dair bir çox məqalə oxudum. Ancaq hansı istehsalçının məhsullarına üstünlük verilməsi məsələsi hələ də həll olunmamışdır. Rənglə də hər şey aydın deyil.
- İqlim şəraiti təlim üçün əlverişli deyil. Ölkənin bədbəxtliyi - yayda çox isti, qışda soyuqdur. Belə şəraitdə necə qaça bilərsən?
- Pleylist hazırlamaq olmur. Heç kim musiqi müşayiəti ilə qaçmağın daha xoş olduğu ilə mübahisə edə bilməz. Ancaq hər hansı bir musiqi işləməyəcək və doğru kompozisiyaları seçmək çox çətindir.
- Səhər yoxsa axşam qaçın? Çox vacib bir sual, çünki tez -tez səhər qaçışının bədənə zərər verə biləcəyi deyilir. Axşam saatlarında ağır bir işdən sonra qaçmaq da mümkün deyil. Təlim üçün necə vaxt tapırsınız?
- Bir dostu (sevgilisini) inandırmaq çətindir. Dərslərin başlama vaxtı ilə razılaşa bilmərik, sonra məşğulsan, sonra yoldaş.
- Qaçış zamanı görünmək istəməyin. Qaçarkən görünüşünüzdən utanırsınız. Bəs kimsə necə nəfəs aldığınızı eşidirsə və ya hansı səsləri çıxarırsınız? Yalnız görünməz olsaydım, heç bir problem olmazdı.
- Ediləcək işlər həmişə var. Ya çoxdan gözlənilən filmin premyerası, ya da dostlar sizi ziyarətə dəvət edir. Və burada ən sevdiyiniz video oyunun davamı gəlir.
- Mükəmməl anı gözləyirsiniz. Yeni bir həftənin başlamasını gözləməlisiniz və qaçmağa başlaya bilərsiniz. Xeyr olsa da, yeni il ilə daha yaxşıdır, yoxsa yay gündönümünü gözləməyə dəyər?
Qaçmağa başlamalısınız?
Əvvəlcə sual ilə məşğul olaq ki, insan niyə qaçmalıdır? Axı, qaçmaq əvəzinə daha uzun yatmaq və ya sevdiyiniz televiziya proqramına baxmaq olar. Evdən çıxmağa və qaçmağa başlamağınıza səbəb ola biləcək bir neçə səbəbi nəzərdən keçirin:
- Qaçış ömrü artırır, ürək əzələlərini gücləndirir və bütün bədən toxumalarına oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır. Nəticədə bir çox xəstəliklərin inkişaf riski azalır.
- Qaçış, metabolik prosesləri sürətləndirdiyi üçün arıqlamaq üçün əla bir yoldur.
- Qaçış üçün pul ödəmək lazım deyil, sadəcə bir dəfə idman forması almaq lazımdır.
- Məşq depressiyanı aradan qaldırmaq və əhvalınızı qaldırmaq üçün əladır.
- Daimi qaçışla bədəninizi yaxşılaşdırırsınız, daha sürətli və daha güclü olursunuz.
- Güclü bir enerji və canlılıq əldə edin.
- Gündəlik narahatlıqlara ara verin və ətrafınızdakı dünyaya fərqli bir baxımdan baxa bilərsiniz.
- Qaçış yaddaşı yaxşılaşdıra bilər və beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Qaçmanın faydaları
Hələ də düşünürsənsə, müntəzəm qaçışın faydalarını yoxla.
- Həzm sistemi. Mədə və mədəaltı vəzi daha səmərəli işləməyə başlayır. Bağırsaq traktının stimullaşdırılması sayəsində orqanın işi yaxşılaşır, nəticədə qida tez və ən yüksək keyfiyyətlə əmilir. Öd kisəsinin vəziyyəti yaxşılaşır və təmizlənir.
- Kas -iskelet sistemi. Aktiv və müntəzəm məşqlər tıkanıklığı aradan qaldıra və hüceyrə strukturlarının bərpasını sürətləndirə bilər. Qaçış onurğa sütununun vəziyyətini yaxşılaşdıracaq. İstənilən yaşda qaçmağa başlaya bilərsiniz və müsbət dəyişiklikləri tez bir zamanda görəcəksiniz. İlk addım ən çətindir. Ancaq bunu etdikdən sonra məşq prosesinə qarışacaqsınız və qaçış sizə sevinc gətirəcək. Daha əvvəl idmanla məşğul olmamısınızsa, gündəlik gəzintilərlə başlamalısınız. Beləliklə, bədəni daha ciddi stresə hazırlaya bilərsiniz.
Artıq bədən çəkisi ilə əlaqədar ciddi probleminiz varsa, əvvəlcə gəzinti və düzgün bəslənmə vasitəsi ilə onlardan qurtulmanızı məsləhət görürük. Bu gün bütün qaçış ayaqqabı istehsalçıları oynaqların stressini azaltmağa çox diqqət yetirirlər və keyfiyyətli qaçış ayaqqabılarını asanlıqla tapa bilərsiniz. Təcrübəsiz idmançıların məşq qaydaları haqqında söhbət kifayət qədər ciddidir və çox vaxt sərf etmək lazımdır. Sonda xatırlatmaq istərdim ki, yalnız kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməklə həyatdan zövq ala bilərsiniz.
Yağışda qaçmaqla bağlı daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
