Rus dilində Yoga nidra "Yoqilərin psixi yuxusu" deməkdir, həyatda tarazlıq üçün bu yoga stilindən necə istifadə olunacağını öyrənin.
Yoga nidra təlimlərinin yaranma tarixi
Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati tərəfindən yaradılan tantrik bir tətbiqdir. Vətənində Bihar Yoga Məktəbini quran bu adam idi. Bundan əlavə, yoga təlimləri ilə əlaqədar çoxlu əsərlər yazdı. Sarasvati yazıları nyasanın müxtəlif ritualları haqqında qədim tantrik mətnlərə əsaslanır. Onlara görə, yogi zehnini bədənin hər hansı bir hissəsinə köçürə bilir və eyni zamanda vizualizasiya əlavə edərək uyğun mantraları tələffüz edir.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, tarixi və texnikası bu məqalənin əsas mövzusu olan yoga nidra qurucusu uzun müddət müəllim səsinin şavasana şüuruna təsirini araşdırdı və böyük nailiyyətlər əldə edə bildi. bu işdə uğur.
Təlimlərin yaradıldığı vaxt Saraswati'nin 35 yaşı vardı və bu keçən əsrdə baş verdi. Gurusu Rishikeshi şəhərində son dərəcə məşhur yogi Swami Sivananda ilə birlikdə yaşayırdı. Yoga nidra qurucusu, ashramı qoruyan bir gecə gözətçisi olaraq çalışdı. Bu işin gecələr oyaq olmağı ehtiva etdiyi aydındır və Swami Satyanda Saraswati belə bir rejimə tab gətirə biləcəyinə əmin idi.
Ancaq bu baş vermədi və təxminən saat üçdə gələcək guru yuxuya getdi və səhər altıda oyandı. Sivanandanın bütün digər şagirdləri səhər saat dörddə qalxdılar və su prosedurlarından sonra mantralar oxumağa başladılar. Bu vaxt Sarasvati yuxuda idi və heç nə eşitmirdi. Daha doğrusu, bunun baş verdiyinə əmin idi.
Bir gün aşramda möhtəşəm bir bayram qeyd edildi, burada Sivanandanın şagirdləri bir neçə mantra oxudular. Swami Saraswati, qalan tələbələrlə birlikdə onları oxudu və bunun mümkün olmadığını düşünərək özünü tutdu, çünki onları xatırlamamalı idi. Uzun müddət özünə gələ bilmədi və tələbəyə bir insanın yalnız oyaq halda deyil, yuxuda da yeni biliklər əldə edə biləcəyini izah edən böyük gurudan məsləhət almaq qərarına gəldi. Saraswati üçün bu, əslində onu vuran yeni və son dərəcə faydalı bir təcrübə idi.
Əslində, bu, ortaya çıxma tarixi və bu gün nəzərdən keçirdiyimiz texnikanın yeni bir yoga nidra təliminin başlanğıcı idi. Aydındır ki, yeni texnikanın adına yuxu mənasını verən "nidra" sözü daxil edilməli idi. Saraswati yuxunun insanın şüursuz bir vəziyyəti olmadığını sübut edə bildi. Bu, şüurun hər an aktivləşə biləcəyi bir vəziyyətdir və müntəzəm məşqlər sayəsində bundan öz xeyrimizə istifadə edə bilərik.
Əvvəlcə yoga nidra, təlimlərin köməyi ilə bilinçaltı tıxanmaları, məsələn, qorxu və ya depresiyanı aradan qaldıran rahiblər tərəfindən tətbiq olunurdu. Bir insanın şüurunu poza biləcək bütün mənfi duyğuları söndürməyi bacardılar. Yeni təlimin insan orqanizminə müsbət təsiri sübut edildikdən sonra, yoga nidra əhalinin müxtəlif təbəqələri arasında uğur qazanmağa başladı. Bu gün bütün dünyada bu təlimin pərəstişkarları çoxdur.
Yoga nidra əsasları
Yoga nidra, bir nöqtəli zehin yaradan bir rahatlama texnikasıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, bütün növ yoga növlərinin həll etdiyi əsas vəzifələrdən biridir. Bundan əlavə, nidra texnikasının köməyi ilə insan ətrafdakı reallıqdan özünə çəkilmə qabiliyyətinə görə öz şəxsiyyətini rahatlaşdıra bilər.
Yoga nidranın pratyaharanın bir hissəsi olduğunu tam məsuliyyətlə deyə bilərik. Sadə dillə desək, onun köməyi ilə insan hər yerdə bizi əhatə edən fiziki təbiətin xarici cisimlərinin qavranılmasından yayındıra bilər. Yoga nidra təlimlərinə görə, görmə orqanları bizi fiziki cisimlərin həqiqi görünüşündən yayındırır, eşitmə bütün səslərdən yayınır və s. Bu, fiziki hisslərlə əlaqə tamamilə yox olana qədər və yalnız özümün və gurunun səsinin mövcud olduğu meditativ bir yuxu görənə qədər olur. Mahiyyətimizi başa düşmək üçün izləməli olduğumuz bu səsdir.
Yoga nidra texnikası və praktikası
Bu təlimin heç bir əks göstərişinin olmadığını artıq qeyd etmişik. Eyni zamanda, bu təcrübə bəzi insanlar kateqoriyası üçün son dərəcə faydalı ola bilər:
- Şiddətli fiziki, emosional və zehni tükənmə ilə.
- Passiv həyat tərzindən yorğunluq.
- Həyata maraq itkisi.
Xatırladaq ki, bu gün yoga nidranın yaranma tarixi və texnikasından bəhs edirik. Bu sualın birinci hissəsini anladıq, ikinci hissəyə keçməyin vaxtı gəldi. Dərslərin əvvəlində Surya-namaskar və bir neçə asanas etmək lazımdır. Yoga nidradan dərhal əvvəl özünüzü mümkün qədər rahat edərək cəsədin pozasını götürməlisiniz. Bacaklar bir az ayrı olmalıdır və qollar bədən boyunca uzanır, ovuclar yuxarı. Yoga nidra edərkən rahat bir bədən mövqeyinə sahib olmağınız və heç bir şeydən yayınmamağınız çox vacibdir. Bu geyim, kənar səslər, ailə üzvləri və s. Gerekirse, başınızın altına bir yastıq qoya bilərsiniz. Dərslərin qrup halında olduğu hallarda isti bir yorğan haqqında düşünmək lazımdır. Bir çox yoga nidra gurusu qeyri -şəffaf göz maskası istifadə etməyi məsləhət görür. Maksimum rahatlaşmaq üçün isti corab geyə bilərsiniz. Evdə məşq edərkən, iskelet əzələlərinizi rahatlatmaq üçün duş ala və ya dinamik asanalar edə bilərsiniz. Təcrübə boyunca gözlər bağlanmalıdır ki, bu da şüurun tam rahatlanmasına nail olacaq.
Bu təcrübənin yuxu adlandırılmasına baxmayaraq, həmişə şüurlu olmalısan. Özünüzü hiss etmirsinizsə, o zaman müsbət nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Yeni başlayanlar çox tez yuxuya gedirlər, bu səhvdir. Özünüzə "yatmaq istəmirəm" kimi bir şey söyləməyi məsləhət görürük. Nəfəsiniz dərin və yavaş olmalıdır və nəfəs alarkən bədəninizi su qabı kimi dolduran sakitliyi hiss etməlisiniz.
Ekshalasiya zamanı bədən rahatlamalıdır və bu çox vacibdir. Vücudunuzun tam səssizliyindən xəbərdar olmalısınız. Yerdə yatarkən, bədəninizdəki hər hüceyrə xalçanı hiss etməlidir. Bədəninizin heç bir hissəsinin gərgin olmadığından əmin olun. Vücudunuzda xoş bir ağırlıq hiss edirsinizsə, onda hər şey düzgün edildi və sadəcə müəlliminizin səsinə əməl etməlisiniz.
Sankalpa
Sanskrit dilindən tərcümədə "sankalpa" bir qərar və ya niyyət deməkdir. Başqa sözlə, İlahiyə ibadət etməzdən əvvəl (puja ifa etmək) istədiyinizin şifahi (zehni) bir bəyanatıdır. Sankalpa təlimin ən vacib elementlərindən biridir və əslində məqsədini ifadə edir. Sankalpanı seansın əvvəlində, bədən artıq rahatlaşanda seçməlisiniz. Bunu üç dəfə təkrar etməlisiniz və təcrübə boyunca arzunun mütləq gerçəkləşəcəyinə inanmalısınız.
Sankalpa seçimi, yoga pratisyeninin sağlamlıq, uğur, pis vərdişlərlə mübarizə və s. Ehtiyaclarından təsirlənir. Eyni zamanda, bir sankalpa seçərkən sadə qaydalara riayət etməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır:
- Arzu yalnız müsbət formaları ehtiva edir və mənfi olanları istifadə etmək olmaz.
- Yalnız indiki zamanda danışın.
- Yalnız birinci şəxslə danışın.
Təcrübənin son mərhələsində, sankalpanı üç dəfə təkrarlamaq lazımdır. Hisslə tələffüz etmək çox vacibdir və dərs üç OM ilə bitir. Satyananda özü, sankalpanın bir insanın çevrilməsinə kömək etmək üçün ən əhəmiyyətli vasitə olduğunu iddia edir. Eyni zamanda, bir sankalpanı arzularınızın yerinə yetirilməsi hesab etməməlisiniz, çünki bu belə deyil.
Yoga nidranın psixoloji anları
Bu təlimin tətbiqi zamanı bir insan yuxu və oyanış halları arasında olur. Bu anda zehnin şüuraltı və şüursuz hissələri arasında əlaqə qura bilərsiniz. Bütün təcrübələrimiz şüursuz hissədə yerləşir və həmişə müsbət olmur.
İnsan psixikası bizi bir çox xatirələrdən qoruyur ki, bu da bədənin normal işləməsinə imkan verir. Şüursuz hissəyə bilərəkdən xatirələr və təcrübələr göndərirlər. Ancaq onlar yox olmur və izah edə bilmədiyimiz qorxu və narahatlıqlarımızın əsas səbəbidir.
Bundan əlavə, instinktlərimiz azad olmağa çalışan şüurun şüursuz hissəsindədir. Deyək ki, stres, zamanla əmələ gələn yüksək konsentrasiyalı bir formada bastırılmış enerjidir. Bütün yatırılan istəkləri gücləndirə bilir və eyni zamanda məmnunluq vəziyyətini maneə törədir. Yoga nidra təcrübəsi bu tıxanmadan qurtulmanıza imkan verir və bir çox yerinə yetirilməmiş arzular səthdə görünür. Bu gərginliyi aradan qaldırır və gizli enerjini buraxır.
Xəyal qurduğumuz zaman yuxuda oxşar bir şey olur. Ancaq hər hansı bir yuxu təsadüfi təsəvvürlərin və əlimizdən kənar impulsların toplusudur. Yoga nidra ilə məşğul olaraq öz arzunuzu yarada və rejissor ola bilərsiniz. Dərs zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edən müxtəlif simvol və şəkilləri şüurlu şəkildə təsəvvür etmək imkanınız var. Onlar da öz növbəsində başqalarını oyadırlar və nəticə şəxsən sizin çəkdiyiniz əsl filmdir.
Yoga nidra təcrübəsi üçün bir giriş, aşağıya baxın:
