Sinir tükənməsi və yaranma səbəbləri. Məqalədə özünüzü bu problemdən necə qoruyacağınız müzakirə ediləcək. Bənzər bir xarakterli fiziki və zehni bir patoloji halında onunla mübarizə üsulları da açıqlanacaq. Sinir tükənməsi zehni və fiziki stress fonunda meydana gələn xüsusi bir vəziyyətdir. Gündəlik həyatın çılğın ritmində sinir sistemimizin vəziyyətinə çox vaxt fikir vermirik. Həddindən artıq işin ilk xəbərdarlıq əlamətlərində həkimə baş çəkmək də ümumiyyətlə qeyri -müəyyən müddətə təxirə salınır ki, bu da problemin əsaslı həlli deyil. Ancaq sinir tükənməsinin nəticələri son dərəcə təhlükəli və gözlənilməz ola bilər, buna görə də bu fiziki və zehni patologiyanın səbəblərini anlamağa dəyər.
Sinir tükənməsinin inkişafının səbəbləri
Metropoliten bölgələrindəki həyat, ortaya çıxan hər hansı bir problemin həll sürətini sürətləndirmək ehtiyacı ilə xarakterizə olunur. Ancaq kənd həyatı da günəş altında bir yer axtararkən yaşamaq üçün müəyyən şərtləri diktə edir.
Psixoloqlar, dilə gətirdikləri problemlə ətraflı məşğul olduqdan sonra sinir tükənməsinin səbəblərini aşağıdakı kimi təyin edirlər:
- Həddindən artıq iş və məşq … Hər hansı bir insan bədəni müəyyən daxili enerji ehtiyatları üçün hazırlanmışdır, çünki mövcud reallıqda əbədi və sabit heç nə yoxdur. Əlbəttə ki, həyat bəzən özümüzü bu dünyada həyata keçirmək üçün ən çətin şərtləri bizə diktə edir. Ancaq işçi bədəninin işinə xələl gətirmədən adi ağır işi yerinə yetirə bilmirsə, bütün bunlar sinir tükənməsi ilə nəticələnə bilər.
- Artan emosional stress … Bir insan mədəndə bir çekiçlə dayanmasa da, səslənən səbəbdən bədəni zəifləyə bilər. Bəzi bilik işçiləri sağlamlıqlarına ziyan vurmaq üçün gecə -gündüz yeni fikirlər ortaya qoymağa hazırdırlar. Nəticədə, belə bir gündəlik işdən sonra, sinir tükənməsi şəklində arzuolunmaz bir bonus alırlar.
- Sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt yoxdur … Yuxu bir lüks deyil, hər bir insan bədəninin fiziki və mənəvi qabiliyyətlərini bərpa etməsi üçün təbii bir ehtiyacdır. Nəticədə, sıx bir gündən sonra yuxu və istirahət olmaması bir çox reaktiv iş adamı üçün çox pis sona çata bilər.
- Təcrübəli stresli vəziyyət … Çətinlik bir bədbəxtlikdir, ancaq zehni vəziyyətinizə ciddi zərər vermədən dözmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bir insan üçün taleyin zərbəsindən sonra həyatın bütün rəngləri solanda xəyali kədərlə gerçəyi ayırd etmək lazımdır.
Müharibə müharibədir və nahar və istirahət qrafikə uyğun olmalıdır. Psixoloqların əsəb tükənməsi ilə əlaqədar olaraq düşündükləri budur. Ruhi xəstəliklərin sadalanan səbəbləri zarafat deyil, çünki problem birbaşa ola bilməyəcək bir insanın gələcəyi ilə bağlıdır.
İnsanlarda sinir tükənməsinin əsas əlamətləri
Bəzən bravado adı altında kritik vəziyyətini müvəffəqiyyətlə gizlədə biləcək bir fərd tanımaq çox çətindir. Bununla belə, əsəbi tükənmiş ən güclü düşüncəli insanlar belə olduqca tipik davranırlar.
Sinir tükənmə əlamətləri:
- Depressiya … Belə bir vəziyyət hər bir insanı gözləmədiyi sinir tükənməsinə gətirib çıxara bilər. Mövzu, canlılığın tamamilə azalması ilə, sağlam istəklərin təlimatını pozduğu üçün heç bir şeyi və kimsəni istəmir. Bu vəziyyətdə yeganə xəyal gücünü bərpa etmək üçün uzun müddət özünü bütün dünyadan təcrid etməkdir.
- Ürək bölgəsində ağrı … Səsli bir orqan, sinir tükənmə əlamətləri olan bir insana bir çox problemi çatdıra bilir. Qurbanın xarakterik ürək -damar patologiyaları ilə sinir sisteminin bir arızasına gəldikdə, həddindən artıq iş ayın altında ah çəkmir. Ürək bölgəsindəki ağrı, qurban üçün ilk və son xəbərdarlıq ola biləcək sinir tükənməsinin başlanmasının ilk xəbərdarlıq əlamətidir.
- Narahat yuxu … Gecə istirahət, yuxusuzluğa meylli olanlara aid deyilsə, təbii bir prosesdir. Yalnız onlara yazığın gəlməlidir, çünki yanlış zamanda oyaq qalmaq insanın ümumi rifahına mənfi təsir göstərə bilər. Kifayət qədər yuxu ala bilməyən mövzu özünü aqressiv aparır və qıcıqlanma ilə ətrafdakı insanlara problem yaratmağa başlayır.
- Sistematik baş ağrısı … Migren, müdrik atalarımızın bizə öyrətdiyi kimi işləmək üçün tənbəllikdir. Ancaq bəzi hallarda bu zarafat müəyyən məna kəsb edir. Aspirin və ya sitramon tableti, xroniki yorğunluq və sinir tükənməsi səbəbiylə dövri baş ağrısı çəkən bir insan üçün bir ritual halına gəlir.
- Tipik unutqanlıq … Bu vəziyyətdə, həyatın və şərtlərin idarə etdiyi bir insanı fikirsiz bir şəxsiyyət ilə qarışdırmamalısınız. Fortunanın qəribə ögey övladları, həm fiziki, həm də zehni olaraq eyni zamanda özünü böyük hiss edə biləcək təsadüflərin qurbanlarıdır. Onsuz da uyğunlaşmağı bacardıqları xroniki uğursuzluq zolağına öyrəşmişlər. Tamamilə fərqli bir səbəbdən bədənin əsəbi tükənməsini yaşayan insanlarla vəziyyət daha pisdir. Hər şeyi və hər yerdə öyrənməyə çalışaraq, sonunda heç bir şey əldə etmirlər, çünki sadəcə planlaşdırdıqları ən vacib şeyləri unudurlar.
- Həddindən artıq aqressivlik … Hər kəs alovlana bilər, çünki bir çox amillər bizi həyatda duyğulara aparır. Ancaq aşkar sinir tükənməsi ilə insan bədəni özünü qorumaq ehtiyacı ilə əlaqədar güclü bir təkan aldığına görə mübarizəyə başlayır. Ən yaxşı halda, bu, təsirlənmiş fərdin bütün dünyasından təcrid olunmaqda və ayrılmaqda özünü büruzə verəcək, lakin xroniki yorğun təcavüzkarı olan kritik variantlar da var.
- Alkoqol və ya tütündən sui -istifadə … Çox vaxt sıx bir gündən sonra hər cür vasitədən istifadə edərək istirahət etməyə çalışırıq. Ən yaxşı halda asudə vaxtınız dini film izləmək və ya parkda gəzməklə dolu olacaq. Ancaq bəzi insanlar, artıq tükənmiş bədəni siqaret və ya güclü içkilərlə mənfi bəsləyərək, rahatlamağı belə təsəvvür etmirlər. Sükunət mərhələsi başlasa da, uzun sürmür və sinir tükənməsinin başqa bir səbəbinə çevrilir.
Xroniki yorğunluğu olan bir insanın təsvir olunan davranış modeli onu ünsiyyət qurmaq üçün xoş bir insan etməz. Bu sinir tükənmə simptomları tez -tez qurbanı bir növ kommunikativ boşluğa batırır. Ancaq heç kim belə bir problemin görünüşündən sığortalanmamışdır, buna görə də ümidsiz bir insana böhran vəziyyətindən çıxmaq üçün kömək etmək lazımdır.
Sinir tükənməsindən sonra bərpa xüsusiyyətləri
Bir şəxs açıq bir mazoşist və sağlamlığına düşmən deyilsə, yorğunluqla mübarizə üçün bütün tədbirləri görəcəkdir. Bu vəziyyətdə, kritik vəziyyətdə mütəxəssislərin köməyinə müraciət edərək problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilər.
Sinir yorğunluğundan təkbaşına qurtulmaq
Hər bir şəxs həyatında baş verənləri idarə edə bilir. Buna görə sinir tükənməsini aradan qaldırmaq üçün bu yolları sınaya bilərsiniz:
- Aydın bir gündəlik iş … Eyni zamanda, özünüz üçün sistematik bir çəmən günü təşkil edərək ifrata varmamalısınız. Yaxın gələcəkdə nələr edilməli olduğunu çox dəqiq bilməlisiniz. Bu vəziyyətdə velosipedi yenidən icad etmək lazım deyil, çünki reallığımızda çoxdan var. Mütəxəssislər, yaxın gələcək üçün perspektivləri dəqiq başa düşmək üçün bir həftə üçün mümkün olan şeylərin siyahısını tərtib etməyi məsləhət görürlər.
- Öz hərəkətlərinizin təhlili … Sinir tükənməsi ilə mübarizəyə başlamazdan əvvəl, bunun hələ də mövcud olduğu açıq bir həqiqəti qəbul etməlidir. Alkoqol heç vaxt zəifliyini təsdiqləməyəcək və iş həyat yoldaşı belə bir həyat tərzinin düzgünlüyünə açıq bir inamla iş yerində öləcək. Ağlı başında bir insan üçün özünü qorumaq hissi, sinir tükənməsini necə müalicə edəcəyinizi söyləyəcək. Təcrübəli bir adam, sinir tükənməsinin mümkün nəticələrini əvvəlcədən hesablayaraq oxşar vəziyyətə düşməyəcək.
- Özünə hörmətin artırılması … Bəzi iş adamları daim bütün dünyaya nə qədər işlək olduqlarını sübut etməyə çalışırlar. Onların fikrincə, əks təqdirdə, hörmətə layiq olmayan məğlublar sırasına daxil ediləcəklər. Heç kimin və heç kimin borclu olmadığını özünüz üçün aydın şəkildə təyin etməlisiniz ki, bu, çətin vəziyyətdə olan bir insana kömək etməklə əlaqəli deyil. Taleyin əlində passiv qurban olmamaq üçün hər kəs öz "mən" ini düşünməlidir.
Sinir tükənməsi üçün dərmanlar
Əsəbi tükənmiş bir həkimə baş çəkmək zəiflik deyil, adekvat bir insanın ortaya çıxan problemə normal reaksiyasıdır. Sürülmüş atın vurulduğu bilinir. Bu cür qara yumor hələ də ona heç bir maneə törətməyəcək hər hansı bir mövzuda özünü qorumaq instinktini ehtiva etməlidir.
Həkimlər, xəstənin sağlamlığı üçün minimal risklə, eləcə də sinir sisteminin tükənməməsi ilə ortaya çıxan problemin aşağıdakı həll yollarını tövsiyə edir:
- Vasodilatatorlar … İnsan beyni daim qana və oksigenə ehtiyac duyur. Nəticədə, "Tanakal" və ya "Mexidol" kimi dərmanlar ona maddi cəhətdən aşağı qiymətlərlə kömək edəcək. Özünü müalicə etməyin heç vaxt insana sağalma gətirmədiyini xatırlamağa dəyər. Başlanğıcda, sinir tükənməsi ilə mübarizədə səslənmiş dərman qəbul etməyə başlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
- Vitamin kompleksi … Bu vəziyyətdə, əsas şey bədənə fayda vermək əvəzinə əhəmiyyətli zərər verməmək üçün yağı yağlı etməməkdir. Sinir hüceyrələrində metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün təcili ehtiyac olduğu bir vəziyyətdə B vitaminləri mükəmməl kömək edəcəkdir.
- Nootropiklər … Bildiyiniz kimi, bu dərmanlar sinir yorğunluğunun müalicəsini məhsuldar edə bilir. Beyin hüceyrələrinin daim yenilənməsinə ehtiyacı var və bu heç kimə sirr deyil. Bu vəziyyətdə, sözsüz ki, dünya ensiklopediyasının yüz mininci cildinin hərtərəfli öyrənilməsindən deyil, sağlamlığının bərpası üzərində işləməkdən danışırıq. Tanınmış nootropik olan Ceraxon və Pantogam, ümidsiz bir mövzuda sinir tükənməsi ilə mübarizədə güclü silahlara çevrilə bilər.
- Sedativlər … Sakitlik həmişə ilk istəyimizə uyğun gəlmir, bu da ümumi bir həqiqətdir. Bu vəziyyətdə, ən qısa müddətdə sinir tükənməsini aradan qaldıra biləcək sakitləşdirici dərmanlar köməyə gələcək. Motherwort və valerian bu məsələdə ən yaxşı köməkçilərdir, buna görə mütəxəssislər tez -tez səslənmiş komponentləri tövsiyə edirlər.
İnsanlarda sinir tükənməsi ilə mübarizədə ənənəvi tibb
Bu vəziyyətdə, əvvəllər səsləndirilən valerian çox kömək edir, ancaq sinir tükənməsi ilə mübarizə aparmağın başqa yolları var:
- Bal … Bu məhsul nəinki xoş bir dadı var, həm də bir insanda xroniki yorğunluq üçün möcüzələr yarada bilir. Bunun boş bir mədədə bir çay qaşığı müntəzəm istifadəsi ilə rahatlamağınıza kömək edəcək.
- Düyünlü otların tincture … Səsli resept, lazım olduqda mütəxəssislərin tövsiyələrini aydın şəkildə yerinə yetirsəniz kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə, yarım litr qaynar su ilə tökülməsi lazım olan bir kaşığı dərman bitkisi kifayət edəcəkdir. Belə bir dərmanı bir saat israr edərək yarım stəkan yeməkdən əvvəl istifadə edə bilərsiniz.
- Nanə yarpağı infuziyası … Təbiətin bu hədiyyəsi uzun müddətdir insanlar arasında çox populyardır, çünki əsəbi tükənmə təzahürlərini azaltmaq üçün həqiqətən təsirli qabiliyyətlərə malikdir. İnfüzyonu daxilə qəbul edə bilərsiniz, həmçinin nanə yarpaqlarını hamama əlavə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, 200 qram qaynar su ilə bir kaşığı ot tökmək lazımdır. Növbəti addım, infuziyanı 40-50 dəqiqə dayanmaqdır ki, nanə müalicə üçün lazım olan şəfalı suyu buraxsın.
Sinir yorğunluğunu necə müalicə etmək olar - videoya baxın:
Xroniki yorğunluq, sağlamlığınıza ciddi yanaşmağın vaxtı gəldiyindən narahatlıq doğuran bir faktdır. Çox tez -tez bir insan sinir tükənməsindən necə qurtulacağı ilə qarşılaşır. Bunu yalnız bir insanın hər hansı bir həyat fəaliyyətini ləğv edə biləcək olduqca ciddi bir zehni və fiziki patologiyaya sağlam bir yanaşma ilə etmək mümkündür.
