İdman salonlarına getmək üçün vaxtınız yoxdursa, rezinlə nə edə biləcəyinizi öyrənin. Təlim metodologiyasını və bütün texniki nüansları öyrənin. Məşq üçün idman kauçukundan istifadə edirsinizsə, məşqə düzgün yanaşma ilə halqa, dumbbells və üfüqi çubuğu bu idman avadanlığı ilə effektiv şəkildə əvəz edə bilərsiniz. Kauçuk bant idman salonunda və ya evdə eyni dərəcədə uğurla istifadə edilə bilər. Kauçuk bantın əsas funksiyalarını qeyd edək:
- Dartma simulyatorlarını əvəz edə bilir.
- Qol əzələləri üzərində işləyərkən, dumbbells və barbell əvəz edir.
- Kauçuk müqavimətini artıraraq məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.
5 ilə 100 kilo arasında fərqli müqavimət göstərən idman kauçuklarından istifadə edə bilərsiniz. Bu göstəriş təlimatlarda göstərilmişdir və ya qoşquların özünə tətbiq oluna bilər.
Bu idman avadanlığından istifadə edərək qolların və çiyin qurşağının əzələlərini təsirli şəkildə pompalaya bilər, həm də əzələli bir korset inkişaf etdirə bilərsiniz. Yük idmançıya verilən vəzifələrdən asılı olaraq seçilir. Yağ kütləsindən qurtulmaq lazımdırsa, problemli sahələrə - mədə, bel, ayaq və sinə üzərində işləməyə diqqət edin. 0.5 saat ərzində yüksək sürətlə işləyin. Əvvəlcə böyük əzələlər üzərində işləməyə başlayın, sonra kiçik əzələlər üzərində işləyin.
Kütləvi qazanmaq və gücünü artırmaq üçün hər hərəkətin 6-12 təkrarını edin. Altıdan az təkrar etsəniz, güc göstəricilərinizi artıra bilərsiniz. 15 -dən çox təkrarlama varsa, dözümlülük inkişaf edir. Yükün irəliləməsi üçün təkrarların sayını artıra və ya yüksək müqavimət göstəricisi olan qoşqulardan istifadə edə bilərsiniz.
İdman kauçukunu məşq üçün necə istifadə etmək olar?
Hər gün rezinlə məşq edin. Kilo verərkən maksimum fayda əldə etmək üçün gəzinti və ya digər aerobik məşqlər üçün məşqləri idman kauçuğu ilə birləşdirin. İstiləşməni laqeyd yanaşmayın, çünki əsas məşqə hazırlaşmalı və bir az tərləməlisiniz.
- Qolların sarkaç fleksiyası. Düz durun və çiyin bıçaqlarınızı aşağı endirərkən qarın əzələlərinizi sıxın. Yalnız bir rezin bantla məşq etməyə başlayırsınızsa, ortasında durun. Daha təcrübəli idmançılar əlavə dumbbell istifadə edə bilərlər. Alternativ qol qıvrımları edin. Eyni zamanda, bütün hərəkəti yavaş bir tempdə yerinə yetirmək və sarsıntılardan qaçmaq vacibdir. Hərəkətin müddəti iki dəqiqədir.
- Ayaq üstə əyilmək. Turniketi əlinizə götürün və başınızın üstünə uzatın. Bədənin çəkisini sol ayağa, sağa, diz ekleminde əyilərək turnikeni uzadarkən yuxarı qaldırın. Hərəkəti digər istiqamətdə təkrarlayın. Orta sürətlə hər istiqamətdə 30 təkrar edin. Səylə nəfəs alın və rahatlıqla nəfəs alın.
- Yan addımlar. Qarşınızdakı turniki bükün və ayaqlarınızı meydana gələn döngəyə qoyun. Yan addımlar atmağa başlayın. Hər ayağı iki dəqiqə işləyin.
- Squat Rise. Turnikenin ortasında durun, bir az səy göstərə biləcəyiniz üçün bükün. İki kilo ağırlığında dumbbellləri götürün. Ayaq əzələlərinizi işləyərkən çömbəlmə qaldırın.
- Sarkaçlı ayaq qaçırmaları. Düz ayağa qalxın və ayaqlarınızı içəriyə qoyaraq turniketdən bir döngə düzəldin. Turniketi sinənizə çəkin və qarnınızı içəri çəkin. 30 təkrar etməklə ayağınızı yan tərəfə çevirməyə başlayın. Sonra məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Bu, kalça və budun əzələlərini məşq etdirmək üçün əla bir hərəkətdir.
Məşqlərdə idman şinlərindən mümkün qədər səmərəli istifadə etmək üçün bu videoya baxın:
