Döyüş növünün xüsusiyyətləri ilə tanış olun və müntəzəm məşqlərdən istifadə edərək hansı nəticələr əldə edə biləcəyinizi öyrənin. Son zamanlarda tai-bo fitness dünyanın müxtəlif əyalətlərində getdikcə populyarlaşır. Bu fitness istiqaməti aerobika, döyüş sənəti və rəqs hərəkətləri elementlərinə əsaslanır. Yağlarla mübarizə və əzələləri gücləndirmək üçün əla vasitədir. "Tai-bo" termininin özü taekvondo və boksdan qaynaqlanır.
Tai-bo fitnesinin inkişaf tarixi
Bu fitness xətti Amerikalı döyüş sənətçisi Billy Blanks tərəfindən quruldu. Əsasən, tai-bo, karate, boks, taekvondo və muay thai elementləri ilə tamamlanmış bir növ aerobikadır. Bütün hərəkətlər musiqi müşayiəti ilə həyata keçirilir.
Tai-bo fitnesinin qurucusu orta hesabla 15 uşaqlı bir Amerikalı ailədə anadan olub. Billy aralarında ən yaşlı dördüncü idi. Qeyd etmək lazımdır ki, Blanksın doğulduğu gündən etibarən kalça eklemində anomaliya var idi, lakin on bir yaşından etibarən karate və taekvondo ilə məşğul olmağa başladı.
Adam çox bacarıqlı olduğu ortaya çıxdı və tez bir zamanda dünya şöhrəti qazandı. Billy yeddi dəfə karate üzrə dünya çempionu oldu, beş döyüş sənətində qara kəmər sahibi və uzun müddət ABŞ milli karate komandasının kapitanı idi.
1986 -cı ildə Blanks film karyerasına başladı və 20 -dən çox filmdə rol aldı. Yeri gəlmişkən, Bruce Lee həmişə Billy'nin kumiri olub və döyüşçü kimi şöhrət qazandıqdan sonra kinoda görünməsi çox gözlənilən idi. Elə həmin il Blanks öz təlim mərkəzini yaratdı və öz fitness istiqaməti - tai -bo prinsipləri üzərində işləməyə başladı.
Qısa müddətdə proqram ABŞ -da populyarlaşır və bir çox Hollivud ulduzu, məsələn, Paula Abdul və Pamela Anderson Billy Blanksın tələbəsi olur. Tai-bo pərəstişkarları, yekun fikirdədirlər ki, bu, ən qısa müddətdə əla nəticələr əldə etməyə imkan verən çox təsirli bir təlim proqramıdır. Billy -nin dərslərinin DVD -lərinin buraxılması ilə fitnesdə yeni bir istiqamət bir dövlətin hüdudlarından kənarda genişlənir və bütün dünyaya yayılır. Video dərsləri sayəsində hər bir insan evdə tai-bo ilə məşğul olmaq və özlərini yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün əla bir fürsət əldə etdi.
Tai-bo ilə məşğul olmağın faydaları
İndi bu fitness sahəsinin düzgün seçim etməyinizə kömək edəcək on əsas üstünlüyünü vurğulayacağıq.
- Proqram çox enerji tələb edir və yalnız bir seansda 600 ilə 700 kalori yandıra bilərsiniz.
- Dözümlülüyü mükəmməl artırır və ürək əzələsinin işini yaxşılaşdırır.
- Sıçrayış tətilləri yoxdur. Bu, ciddi oynaq yaralanmaları riskini azaldır. Tai-bo fitnessin əla bir kardio məşq forması olduğunu və eyni zamanda zədə risklərinin minimal olduğunu qəbul etmək lazımdır.
- Daimi məşq onurğa sütununu gücləndirir və yaxşı duruşu təşviq edir. Bundan əlavə, dərslər osteokondroz kimi xəstəliklərin qarşısının alınması üçün əla vasitədir.
- Təlim zamanı bədənin bütün əzələləri, xüsusən də mətbuat və alt ekstremitələr işdə fəal iştirak edir. Bu, qısa müddətdə çox miqdarda yağdan effektiv şəkildə qurtulmanıza imkan verir.
- Proqramı öyrənmək çox asandır və döyüş sənəti ilə məşğul olmasanız belə, bütün məşqləri asanlıqla mənimsəyə bilərsiniz.
- Dərslər hərəkətlərin uzanmasını və uzanmasını mükəmməl inkişaf etdirir.
- Proqrama döyüş sənəti elementləri daxil olduğu üçün sinifdəki bütün gizli təcavüzü və mənfi enerjini atmaq imkanınız var.
- Effektiv məşq etmək üçün xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur və sadəcə video dərsləri kifayətdir.
Tai-bo-nun əsas prinsipləri
Proqramda müxtəlif növ tətillər olmasına baxmayaraq, tai-bo daha çox müdafiə sistemidir. Bütün hərəkətlərin başlanğıc mövqeyi boksçunun mövqeyidir. Qollarınız dirsəklərdə bükülür və bədəninizin sol tərəfi bir qədər irəli çəkilir.
Hər vuruş sol əllə başlamalıdır, çünki hərəkət sürəti əksər hallarda sağdan çoxdur. Çox vaxt zərb elementlərinin işlənməsi zamanı əllərdə tutulan yüngül dumbbelllər (birdən iki kiloya qədər) istifadə olunur. Bəzən fitness mərkəzlərində məşq əsnasında boks əlcəklərindən istifadə edilir, lakin istifadə etməyə praktiki ehtiyac olmadığı üçün daha çox mühit yaradırlar.
Bu proqramı tətbiq edərkən, yumruğunuzu necə düzgün bağlamağı və onlardan istifadə edərkən bütün qorxuları atmağı öyrənməlisiniz. Tai-bo təhsili zamanı nəfəs alma texnikasına, dözümlülük və rahatlama bacarıqlarını artırmağa yönəlmiş məşqlərə böyük əhəmiyyət verilir. Həyatda özünüz üçün ayağa qalxma qabiliyyəti artıq olmasa da, yenə də əsas deyil. Daha vacib olan sürət, dözümlülük və düzgün qərarlar qəbul etmək bacarığıdır.
Tai-bo təliminin xüsusiyyətləri
Tai-bo fitness haqqında danışarkən, məşq prosesini xatırlamalısınız, çünki bu, məşqinizin mahiyyətidir. Bütün döyüş sənətlərində olduğu kimi, zehni münasibət də böyük əhəmiyyət kəsb edir. İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün proqram, nəfəs məşqlərinin elementlərini və meditasyonun əsaslarını ehtiva edir, bu da tay-bo-ya wushu, qaraçı və tai chi-dən gəldi. Nəticədə idmançılar tai-boda çox vacib olan adrenalin konsentrasiyasını artırmağı bacarırlar.
Dərsdə tətbiq olunan döyüş sənətinin bütün elementləri lazımi emosional vəziyyətə çatmağa imkan verir. Bu da öz növbəsində bədənə zərər vermədən yükü artırmağa imkan verir. Qeyd edək ki, tai-bo səhər məşqlərini əvəz edə bilər və ya ağır bir iş günündən sonra stresdən azad olmağa imkan verəcəkdir. Tai-bo fitness məşqləri yalnız dörddə bir saat davam edə bilər.
Bütün dərslər istiləşmə ilə başlayır və bu, hansı idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq sizin üçün bir qayda olmalıdır. Bundan sonra, zalın ətrafında ixtiyari hərəkətlərdən, çantaya və atlamalara zərbələrin yerinə yetirilməsindən ibarət olan təlimin əsas hissəsi başlayır. Qeyd edək ki, tai-bo mütəxəssisləri tam amplituda ilə zərbələr endirməyi məsləhət görmürlər. Yaralanma riskini azaltmaq üçün zərbə zamanı qol və ya ayaq traektoriyanın sonunda bir az əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdır.
Tai-bo hərəkətlərinin çoxu tətil olduğundan, əsas təlim karate ilə məşğul olan insanlara tanış olacaq. Kosmosa zərbələr endirilərsə, əlavə çəkilərdən istifadə etməyə dəyər. Çox vaxt bunun üçün, yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, yüngül dumbbelllər istifadə olunur. Əl məşqlərindən əlavə, tai-bo dərsləri hər istiqamətdə zərbələrin mənimsənilməsini də əhatə edir.
Hər məşqi yerinə yetirərkən, iki -üç onlarla vuruş yerinə yetirilir. Proqrama çox gözəl şərq adları olan məşqlər də daxildir, məsələn "Mantislərə hücum". Təlimlərin siyahısı çox uzundur və video dərslərində və ya təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi ilə tam şəkildə tanış olmağa kömək edəcəksiniz.
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün seanslarınız müntəzəm olmalıdır. Yeni başlayanlar üçün 20 dəqiqəlik dərslər keçirmək kifayətdir və bu, fiziki formalarını səliqəyə salmaq və enerjilərini doldurmaq üçün kifayətdir. Dərsləri kənardan izləsəniz, çox aqressiv görünürlər. Ancaq mahiyyət etibarilə bu heç də belə deyil.
Proqramda boks elementlərinin olması sayəsində qol və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirə biləcəksiniz. Ancaq taekvondodan alınan məşqlər bacak əzələləri üçün çox faydalı olacaq. Sinifdə reaksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, dözümlülüyü artıra və bədənin müdafiə mexanizmlərinin işini stimullaşdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, güclü kardio məşqləri sayəsində tai-bo fitness arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Qızların proqramına marağın artmasının səbəblərindən biri də budur.
Dərsin əsas proqramını tamamladıqdan sonra idmançılar hər hansı bir döyüş birləşməsini mənimsəməyə və ya təkmilləşdirməyə keçirlər və kənardan rəqsə bənzəyir. Bu anda bütün hərəkətlər yavaş bir sürətlə həyata keçirilir, bu da tənəffüsün bərpasına kömək edir.
Təcrübəsiz idmançılar həftədə üç dəfə tövsiyə edilə bilər. Bədəni bərpa etmək üçün məşqlər arasında ən az bir gün istirahət olmalıdır. Bu məşq rejimini üç ay istifadə etdikdən sonra yük artırıla bilər.
Aşağıdakı videoda Victoria Rudenko ilə bir qrup tai-bo dərsinə baxa bilərsiniz:
