Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olsanız və toplu mərhələdə olsanız stolüstü tennis oynamağa dəyər olub olmadığını öyrənin. Stolüstü tennisin faydalarına heç kim şübhə etmir, çünki bu oyun idmançının fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də çoxlu müsbət emosiyalar oyadır. Tennis masası yalnız içəridə deyil, açıq havada da quraşdırıla bilər. Dünyanın ən sürətli və ən çevik idmançıları peşəkar stolüstü tennis oyunçulardır. Kiçik bir topun saatda 120 kilometrdən çox sürətlə uçmasına reaksiya verməyin və eyni zamanda düzgün qərar verməyin çox çətin olduğu ilə razılaşın.
Həkimlər vestibulyar aparatla problemləri olan insanlar üçün stolüstü tennis oynamağı məsləhət görürlər. Bundan əlavə, bu idman həm də görmə üçün əla gimnastikadır. Çox vaxt görmə orqanlarında əməliyyatdan sonra stolüstü tennis reabilitasiya vasitələrindən biri kimi istifadə olunur.
Stolüstü tennis oynayarkən bədənin bütün əzələləri işə cəlb olunur ki, bu da yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verir. Bütün orqanlara qan tədarükünün yaxşılaşdığını, təzyiqin normallaşdığını və artıq çəkidən qurtulma qabiliyyətinin olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Masa tenisinin faydalarının çoxu yağla mübarizədə effektivliyindədir. Bu əla idmanla məşğul olaraq bədənin bütün sistemlərinə hərtərəfli təsir edə biləcəksiniz.
Masa Tenisinin Sağlamlıq Faydaları
Stolüstü tennisin faydalarından danışırıqsa, bu idman növünün təkcə insanın fiziki vəziyyətinə deyil, həm də duyğularına da müsbət təsirini qeyd etmək lazımdır. Ancaq bu məsələ ilə ətraflı və ardıcıl olaraq məşğul olaq.
- Reaksiya sürəti və çeviklik. Daha əvvəl dedik ki, stolüstü tennisdə top saatda ən az 120 kilometr sürətlə uçur və hər vuruşdan sonra traektoriyasını dəyişir. Qazanmaq üçün qərarlar vermək və ildırım sürəti ilə reaksiya vermək lazımdır. Koordinasiyanın inkişaf dərəcəsi baxımından bu növ idmanla peşəkar şəkildə məşğul olan stolüstü tennis oyunçuları iplə gəzənlərdən sonra ikinci yerdədir. Hətta boksçular da reflekslərini yaxşılaşdırmaq üçün məşq proqramı çərçivəsində mütəmadi olaraq stolüstü tennis oynayırlar.
- Vestibulyar aparatın performansı yaxşılaşır. Tennisdə rəqiblə kifayət qədər üzləşmək üçün sürətlə hərəkət etməli və daim uçuş istiqamətini dəyişən topu izləməlisən. Avtobusda dəniz xəstəliyiniz varsa, stolüstü tennisin faydaları göz qabağındadır, çünki vestibulyar aparatınızı gücləndirə bilərsiniz.
- Görmə orqanlarının işi yaxşılaşır. Vizual gimnastikanın hər hansı bir kompleksindəki əsas məşqlər əvvəlcə yaxınlığınızda, sonra bir qədər məsafədə yerləşən bir obyektin alternativ müşahidəidir. Stolüstü tennisdə məsafəsi daim dəyişən kiçik bir obyekti müşahidə etməlisiniz. Beləliklə, stolüstü tennis iş günü ərzində yığılan vizual stressi mükəmməl şəkildə aradan qaldırmaqla yanaşı, görmə kəskinliyini də yaxşılaşdıra bilir. Demək olar ki, bütün oftalmoloqlar müxtəlif görmə problemləri olan insanlar üçün stolüstü tennis oynamağı, həmçinin əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya vasitəsi olaraq tövsiyə edirlər.
- Ürək əzələlərinin işi yaxşılaşır. Stolüstü tennis, ürək əzələsi ilə birlikdə dözümlülüyü artıran və damar sisteminin performansını artıran əla bir ürək məşqidir. Oyunun başlamasından bir neçə dəqiqə sonra, qan axını kəskin şəkildə sürətlənir və bu, bütün orqanların oksigen aktiv istehlakına səbəb olur. Stolüstü tennisin faydalarını digər kardio yük növləri ilə müqayisə etsək, bu idman növündən yalnız su polosu qabaqdadır.
- Hər növ motor bacarıqları inkişaf edir. Stolüstü tennisin əhəmiyyətli bir faydası motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək qabiliyyətidir. Stolüstü tennis ilə müntəzəm məşğul olsanız, bilək hərəkətləriniz mükəmməlliyə yaxınlaşacaq. Yalnız bir dəst ərzində raketlə əlin mövqeyi bir neçə yüz dəfə və ya daha çox dəyişir. Elm adamları, stolüstü tennis oynamağın insanın əl yazısını yaxşılaşdırdığını və hətta sənət qabiliyyətinin inkişafına kömək etdiyini təsbit etdi. Çocuğunuz yazmaqda və oxumaqda çətinlik çəkirsə, onu stolüstü tennis hissəsinə verə bilər.
- Bədənin bütün əzələləri güclənir. İdmançının masanın ətrafında fəal şəkildə hərəkət etməsi lazım olduğu üçün bacak əzələləri aktiv işləyir. Digər əzələlər də kənara çıxmır, çünki bədəni kəskin şəkildə döndərmək və əlinizlə vurmaq lazımdır. Bu, bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
- Arıqlamaq üçün təsirli bir vasitə. Artıq qeyd etmişdik ki, stolüstü tennisin faydası bədənin istehlak etdiyi oksigen miqdarını artırmaqdır. Bu da lipoliz prosesinə birbaşa təsir göstərir. Bildiyiniz kimi, yağ toxuması yalnız oksigenin birbaşa iştirakı ilə istifadə olunur. Bundan əlavə, stolüstü tennis ən çox enerji istehlak edən idman növləri siyahısında beşinci yerdədir. Aerobik tipli güclü fiziki fəaliyyət və yüksək enerji istehlakı bədənin yağ ehtiyatlarının aktiv şəkildə istifadə edilməsinə səbəb olur. Professional stolüstü tennis idmançılarına baxın və kilo vermək üçün nə qədər təsirli olduğunu görəcəksiniz.
- Elastiklik artır. Stolüstü tennis oynayaraq bütün bədənin oynaqlarının hərəkətliliyini artıra bilərsiniz. Onurğa, çiyin, bilək, dirsək və kalça çubuqları işdə fəal iştirak edir. Yalnız kifayət qədər rahatlıq inkişaf etdirsəniz, rəqibinizin zərbələrinə dərhal reaksiya verə biləcəksiniz. Qeyd edək ki, rahatlıq gündəlik həyatda sizin üçün son dərəcə faydalı olacaq funksional bir bacarıqdır.
- Özünə nəzarət. Stolüstü tennisdə hər saniyə böyük əhəmiyyət kəsb edir və bir setin və ya hətta bütün matçın nəticəsi bundan asılı ola bilər. Kifayət qədər özünü idarə edə bilmirsinizsə, müsbət nəticələr əldə etmək inanılmaz dərəcədə çətin olacaq. Duyğuları idarə etmək və cilovlamaq qabiliyyəti gündəlik həyatınızda mütləq faydalı olacaq.
- Konsentrasiya artır. Stolüstü tennisdə uğur qazanmaq üçün matçın bütün mənzərəsini daim yadda saxlamalı, hesabı yadda saxlamalı və daim ən düzgün taktikanı axtarmalısan. Eyni zamanda, gecikmənin bir saniyəsinin belə itirilmiş bir oyuna və bütün matça dəyər olduğunu xatırlayırsınız. Oyun zamanı konsentrasiyanız maksimuma çatmazsa, məğlub ola bilərsiniz. Qərbdə stolüstü tennis, məsələn, dispetçer kimi qəzalara səbəb ola biləcək vəzifələrdə işə hazırlıq mərhələlərindən biridir.
- Düşünmə bacarıqları inkişaf edir. Stolüstü tennis haqqında danışarkən şahmatla bir bənzətmə edə bilərsiniz, çünki burada həm də rəqibin irəli gedişlərini hesablaya bilməlisiniz. Ancaq şahmatda hər şeyi yaxşı düşünmək üçün vaxtınız varsa, stolüstü tennisdə qərar verməli olduğunuz şey bir neçə saniyədir. Oyunun yüksək tempi sayəsində düşünmə olduqca aktiv şəkildə inkişaf edir.
- Stresi aradan qaldırın. Stolüstü tennis oynamağa başladığınız zaman oyunun özündən başqa heç nə düşünə bilməyəcəksiniz. Dəst tamamlandıqda, artıq zehni olaraq bir sonrakı hissədəsiniz və yenidən gündəlik həyatda problemlər haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur. Həm də unutmayın ki, məşqlər əla stresdən azad edir.
Uşaqlar üçün stolüstü tennisin faydaları
Uşağın sağlam həyat tərzi və idmana olan sevgisi doğuşdan inkişaf etməyə başlamalıdır. Bebeğinizin müntəzəm olaraq səhər məşqləri etməsini və daha tez -tez təmiz havada olmasını təmin etməyə çalışın. Təəssüf ki, indiki uşaqlar küçədə olduğundan daha çox kompüterdə vaxt keçirirlər.
Övladınızı bir növ idmanla maraqlandırmağa və onu bölməyə göndərməyə çalışın. Uşağın idmanda hansı yüksəkliklərə çata biləcəyinin əhəmiyyəti yoxdur, yeganə vacib şey alacağı faydalardır. Hər bir idman növünün müəyyən bir körpə üçün faydalı ola bilməyəcəyi olduqca aydındır. Seçilmiş idman intizamının uşağı maraqlandırması çox vacibdir və sonra stolüstü tennisin faydaları göz qabağındadır.
Stolüstü tennis oynamağa altı yaşından başlaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu idman növündə əsas əhəmiyyət yaş deyil, boydur. Bunun səbəbi, uşaqların böyüklərlə eyni masalarda oynamasıdır. Uşağınızın yüksək nəticələr əldə etməsini istəyirsinizsə, əlavə olaraq onunla işləməyə dəyər.
Uşağınızla həftədə iki və ya üç dəfə xaç çəkin. Bu yalnız ona deyil, sizə də fayda gətirəcək. Uşağın elastikliyini artırmaq üçün əlavə gimnastika və üzgüçülük etmək faydalıdır. İnanmayacaqsınız, amma rəqs dərsləri stolüstü tennisdəki nəticələrinizi yaxşılaşdırmaqda son dərəcə təsirli olur. Stolüstü tennisdə son dərəcə vacib olan ritm duyğunuzu artırmağa imkan verir.
Həm böyüklərin, həm də uşaqların əldə edə biləcəyi stolüstü tennisin faydalarından bəhs etdik. Ancaq bir mənfi məqam var. Əsas yük bədənin yarısına düşdüyündən uşaq skolyoz inkişaf etdirə bilər. Ancaq qarın və bel əzələləri üzərində əlavə işləsəniz, bunun qarşısını almaq olar.
Bu gün bir çox şəhərlərdə stolüstü tennis klublarına rast gəlmək olar. Üstəlik, onlarda dərslər həm pulsuz, həm də pulla keçirilə bilər. Uşağınız üçün stolüstü tennis bölməsi seçərkən ilk növbədə salonun avadanlıqlarına - masalara və idman avadanlıqlarına diqqət yetirməlisiniz. Onlar yüksək keyfiyyətli və daha da yaxşı - peşəkar olmalıdır. Bir məşqçi ilə də danışmalısınız, çünki stolüstü tennis bir çox cəhətdən fərdi bir idman növüdür. Oyunun texnikasını mümkün qədər tez və yaxşı mənimsəmək üçün fərdi olaraq məşq etməlisiniz. Bir qrupa çoxlu uşaq daxil olarsa, buna nail olmaq çox çətin olacaq.
Niyə stolüstü tennis boksçular üçün faydalıdır, bura baxın:
