İdman salonlarını ziyarət etmədən jurnal şəkillərindəki qızlarla eyni görünüşə sahib olmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin. Bir neçə il əvvəl qızlar yalnız artıq çəkidən qurtulmağı xəyal edirdilərsə, bu gün bir çox insan atletik bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir. Bir ildən çox idmanla məşğul olan bir çox idmançı "qurutma" ifadəsini qəti şəkildə qəbul etmir, çünki tez -tez tamamilə yersiz olaraq istifadə olunur.
Evdə necə uyğun bir qız olacağınızı bilmək istəyirsinizsə, fitness modellərinin nəinki bədəndəki yağ kütləsinin aşağı olması, həm də bacarıqlı inkişaf etmiş əzələlər sayəsində cazibədar göründüyünü başa düşməlisiniz. Bu, fiquru qadınlıq halına gətirməyə imkan verir, çünki incə ayaqları, elastik kalçaları və nazik belləri kişilərin bir qadında bəyəndiyi şeydir.
Yalnız bu məqsədə çatmaq istəmək deyil, evdə necə uyğun bir körpə olacağınızı başa düşmək çox vacibdir. Çox vaxt qızlar fitness sənayesinin miflərinə inanır və çox səhv edirlər. İstənilən nəticəni əldə etməyə icazə verməyənlərdir.
Evdə necə uyğun bir körpə olmaq olar: əsas səhvlər
Aşağı karbohidratlı qidalanma proqramlarının yersiz istifadəsi
Kökləmə və qurutma dövrləri arasında fitness edən hər hansı bir idmançı 2 həftəlik bərpa dövrü istifadə edir. Bu, bədənin yeni bir həyat tərzinə yenidən başlamasını mümkün edir. Bir neçə gün əvvəl səhv yeyən və indi birdən -birə karbohidrat qəbulunu qurutmaq üçün hər kilo kütləyə görə 1 qrama endirmək qərarına gəlmişsə, sağlamlığına yalnız zərər vurur.
Belə bir addım yağla mübarizədə əldə etdiyi bütün uğurları tamamilə rədd edir. Vəziyyət aşağı kalorili qidalanma proqramları ilə eynidir. Lipoliz proseslərini aktivləşdirmək üçün gündəlik olaraq 500 kalori olan bir enerji çatışmazlığı yaratmaq lazımdır. Məsələn, bir qız 1200 kalori enerji dəyəri olan bir pəhrizdən istifadə edir və bunun artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcəyinə inanır.
Ancaq belə bir qidalanma proqramı bədəni piylənmə ilə mübarizə üçün lazım olan bütün faydalı maddələrlə təmin edə bilməz. Nəticədə lipoliz prosesləri sadəcə ləngiyir. Həmişə yadda saxlamalısınız ki, karbohidratlar bədən üçün əsas enerji mənbəyidir.
Qəsdən böyük bir enerji çatışmazlığı yaratsanız, yağ yandırma proseslərini aktivləşdirə biləcək kifayət qədər səmərəli məşqlər edə bilməyəcəksiniz. Ancaq evdə necə uyğun bir körpə olacağını bilmək istəyirsinizsə, xatırlamağınız lazım olan hər şey bu deyil.
Diyetinizin enerji dəyərini kəskin şəkildə azaldanda, tiroid bezi buna son dərəcə kəskin reaksiya verir. Bu nöqtədə bədən, bədən istiliyinin tənzimlənməsi üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan əsas hormonların istehsalını azaldır. Bundan əlavə, leptin ifrazı da azalır.
Bir az karbohidrat yeyirsinizsə, bədən yağların metabolizmasında ara bir mərhələ olan ketonları sintez edir. Bu, öz növbəsində, nəfəs almanın pisləşməsi və ürək əzələsinin işinin pozulması qeyd edilməli olan yan təsirlər arasında ketoasidoz inkişaf risklərinin kəskin artmasına səbəb olur.
Protein birləşmələrinin istifadəsinə də məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Bu qida maddəsinin çatışmazlığı əzələ toxumasının məhvinə, həddindən artıq olması isə böyrək daşlarına səbəb olacaq. Balanslaşdırılmış qidalanma proqramından istifadə etməyi bir daha xatırladırıq. Pəhrizdə yalnız toyuq döşləri deyil, yağlı karbohidratlar da olmalıdır.
Bəzi qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq
Şəkər və digər sadə karbohidratları diyetinizdən çıxarmısınızsa, deməli düzgün iş görmüsünüz. Bu addım iştahınızı tam nəzarət altında saxlamağa, şəkər konsentrasiyasını normallaşdırmağa və yağlı hüceyrə quruluşlarının istifadəsini sürətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Ancaq qızlar evdə necə uyğun bir körpə olacağına dair məqalələri oxuduqdan sonra yumurta və ya qırmızı ət kimi sağlam qidaları qidalanma proqramından xaric etsələr, kobud bir səhv edirlər. Tərəvəzlər həzm sistemini normallaşdırmaq üçün lazım olan bir çox mikroelement və bitki liflərindən ibarətdir.
Yumurta və qırmızı ət hormon istehsalında iştirak edən əla B vitamini və mineral qaynaqlarıdır. Yadda saxlamalısınız ki, məşhur inancın əksinə olaraq, qırmızı ət qadın orqanizmi üçün kişilərə nisbətən daha çox ehtiyac duyur. Bu, qızın bədəninin dəmirə olan yüksək tələbatından irəli gəlir və ət bu iz elementin ən yaxşı mənbəyidir.
Yanlış məşqlər
Arıqlamaq üçün hər hansı bir fəaliyyət göstərməlisiniz, ancaq əzələləri gücləndirmək üçün yalnız müəyyən bir uyğun gəlir. Çox təkrarlama rejimində işləsəniz, bu yaxşıdır, amma atletik bir bədən qura bilməyəcəksiniz. Bir pilləyə və ya Pilatesə çox vaxt sərf edə bilərsiniz, ancaq əzələ qurmaq üçün yalnız güc təhsili lazımdır. Evdə necə uyğun bir körpə olmağı öyrənmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə məqsədlərinizə qərar verin. Bununla birlikdə, hər halda, təlim proqramınızda dövrləşdirmə prinsipindən istifadə etməlisiniz.
Yanlış planlaşdırılmış vaxt
Çox vaxt qızlar artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə dəfə fitness mərkəzinə getmək və idman salonunda tullanmaq və ya bir neçə çömbəlmə etmək kifayətdir. Gündəlik həyatda aktivliyin əhəmiyyətini də xatırlamaq lazımdır, çünki lipoliz proseslərinə də müsbət təsir göstərir. Düzgün qidalanma və idmanla bağlı bir çox qızın irəliləməməsi ilə bağlı şikayətlərinin əsas səbəbi onun olmaması və ya kifayət qədər miqdar olmamasıdır.
Fito körpələr haqqında miflərə inam
Əksər qızların əsas səhvi, fitnes körpələrinin son dərəcə sadə bir həyata sahib olduqlarına inamdır. Unutmayın ki, heç bir fitness modeli il boyu səhnəyə bənzəməyi bacarmır. Bəziləri hər zaman nisbətən quru bir forma saxlamağa çalışırlar, amma bu çox zəhmət tələb edir. Bəzi insanlar bunu daha asan, bəziləri isə daha çətin hesab edirlər, çünki heç kim genetikanı ləğv etməmişdir. İnternetdə yerləşdirilən şəkillərə inanmayın. Hər kəs yalnız ən yaxşı şəkillərini paylaşacaq.
Evdə necə uyğun bir körpə olmaq olar: haradan başlamaq lazımdır?
Qidalanma
Düzgün təşkil edilmiş balanslı bir pəhriz olmasa, məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz. Üstəlik, qidalanma proqramınız təlim deyil, hər şeydən önəmlidir. Fürsətiniz varsa, bir diyetoloqdan kömək istəməyinizi məsləhət görürük. Onun köməyi ilə hədəflərinizə və bədən xüsusiyyətlərinizə ən uyğun qidalanma proqramı yaradacaqsınız.
Şəbəkədə olan proqramlardan istifadə etməməlisiniz. Sizin üçün yalnız bir nümunə və bir başlanğıc nöqtəsi ola bilərlər. Bunlara əsaslanaraq özünüz etməlisiniz, çünki bədəninizin nəzərə alınması lazım olan öz xüsusiyyətləri var. Müəyyən bir pəhriz bir insana yağla mübarizə aparmağa və bədəni əla vəziyyətdə saxlamağa kömək edərsə, ikincisi üçün zərərli ola bilər.
Eyni zamanda əməl etməli olduğunuz ümumi qaydalar var. Bununla birlikdə, sizə xatırlataq ki, qidalanma proqramı fərdiləşdirilməlidir. Doğru pəhriz yaratmaq üçün ümumi qaydalara nəzər salaq:
- Yatmadan üç saat əvvəl yemək yeyə bilərsiniz. Ancaq yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir zərər verməz.
- Fast food yeməklərindən çəkinin.
- Bütün sürətli karbohidratları diyetinizdən çıxarın.
- Əsas qida maddələrinin düzgün nisbətini qoruyun.
- Qızardılmış və yağlı qidaların miqdarına məhdudiyyət qoyun.
- Daha az bişmiş mal yeyin.
- Şirniyyat yalnız səhər yemək zamanı icazə verilir.
- Gün ərzində ən azı bir yarım litr su içmək lazımdır.
Aşağı enerji dəyəri olan və eyni zamanda əla dadı olan yeməklər üçün bir çox resept var.
Təlim
Qidalanma vəziyyətində olduğu kimi, bir məşq proqramı da sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmalıdır. Mümkünsə təcrübəli fitness məşqçisindən kömək istəyin. Fərdi keyfiyyətlərinizi və ilkin təlim səviyyənizi nəzərə ala bilmədikləri üçün İnternetdə hazır olan təlim proqramlarından istifadə edə bilməzsiniz. Vücudunuzun dilini başa düşməyi öyrənmək çox vacibdir, bu da məqsədinizə çatmaq üçün ən yaxşı şəkildə nəyin və nəyin ediləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.
Təlim proqramınızın əsasını əsas güc məşqləri və kardio seansları təşkil etməlidir. Ən azı bir neçə həftə ərzində peşəkar bir məşqçi ilə işləməyi bir daha xatırlataq. Yalnız bir məşq proqramı tərtib etməyə deyil, həm də bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı öyrətməyə kömək edəcəkdir.
Təəssüf ki, hər kəsin belə bir fürsəti yoxdur, amma bu çaxnaşmaya səbəb deyil. Evdə də əla nəticələr əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə texnikanı təkbaşına öyrənməlisiniz və bunun üçün video dərslərindən istifadə edin. Bədənin həddindən artıq yüklənməməsi üçün təlimin ilkin mərhələsində düzgün yükü seçmək çox vacibdir. Bugünkü məqalə gələcək uğurlarınızın təməli ola bilər. Yalnız istək və zəhmətlə bədəninizi dəyişə bilərsiniz. Fitnes mütəxəssisləri əmindirlər ki, düzəldilə bilməyən forma qüsurları yoxdur.
Evdə kalçanı necə pompalamaq barədə daha ətraflı:
