Güləş məşqinin sizə necə fayda verə biləcəyini və belə qəddar bir idman növünə üstünlük verməyin lazım olub olmadığını öyrənin. Sərbəst güləş əsl kişilər üçün bir idman növüdür. Bu idman intizamını tətbiq edərək, fiziki hazırlığınızı artıra, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və lazım gələrsə özünüzə və ya yaxınlarınıza ayağa qalxa bilərsiniz. Sərbəst güləş duelində müxtəlif güləş üsullarından istifadə edən iki idmançı iştirak edir. Sərbəst güləş məşqlərinin bütün müsbət və mənfi cəhətləri ilə tanış olaq.
Sərbəst güləş məşqlərinin müsbət və mənfi tərəfləri
Sizə uzun müddət əzab verməyəcəyik, ancaq sərbəst güləş məşqlərinin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini dərhal qeyd edin.
Sərbəst güləşin faydaları
- İmmunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək imkanı verir.
- Ürək -damar və tənəffüs sistemlərinə müsbət təsir göstərir.
- Bədənin dözümlülüyünü artırır.
- İdmançının koordinasiyası və çevikliyi artır.
- İdmançı bədəninin elastikliyini artırır.
- Arıqlamağa kömək etmək üçün əladır.
- Düzgün düşməyi öyrənəcəksiniz, bu da gündəlik həyatda xəsarət almamağa kömək edəcək.
- Sərbəst güləşin bir çox elementləri özünümüdafiə üçün istifadə edilə bilər.
- İntuisiyanı inkişaf etdirir və özünə inamı artırır.
Sərbəst güləşə əks göstərişlər
Hər hansı bir idman növü kimi, sərbəst güləş də bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Əvvəla, bu, onurğa sütunu ilə bağlı problemləri olan insanlara aiddir. Bu, dərslər zamanı ona yükün çox olması ilə əlaqədardır. Əslində, bu yeganə ciddi əks göstərişdir. Ancaq məşqlərə başlamazdan əvvəl gizli xəstəliklərin diaqnozu üçün tam tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Ölkəmizdə sərbəst güləşin qədim ənənələri və yaxşı məktəbi var. Demək olar ki, hər bir şəhərdə bir bölmə tapıb oğlunuzu ona göndərə bilərsiniz. Təlimə kifayət qədər gənc yaşdan, yəni dörd və ya beş yaşından başlaya bilərsiniz. Bu gün qızlar sərbəst güləşlə də məşğul olurlar, amma qızı sonrakı yaşlarında bölməyə göndərilməlidir. Bunun səbəbi, əvvəlcə bir qadın rəqəminin formalaşmasıdır, çünki fiziki fəaliyyət bu prosesi ləngidə bilər.
Sərbəst güləşlə məşğul olmağa niyə dəyər?
Sizi sərbəst güləş məşqlərinin müsbət və mənfi cəhətləri ilə tanış etdik və indi bu idmanla məşğul olmağınızın bir neçə yaxşı səbəbini nəzərdən keçirəcəyik.
- Görünüşünüzə diqqət yetirməyi öyrənin. Səliqəsiz idmançılar sadəcə xalçaya buraxılmayacaq. Burada əsas məqam hakimlərin və ya məşqçilərin şıltaqlığı deyil, adi təhlükəsizlik tələbləridir. Sərbəst güləşlə məşğul olmağa qərar verərsənsə, səliqəli və təmiz olmağa hazır ol.
- Gənclik davam edəcək. Bu idman, hərəkət sürəti və reaksiya kimi keyfiyyətləri tez bir zamanda inkişaf etdirir. Elm adamları gənclərə xas olduqlarına və yaşla birlikdə itirdiklərinə əmindirlər. Daimi məşqlər qocalma prosesini yavaşlatacaq və uzun müddət özünüzü gənc hiss edəcəksiniz.
- Çevik olacaqsınız. Döyüşçü olmaq mümkün olmayan başqa bir keyfiyyət çeviklikdir. Sərbəst güləş bu keyfiyyətin inkişafı üçün idealdır. Dərslər zamanı idmançılar çoxlu texnika və onların birləşmələrini öyrənirlər və tez öyrənmək, aralarında keçid etmək lazımdır. Məhz çeviklik budur və bu bacarığın tətbiqini gündəlik həyatda çox çətinlik çəkmədən tapmaq olar.
- Bədənin hər tərəfindəki əzələləri gücləndirin. Fiziki cəhətdən zəif hazırlaşırsınızsa, xalçaya çıxa bilməzsiniz. Bir idmançının rəqibini yıxıb sonra hərəkətsiz hala gətirmək üçün nə qədər gücə sahib olması lazım olduğunu təxmin etmək çətin deyil. Bəzi idman növlərində, məsələn, qol güləşində, bir və ya iki əzələ qrupunun inkişafına kifayət qədər diqqət yetirilirsə, sərbəst güləşdə bu nəticə verməyəcək. Yalnız bütün bədənin əzələləri gücləndikdə xalçaya bir addım ata bilər.
- İntuisiyanı inkişaf etdirin. Razılaşın ki, bu keyfiyyət təkcə idmanda deyil, gündəlik həyatda da vacibdir. Bir duel qazanmaq üçün rəqibinizin hərəkətlərini bir neçə addım qabaqda hesablamağı öyrənməlisiniz. Bunun üçün diqqətli olmaq lazımdır.
- Özünə inam görünəcək. Çox vaxt qərar qəbul etmənin ləngliyi və ya özünə inamsızlıq səbəbindən insanlar həyatda uğur qazana bilmirlər. Bu həm karyera, həm də şəxsi həyata aiddir. Sərbəst güləşlə məşğul olun və bu problem aradan qalxacaq. Yalnız ildırım sürətində doğru qərarlar verməyi bacaran idmançı qalibiyyət gözləyə bilər.
- Sevgilinizi qucağınıza alacaqsınız. Çox vaxt daha çox gücü və dözümlülüyü olan idmançı dueldə qalib gəlir. Təcavüzkar idmançılar, mübarizəyə başlamazdan əvvəl də çox enerji sərf edir və tez uçur. Sevgilinizi daha tez -tez qucağınızda daşımağınızı tövsiyə edə bilərik - o xoşbəxt olacaq və dözümünüzü artıracaqsınız.
- Yaralanma riski azdır. Hər hansı bir idman növündə müxtəlif dərəcəli zədələr alına bilər. Ancaq sərbəst güləş ən travmatik idman növü deyil, baxmayaraq ki, bəzi insanlar idmançıların mübarizəsinə baxanda fərqli düşünürlər.
Sərbəst güləş və digər döyüş idman növləri arasındakı fərqlər
Əksər döyüş sənətlərindən fərqli olaraq sərbəst güləşdə heyrətamiz bir texnika yoxdur. Çox vaxt döyüş zamanı idmançılar ayaq üstə və ya yerdə (uzanaraq və ya diz çökərək) olurlar. Birinci halda, hər cür atış, süpürmə və tutma, ikincisində isə cüdoya bənzətməklə ağrılı və boğucu üsullardan istifadə edirlər.
Güləşin bir çox növü var, ancaq Olimpiya Oyunlarında yalnız sərbəst və yunan-Roma güləşi, eləcə də cüdo təmsil olunur. Dünyanın bir çox ölkələrində milli güləş növləri var, məsələn, yapon sumo və ya monqol beh. Bu idman növləri üzrə yarışlar yalnız müəyyən bir ölkənin ərazisində keçirilir. Bundan əlavə, beynəlxalq güləş növləri var, məsələn, rus sambosu. Bu idman növlərinin hər birində heyrətamiz bir texnika yoxdur.
Güləşin faydaları
Sərbəst güləş məşqlərinin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında artıq danışmışıq, amma indi bu barədə ümumiyyətlə güləşlə əlaqədar qısa danışaq. İndi Olimpiya qızıl medalını qazanma şansından danışmayaq, çünki milyonlar idmanla məşğul olur və yalnız bir neçəsi fəxri kürsünün ilk pilləsinə qalxır.
Böyük beynəlxalq turnirlərdə yüksək nəticələrə güvənmirsinizsə, güləşin faydaları göz qabağındadır - rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq. Razılaşın ki, sərbəst güləş deyil, idmana başlamaq üçün bu iki səbəb də kifayətdir.
Məşq, hər zaman əla bir fiziki baş tutmağa kömək edəcək və bununla da artıq çəki problemlərindən qaçınacaq. Sərbəst güləş, yalnız əzələləri gücləndirməyə deyil, həm də artıq çəkidən qurtulmağa imkan verən kardio və anaerob yüklərin birləşməsini ehtiva edir. Eyni bədən tərbiyəsi funksional keyfiyyətlərin inkişafına imkan vermirsə, ancaq əzələ kütləsini artıra bilirsə, mübarizədə hər şey fərqlidir. Sərbəst güləş məşqlərində aktiv şəkildə inkişaf edən bir çox keyfiyyət gündəlik həyatda fəal şəkildə istifadə olunur. Gəlin yıxılma qabiliyyətini götürək, çünki soyuq havalarda yaralanma riski kəskin şəkildə artır. Sərbəst güləşlə məşğul olmaq, buzun altına düşməmək mümkün olmasa da, sümükləri qırmayacaqsınız.
Yaş və mübarizə
Güləşlə yalnız uşaqlıqdan məşğul olmağa dəyər olduğu qəbul edilir. Uğurlu bir idman karyerasına güvənirsinizsə, bu fikirlə razılaşa bilərsiniz. Yaş güləşə mane olmur.
Texnika
Hər bir güləş növünün özünəməxsus texnikası var. Artıq idmançıların formasına görə hansı güləşlə məşğul olduqlarını təxmin etmək olar. Məsələn, sambo idmançıları güləş ayaqqabılarından istifadə edirlər və cüdoda tatamiyə ayaqyalın gedirlər. Müxtəlif güləş növlərini bol atış, süpürmə və tutma ilə birləşdirir. Ancaq ağrılı və boğucu texnikalara hər yerdə icazə verilmir.
Hər bir mübarizə növünün məqsədlərindən danışaq:
- Yunan-Roma - bu güləş növü əvvəllər klassik adlanırdı. İdmançılar tayt və sərt güləş ayaqqabıları geyinirlər və döyüş əsnasında əsas vəzifəsi rəqibin tarazlığını pozmaqdır və onu nəinki xalçaya atmaq, həm də çiyin bıçaqlarına taxmaq məsləhətdir.
- Cüdo - idmançılar kimono geyinirlər. Qazanmaq üçün təmiz bir atış etməli və ya boğulma və ya ağrılı bir tutma etməlisən.
- Sambo - Sambo güləşçisinin geyimi şort və xüsusi pencəkdir. Ayaqlarına yumşaq güləş ayaqqabıları taxılır. Qeyd etmək lazımdır ki, cüdo və sambo çox oxşardır və bəzi idmançılar iki idman növündə çıxışları birləşdirməyi bacarırlar.
- Sərbəst güləş - İdmançıların duelinə yaxından baxsanız, yunan-Roma güləşi ilə çox oxşarlıq tapa bilərsiniz. Ancaq sərbəst üsulda daha aktiv ayaq işlərinə icazə verilir.
Əsas təlim
Güləş bölməsinə gələn hər kəsə ilk növbədə yıxılmaq öyrədiləcək. Bu bacarıq olmadan yaralanmalardan qaçınmaq olmaz. Məşqçi bu texnikanı mənimsədiyinizə əmin olduqdan sonra atışlardan istifadə etməyə başlayacaq. Hər güləş növündə, yuxarıda dediyimiz kimi, atma texnikası müəyyən fərqlərə malikdir.
Təlimin ikinci mərhələsində idmançı süpürgələri, atışları, tutuşları, zərbələri mənimsəyir. Cüdo haqqında danışsaq, bu elementlərə boğulma və ağrılı texnikalar da əlavə olunacaq və "uchikomi" kimi bənzərsiz bir element - rəqibə yaxınlaşma texnikası. Xalçada yalnız mübarizənin bütün əsas elementlərini mənimsədikdən sonra çıxmağa icazə veriləcək.
Digər idman növlərində olduğu kimi, hər güləş məşqi istiləşmə ilə başlayır. Bu, sözün əsl mənasında, cansıxıcı bir zədə almamaq üçün oynaqları və əzələləri istiləşdirməyə imkan verir. Məşq bədənin normal iş rejiminə qayıtmasına imkan verən çətinliklə başa çatır.
Hər bir məşq kifayət qədər stress təmin edə bilir və idmançı daim irəliləyir. Ancaq əlavə yüklər olmadan edə bilməz və tədricən güc və aerobik məşqlər təlim proqramına daxil edilir. Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, hər güləş növündə əsas məşq praktiki olaraq eynidir. Fərqlər idmançı atma texnikasını mənimsəməyə keçdiyi zaman ikinci mərhələdə başlayır.
Uşağınızı güləş bölməsinə göndərmək qərarına gəlsəniz, məşqçi seçməlisiniz. Namizədin hansı adı olduğunu soruşduğunuzdan əmin olun. Bəlkə də bir dəfədən çox beynəlxalq turnirlərdə qalib gəlmişdi və bu halda onun təcrübəsinə etibar edə bilərsiniz. Bir məşqçi seçmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər:
- Bir sınaq məşq edin - bu gün bir çox bölmədə açıq gün və ya pulsuz dərslər var.
- Ünsiyyət - Bəyəndiyiniz bir mentorun rəhbərliyi altında çalışan idmançılardan təcrübə haqqında soruşun. Öz fikrinizi formalaşdırmaq üçün bir neçə nəfərin fikrini soruşmaq kifayətdir.
- Google - bu gün İnternet sayəsində məlumat tapmaqda böyük imkanlarınız var. İdman klubunun özü və xüsusilə məşqçi haqqında rəylərə baxın.
Sərbəst güləş məşqləri haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
