Bu biceps məşqinin effektivliyini və bədən tərbiyəsinin qızıl dövründə niyə bu qədər məşhur olduğunu öyrənin. Scott skamyasında ştanq qaldırmaq, pazı yükləmək üçün əla olacaq. Bu hərəkət kütləvi qazanc üçün ən yaxşılarından biri hesab olunur və bu, təlim proqramınızda olmalıdır. Scott tezgahından istifadə edərək, tez -tez bicep qıvrımları edərkən baş verən fırıldaqçılığı aradan qaldıra bilərsiniz. Eyni zamanda, hədəflənmiş əzələ böyüməsi üçün böyük bir stimul verən bütün stresi alır. Çox vaxt bədən tərbiyəçiləri bu hərəkəti biceps zirvəsini inkişaf etdirmək və bu əzələni uzatmaq üçün istifadə edirlər. Biceps təhsili üçün böyük təcrid olunmuş bir hərəkətə ehtiyacınız varsa, Scott dəzgahında daha yaxşı bir ştanq qaldırma yoxdur.
Bu hərəkətin bilməli olduğunuz müəyyən faydaları var. Hər şeydən əvvəl, yalnız əzələləri deyil, həm də bağları keyfiyyətcə gücləndirməyə imkan verən biceps üzərində güclü bir yükdən bəhs edirik. Scottun dəzgahı, sanki hədəf əzələlərini sıxaraq, keyfiyyətcə pompalanmasına imkan verən bir dizayna malikdir. Eyni zamanda, bu hərəkət bədəni artıq ciddi stresə dözə bilən təcrübəli idmançılar üçün nəzərdə tutulub.
Scott skamyasında bir ştanqı necə düzgün qaldırmaq olar?
İskoç skamyasını boyunuza uyğunlaşdırın və oturun. Əllərinizi skamyanın üstündə saxlayın və sinənizi sıx saxlayın. Lomber bölgədə bir az əyilmə yaradın, sonra bütün hərəkət boyunca saxlamalısınız. Bir idman avadanlığı alın.
Nəfəs verən hava, mərmi çiyin oynaqlarının səviyyəsinə qaldırmağa başlayın, ancaq bicepsinizi ön kollarınızla qoymayın. Nəfəs alaraq, bütün hərəkəti idarə edərək mərmi yavaşca endirməyə başlayın. Trayektoriyanın aşağı son mövqeyində, qolu tam uzatmayın, çünki əzələlər daimi gərginlikdə olmalıdır. Əzələlərdəki yükü şaxələndirmək üçün dumbbell və ya bloklardan istifadə edə bilərsiniz.
Ters tutuş istifadə edirsinizsə, o zaman müxtəlif əzələ qruplarını işlətmək mümkün olacaq. Bunu etmək üçün, dirsək eklemlerinin yanlara qədər bir az aralı olması üçün Skottun skamyasında oturmalı və platformaya möhkəm bir şəkildə söykənməlisiniz. Bu, hərəkəti yalnız daha rahat bir rejimdə yerinə yetirməyə, həm də əzələlərin inkişaf keyfiyyətini artırmağa imkan verəcəkdir.
Təcrübənin texniki baxımdan çox çətin olmadığını qəbul etmək lazımdır və onun köməyi ilə bicepsinizi kifayət qədər tez pompalaya bilərsiniz. Şübhəsiz ki, hamınız Arnie'nin hansı əllərə sahib olduğunu xatırlayırsınız. Müsahibələrində həmişə bunun əsasən Skott skamyasında ştanq qaldırmaqla mümkün olduğunu söyləmişdir. Bir çox peşəkar idmançı bu avadanlıqdan müntəzəm olaraq fəaliyyətlərində istifadə edir. Bir təlim proqramı düzgün tərtib etmək, düzgün yemək və əlbəttə ki, bütün məşqləri texniki tələblərə uyğun yerinə yetirmək çox vacibdir. Bədənin anatomiyası və skelet əzələlərinin quruluşu haqqında da ümumi bir anlayışa sahib olmalısınız. Bu, ən təsirli hərəkətləri tapmağa imkan verəcəkdir.
Scott Bench Barbell Lift Məsləhətləri
Bu hərəkəti daha da təsirli etmək üçün düz çubuq yerinə EZ çubuğundan istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, biləklərin təbii bir vəziyyətdə olacağı və yükün onlardan çıxarılacağı ilə əlaqədardır. Nəticədə yalnız məşqlərə tam diqqət yetirə biləcəksiniz.
Bəzən adi bir ştanqdan istifadə edərkən idmançılar hətta ağrı hiss edə bilərlər, ancaq EZ çubuğu ilə işləsələr belə olmur. Bundan əlavə, bu idman avadanlığı tərs tutuş istifadə edərək çox rahat işləməyinizə imkan verir. Çox vaxt idmançılar biceps məşqləri üçün yalnız EZ çubuğundan istifadə edirlər.
Təliminizin təsirli və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə sadə qaydalar var. Artıq dedik ki, trayektoriyanın ən aşağı mövqeyində olan qolları tamamilə açmaq mümkün deyil, ancaq bir daha xatırlatmaq artıq olmaz. Skott skamyasında ştanq qaldırarkən yavaş bir sürətlə işləmək lazımdır. Mərminin sürəti artdıqda dirsək oynaqlarının yükü də artır.
Biləklərin hərəkət etmədiyinə və ön kollu əlin bir xəttdə olmasına əmin olun. Həmişə hərəkətin xətasız həyata keçirilməsinə imkan verən yalnız iş çəkisini seçin. Bu, bütün məşqlərə aiddir və effektiv və təhlükəsiz təlim üçün əsasdır.
Avadanlığı qaldırarkən dirsək eklemleriniz və sinəniz maşının platformasına möhkəm basılmalıdır. Bel bölgəsində təbii əyilməni qorumaq da lazımdır.
Scott skamyasında pazı məşqləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
